Használod az ételt jutalomként?

A harapnivalók olyasmi, amit étkezések között tankolsz, vagy tévénézés közben vagy unatkozás közben? Az édesség a kemény munka jutalma, vagy más módokat keresel, hogy jól érezd magad?

Nagyon fiatalon fejlesztjük kapcsolatunkat az ételekkel, és sajnos előfordulhat, hogy a gyermekkori mintákat magunkkal visszük felnőttkorunkra. Gyakran előfordul, hogy a túlevés viszkózus ciklusába kerülünk, amit az élelmiszer-korlátozás epizódjai követnek.



Használod az ételt jutalomként?

Dietetikusként, aki a sóvárgásra és az érzelmi evésre specializálódott, saját bőrömön látom, hogy ez hogyan működik felnőttkorban. Sokan, akikkel együtt dolgozom, az ételt kemény munkájuk és stresszes életük jutalmaként tekintik.

Amikor végre letelik a nap, azon kapják magukat, hogy egy vagy két pohár bor mellett lazítanak, vagy szilárdan a tévé előtt ülnek a választott szénhidráttartalmú gyógyszerükkel. Másnap reggel visszapattannak a diétás kocsiba, és megfogadják, hogy „jobbak” lesznek.

Milyen üzeneteket tanultál az étkezésről gyerekként?

Szánjon egy percet, és gondolja át az ételek szerepét a származási családjában – különösen a „csemegéken”. Emlékszel arra, hogy cukorkát kapott, ha megtanulta használni a bilit? Vagy talán kaptál egy finomságot, ha jól viselkedtél a boltban, vagy kaptál desszertet, ha az egész vacsorát megette.

Bár látszólag ártatlan, ha gyerekként étellel jutalmazzák, olyan utakat hoz létre az agyban, amelyek szó szerint rákényszerítik, hogy felnőttként megismételje ezt a viselkedést.

A másik oldalon, ha kevés volt az étel, vagy korlátozott volt az étel, előfordulhat, hogy csemegézni próbálsz. Lehet, hogy édesanyád mindig diétázott, és ezt a mentalitást erőltette rád, vagy lehet, hogy a házban csak a felnőttek kaptak finomságokat, a gyerekek pedig nem.

Felnőttként megfogadhattad magadnak, hogy soha többé nem leszel megfosztva a finomságoktól. Ennek eredményeként azon kapja magát, hogy keresi őket – különösen, ha stresszesnek érzi magát.

Megtörni a cukor csábítását

Ha tisztában vagyunk az ételekkel való kapcsolatunkkal, az egy nagyszerű első lépés. Ha legközelebb cukorvággyal találkozik, próbálja ki ezt:

  • Vegyünk néhány mély lélegzetet be és ki.
  • Gondolj arra, hogyan érzed magad. Feszült vagy? Fáradt? Magányos?
  • Ha igen, tehetsz még valamit, hogy vigyázz magadra ebben a pillanatban?

Ha még mindig küzd a szénhidrátokkal, kérjük, tudd, hogy nem vagy egyedül! A szénhidrátok nagyon addiktív hatást gyakorolhatnak agyunk kémiájára, mivel a cukor megemeli szerotonin- és dopaminszintünket.

Ha többet szeretnél megtudni, hívlak nézd meg a videómat ez megmagyarázza, hogy a szénhidrátok hogyan tudják eltéríteni az agyat. Egy ingyenes foglalkozást is ajánlok velem, hogy segítsen megtanulni, hogyan lehet békésebb kapcsolatot kialakítani az ételekkel.

Felismered azokat a gyermekkori étkezési szokásokat, amelyeket felnőttkorodban is átvitt? Úgy találod, hogy küszködsz a szénhidrátokkal? Milyen módszereket próbáltál ki, és melyik bevált neked? Kérjük, ossza meg éleslátó tippjeit alább.