12 kifogás a túlevésre, és miért hülyeség

Vannak olyan kifogásaid, amelyekkel többször is igazolod, hogy eszel, amikor nem vagy éhes? Vagy folytatni az evést, amikor már elege van?

Az evésről szóló döntésedet mindig egy gondolat előzi meg, még akkor is, ha alig veszed észre a gondolatot. Sok ügyféltől hallottam, hogy amikor megragadták azokat a sütiket, chipseket vagy bármi mást, nem gondoltak semmire. De ez nem igaz. A testünk nem így működik.



A kezed nemcsak megragadja az ételt, és a szádba teszi anélkül, hogy az agyad ezt mondaná. És ez a jel az agyadból a te gondolatod.

A fogyókúra nélküli tartós fogyás egyik kulcsa, hogy megismerjük kontraproduktív gondolatainkat, és változtassuk meg gondolkodásmódunkat. Tehát ma azokról a gondolatokról szólítalak fel, amelyekkel meg kell indokolnod az evést, amikor nem vagy éhes.

Íme egy lista 12 kifogással és ésszerűsítéssel az étkezéshez, amikor a szervezetednek nincs szüksége ételre – ha nem vagy éhes. Melyiket használod a legtöbbet? Tényleg van értelme, vagy tényleg csak hazudsz magadnak?

#1: Egészséges!

Sokat híztam az egészséges ételek túlfogyasztásával. Bármilyen étel elfogyasztása, ha nem vagy éhes, bármennyire is tápláló, akkor is túlevés. Ha a szervezetednek jelenleg nincs szüksége ezekre a kalóriákra, akkor zsírként raktározza el őket. Még akkor is, ha sárgarépa- és zellerrudakról van szó, vagy valami olyan ételről, amelyet a súlyfigyelők „ingyenesnek” tartanak.

Azért mondom, hogy „ingyenes” idézőjelben, mert nincs olyan, hogy ingyenes étel, ha súlyszabályozásról van szó. Ideje abbahagyni a viccelődést azzal, hogy nem baj a túlevés, ha az étel egészséges. A túlevés nem egészséges. Időszak.

#2: Megérdemlem ezt

Pontosan mit érdemelsz? Hogy plusz súlyt adjon a testének azzal, hogy ételt eszik, amikor nem vagy éhes? A tested egész nap keményen dolgozik érted, és amit megérdemel, az az, hogy tisztelettel, kedvességgel és törődéssel kezeljék.

Sok más módszer is van arra, hogy evés nélkül is kedveskedj magadnak, ha nem vagy éhes. Evés helyett szánj időt arra, hogy összeállíts egy listát azokról az apró jutalmakról vagy öngondoskodási módokról, amelyekre hivatkozva a jövőben olyasmit adhatsz magadnak, amit valóban megérdemelsz! Talán egy kis kikapcsolódás, egy erdei séta vagy egy szunyókálás.

#3: Nem akarok élelmiszert pazarolni

Ezt nevezem „emberi szemetes” kifogásnak. Mint minden olyan étel, amelyre a szervezetnek nincs szüksége, az étel, amelyet elfogyaszt, hogy elkerülje a „pazarlást”, zsírként raktározódik. Más szóval, a felesleges élelmiszer, amelyet folyamatosan eszik, hogy elkerülje a „pazarlást”, elpazarolódik, akár megeszi, akár kidobja. Akkor miért ne helyeznéd a valódi szemetesbe, ahelyett, hogy a testedet használnád szemétnek?

A korunkbeli embereket arra késztették, hogy kitakarítsák a tányérjainkat, mert Afrikában, Appalachiában vagy Kínában a gyerekek éhesek voltak. Az igazság az, hogy a világ bármely pontján éhes gyerekeknek nem lesz haszna abból, ha megtisztítja a tányérját. Ahelyett, hogy ezért ennénk, jobb, ha egyszerűen kidobjuk, odaadjuk, vagy lehetőség szerint későbbre tartjuk.

#4: Annyira fáradt vagyok

Az evést az energiaadással társítja? Gondolj erre – ha a szervezetednek szüksége lenne táplálékra, akkor éhségjelzést adna, nem pedig fáradtságot okozna. Ha nem vagy alultáplált, az ételtől nem leszel kevésbé fáradt, hanem fáradtabb leszel.

Mennyire érzi magát fáradtnak, miután túl sokat eszik étkezés közben? Le akarsz feküdni és pihenni vagy szunyókálni, igaz? Ráadásul a túlevés valószínűleg súlygyarapodást okoz, amit az ízületeid és a szíved rovására kell húznod, és még jobban elfáradsz. Ha nagyon fáradt vagy, add meg magadnak a szükséges szünetet. PIHENÉS!

#5: Feszült vagyok

Ez volt az egyik régi személyes kedvencem. 40 kilót híztam 4 év alatt, miközben ettem, hogy enyhítsem a stresszemet egy olyan munkahelyen, amely nem volt megfelelő számomra. Igen, az étel átmenetileg enyhítheti a stresszt, de csak akkor, amikor eszik, és egy rövid ideig azt követően.

Ha úgy döntesz, hogy akkor eszel, amikor stresszes vagy, akkor hosszú távon még több stresszt okozol. Több stresszt okozhat, ha bűntudatot érez azért, amit megevett (bár nem szabad bűntudatot éreznie azért, mert evett), vagy rossz érzései vannak a kinézetével kapcsolatban, vagy azzal kapcsolatban, hogy fogyás helyett hízik.

Néha nem tudjuk megszüntetni azt, ami a stresszt okozza, például amikor valaki, akit szeretünk, balesetet szenved, vagy nagyon beteg. Megtanulhatod kezelni az ezzel kapcsolatos gondolkodásodat, és minden bizonnyal megelőzheted a másodlagos stresszt, amelyet magad okozol, mert cumiként eszel.

A mélylégzés, a meditáció vagy a séta csak néhány alternatíva a stressz enyhítésére, amelyek nem igényelnek étkezést, és hatékonyabban csökkentik a stresszt. Ha szeretné csökkenteni a stresszes étkezést, nézze meg ingyenes videómat arról, hogyan kell Vesd fel végleg az érzelmi étkezési szokást .

#6: Alig tudok enni […]

Miért alig eszed meg ezt az ételt? Mert rajta van a „rossz ételek” mentális listáján? Ha nem engeded meg magadnak, hogy megend a kedvenc ételeidet, csak jobban kívánod őket. Ez a szűkös gondolkodásmódból fakad.

Ezt valószínűleg a fogyókúrából vagy a diétás kultúrából tanultad. Mégis lefogadom, hogy nincs élelmiszerhiány az életedben, igaz? Akkor miért ilyen szempontból közelítsd meg az ételt? Ha megengeded magadnak, hogy azt egyél, amit szeretsz, és amit a szervezeted kíván, amikor éhes vagy, akkor nem fogsz annyira vágyni ezekre az ételekre. És nem fog lemaradni.

Ez vonatkozik az ünnepek alatti túlevésre is. Ennek a hiányos gondolkodásmódnak a felszámolása és az étkezés a bőség helyéről való megközelítése az egyik legfontosabb gondolkodásmódváltás, amelyet meg kell tennie, ha fogyni szeretne, és megtartani akarja azt.

Az én ingyenes hétnapos étkezési és gondolkodási kihívás amely segíthet abban, hogy elhagyja ezt a diétás gondolkodásmódot, és békésebb kapcsolatot alakítson ki az ételekkel és az étkezéssel, ha készen áll a kezdésre.

#7: Szabadságon vagyok

A fenti hatodikhoz hasonlóan ez is az élelmiszer-FOMO (félelem a kihagyástól) kategóriába tartozik. Ez a szűkös gondolkodásmód része. Az igazság az, hogy nyaralás közben mindenféle csodálatos ételt élvezhet anélkül, hogy minden jónak látszó dolgot meg kellene ennie, vagy túl sokat kellene ennie.

Csak hallgass a testedre, egyél, amit szeretszamikor éhes vagy, és nagyon élvezd.

Hagyja abba az evést, amikor enyhén jóllakott. Amikor eszedbe jut, hogy kihagysz egy-egy ételt, ne feledd, hogy csak meg kell várnod, amíg ismét éhes leszel, hogy valami más finomat együnk. LEHET nyaralni, enni nagyon jól és NEM hízni.

#8: Nagyon finom!

Ugyanez a koncepció a szűkös gondolkodásmódról érvényes itt is. Csak annyit kell tennie, hogy meg kell várnia, amíg újra éhes lesz, hogy valami mást ehessen, ami nagyon ízlik. Ne feledje, hogy az étel akkor ízlik a legjobban, ha éhes vagy, és az élvezet csökken, ha az első néhány falat után tovább eszel.

Lehet, hogy még mindig jó íze van, de érdemes-e felfúvódni és emésztési zavarokat okozni? Ahelyett, hogy azt gondolnád, hogy „ez nagyon ízlik”, próbáld meg azt gondolni, hogy „finom volt, de nem akarom tönkretenni azzal, hogy a túlevéstől megfájdul a hasam” vagy „finom volt, és ehetek valami más finomat is, ha Megint éhesnek érzem magam.'

#9: Később éhes leszek

Ezt nevezem megelőző étkezésnek. Előfordulhat, hogy igazolni tudja az evést, mert nem lesz esélye, ha megéhezik, de az ilyen helyzetek ritkák és szinte mindig elkerülhetők. Legtöbbször ehetsz, ha éhes vagy, vagy viszel magaddal uzsonnát, szendvicset vagy más hordozható ételt, hogy legyen mit enni, ha korogni kezd a gyomrod.

Ez segít elkerülni, hogy annyira éhes legyen, hogy kevésbé lesz figyelmes, mit eszel. De gondolj bele: hányszor használod ezt kifogásként, nem pedig szükségként?

#10: Olyan jó voltam egész nap!

Keményen dolgozott az étkezési szokások megváltoztatásán, hogy le tudjon fogyni, és megváltozzon az étkezéshez és az étkezéshez való viszonya, és most ezt ürügyül használja arra, hogy szabotálja erőfeszítéseit? Valószínűleg az egyik oka annak, hogy először meghízott, ha étellel jutalmazza magát, és ez egy nemkívánatos szokás, ha kevesebbet szeretne.

Kapcsolatot teremtett az agyában azzal, hogy jutalomként élelmet használ, de ezt visszavonhatja. Kezdje el más módon jutalmazni magát. Ismered azt a listát, amelyről az előbb említettem, hogyan gondoskodhatsz magadról? Használhatja ezt a listát olyan ötletekhez, amelyek segítségével jutalmazhatja meg magát oly módon, hogy ne étkezzen, ha nem vagy éhes.

#11: Később ledolgozom

Az edzés annak ünnepe, amire a tested képes. Jó érzéssel tölt el, és arra biztatlak, hogy sportolj, mert súlyodtól függetlenül javítja életed minőségét és egészségedet. Soha nem szabad büntetésként használni a túlevés miatt. Ne feledje, hogy sokkal több időbe telik többet gyakorolni, mint kevesebbet enni. És a valóság az, hogy később valószínűleg úgysem fogja ledolgozni.

#12: Mi az F!

Ha ezt gondolod, önmagad ellen lázadsz. Milyen őrültség ez? Ez a negatív önbeszéd egy formája. Az az üzenet, amit mondasz magadnak, hogy jelenleg nem törődsz magaddal. Úgy dönt, hogy megengedi az azonnali evési késztetést, hogy aláássa fontosabb, hosszú távú egészségügyi céljait. Tehát evés helyett tedd fel magadnak a kérdést, hogy mire van most igazán szükséged?

Mit tudsz csinálni?

Hány kifogásod van értelmes és segít az egészségügyi céljaid felé haladni? EGYIKÜK SEM!

Szóval mit tehetsz? Amikor enni akarsz, de nem vagy éhes, állj meg, és figyeld meg, milyen kifogást mondasz magadnak. Akkor ismerd fel, hogy ez sem nem igaz, sem nem hasznos. Gondold át, mire van igazán szükséged étel helyett.

Habár az étkezés ezekben az időkben a szokásod, az egyetlen módja annak, hogy ezen változtass, és jobban vigyázz magadra, ha észreveszed, amikor kifogásokat keresel az étkezésre, amikor nem vagy éhes, és jobb döntést hozol.

Az alábbi kifogások közül melyiket használja a legtöbbször? Tényleg van értelme, vagy tényleg csak hazudsz magadnak? Próbáltál már fogyni anélkül, hogy megváltoztattad étkezési szokásaidat és gondolkodásmódodat? Mik voltak az eredmények?