3 módszer az anyagcsere felgyorsítására 60 év után

Ha egy kicsit (vagy többet) hízott az elmúlt néhány évben, és úgy érzi, hogy ez az öregedés elkerülhetetlen velejárója, hadd mondjam el, ez nem igaz. Ha bármilyen diétát is kipróbáltál, a makacs kilók nem hagynak el, olvass tovább.

A régi mítoszok nehezen halnak meg. Rengeteg téves információ kering a fogyásról és az egészséges testsúly fenntartásáról.



Nagyon sok nővel beszélek, akik belefáradtak a feleslegbe, alacsony az energiájuk és még alacsonyabb az önbizalmuk. Úgy gondolják, hogy ez csak az öregedés elkerülhetetlen velejárója. Frusztráló olyan diétákat próbálgatni, amelyek miatt kimerültnek, éhesnek érzed magad, és hosszú távon lehetetlen betartani. Az ötlet, hogy csak grillcsirkét és párolt brokkolit egyél, nem késztet arra, hogy új tervet kezdj.

Az igazság az, hogy a legújabb kutatások azt mutatják, hogy az anyagcseréd valójában nem változik nagyon az életkor előrehaladtával. Ez jó hír, mert azt jelenti, hogy kontrollálhatjuk az anyagcserénket, és képesek vagyunk megváltoztatni alakjainkat, lefogyni, fenntartani az egészséges testsúlyt, és energikusabbnak, egészségesebbnek és magabiztosabbnak érezzük magunkat. Különösen fontos a 60 év feletti nők számára, íme néhány módszer az anyagcsere felpörgetésére – és ezek valóban működnek.

Erő és Ellenállás képzés

Amikor készen állsz a fogyásra, az első dolog, amit gondolhatsz: „Kevesebbet kell ennem és többet kell mozognom. Valószínűleg fel kellene pattannom a futópadra, vagy elkezdenem sétálni. A legtöbb nőben ez a gondolkodási folyamat az évek óta tartó félretájékoztatásból vésődött be, miszerint a fogyás egyetlen módja a kevesebb étkezés és a több edzés, különösen a kardió.

Nem kell hosszú, fáradságos, kardió edzéseket végeznie a fogyáshoz. Valójában ezek a hosszú edzések arra késztethetik a testet, hogy megtartsa a zsírt, csökkenjen az izomzat, és egyáltalán nem érez energiát.

Amikor edz az izomépítésen (erő- és ellenállási edzésen keresztül), a testedben több sovány izom és kevesebb zsír van. Ha a testedben több a sovány izom, akkor az anyagcseréd hatékonyabban működik, ami azt jelenti, hogy tested több kalóriát éget el még pihenés közben is az edzések után.

Ha elmúltunk 35, az erősítő edzés kötelezővé válik, ahelyett, hogy kötelező lenne (vagy valami olyasmi, amelyen gondolkodik). Az erősítő edzés segít a sovány izomépítésben, csökkenti a zsírszövetet, védi az ízületeket, növeli a csontsűrűséget, javítja az agy egészségét, a mentális egészséget, az alvást és az önbizalmat.

Kezdje a kulcsfontosságú izomcsoportokkal, mint például a farizmokkal, a hát közepével és a csípővel, és végezzen 8-15 ismétlést minden gyakorlatból és 2-4 sorozatot hetente kétszer-háromszor. Az erősítő edzések olyan súllyal történjenek, amely kihívást jelent számodra a sorozat végére. Ha a testednek megfelelő mozdulatokat végez, mindössze 20 perc alatt nagyszerű edzést végezhet.

Ha még nem ismeri az erősítő edzést, vannak biztonságos gyakorlatok, amelyek testbarátak, és rengeteg lehetőség és módosítás az erő megőrzéséhez. Virtuális fitneszprogramjainkon első osztályú személyi edzőinkből álló csapatunk minden edzésen olyan gyakorlatokat ad tagjainknak, amelyek az ő testükre hatnak. Próbálja ki ezt a gyors, nassolnivaló edzést:

Élelmiszer, amely táplálja testét

Emlékszel a régi mítoszra: egyél kevesebbet és mozogj többet? A kalóriakorlátozás és a kalóriák számolása önmagában csak azt eredményezi, hogy kimerültnek és éhesnek érzi magát. Nehéz lesz folytatni ezt a tervet, mert annyira fáradt vagy, hogy még több vágyat hoz. Ha csak a kalóriakorlátozásra fókuszál, akkor a tested izmokat veszít, nem pedig zsírt.

A fehérje a tested legjobb barátja, különösen életkor közepén lévő nőként. Ügyeljen arra, hogy minden étkezéskor a tányérjának legalább egyharmadához jusson fehérje, vagy testtömegkilónként legfeljebb 0,75-1 g fehérje legyen. Elegendő fehérje bevitele segít abban, hogy teltebbnek érezze magát, csökkenti a sóvárgást, és elősegíti a test izomzatának felépítését, ami végső soron segít abban, hogy ragaszkodjon egészséges életmódjához, és a legjobban érezze magát.

A magas fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartozik a hal, a csirke, a marhahús, a lencse, a quinoa, a tojás, a humusz, az alacsony cukortartalmú görög joghurt és a dió.

Csökkentse a hozzáadott cukrot, és táplálja szervezetét sok gyümölccsel és zöldséggel, fehérjével és összetett szénhidrátokkal. Ellenőrizze a címkéket, mert a hozzáadott cukrok mindenhol el vannak rejtve még az „egészséges” élelmiszerekben is.

Négy gramm körülbelül egy teáskanál. Amikor elolvassa az élelmiszerek címkéit a hátoldalon, amit javaslok, hogy tegye meg az élelmiszerek vásárlásakor a boltban, képzelje el, hány teáskanál cukor van az adott cikkben, és fontolja meg, hogy megéri-e. Röviddel evés után összeomlásra vágyik, majd újabb sóvárgásra vágyik, vagy jóllakottnak és elégedettnek szeretné magát érezni?

Alvás és stressz

Észrevetted már, hogy azokon a napokon, amikor nem aludtál eleget előző este, vagy a stresszes napokon jobban vágysz? Az alváshiány növeli az éhséghormon (ghrelin) szintjét, és csökkenti a jóllakottságot segítő hormon (leptin) szintjét. Vércukorszintje is emelkedik az alváshiánnyal, ami növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Próbáljon meg egy nyugtató éjszakai rutint, hogy minden éjszaka 7-9 órát aludjon. Tedd el az elektronikát és kapcsold ki a tévét, tartsd be ugyanazt a lefekvés és ébrenlét időpontját, lélegezz mélyeket vagy meditálj.

Próbáljon ki 3 ciklust 4-7-8 légzésből. Lélegezz be 4-ig, tartsd lenyomva 7-ig, és lassan lélegezz ki 8-ig. Tartsd az esti uzsonnát könnyű harapnivalókhoz, például gyümölcsökhöz, például cseresznyéhez, szőlőhöz vagy eperhez. A gyengéd nyújtás egy másik módja lehet annak, hogy testét egy jó éjszakai alváshoz könnyítse. Próbáld ki ezeket a finom nyújtásokat:

Ha a megfelelő gyakorlatra összpontosít, amely izmot épít, ahelyett, hogy elvenné azokat, a megfelelő táplálékra, amely táplálja a testét, valamint a megfelelő alvás- és stresszkezelési rutinokra, akkor azt fogja tapasztalni, hogy az anyagcseréje javulni fog, és energikusabbnak, erősebbnek érzi magát. , és egészségesebb.

Mit teszel az anyagcseréd felpörgetése érdekében életednek ebben a szakaszában? Elkezdted az erősítő edzéseket? Milyen gyakorlatokat végzel? Hogyan stresszelsz a nap végén?

Csatlakozz az enyémhezingyenes 5 napos testbarát lendület és tónus kihívás október 30-tól napi edzéseket, egészséges és finom receptkalauzt és napi motivációt kapsz, hogy megszabadulhass a makacs kilóktól, hogy újra beleférhess cuki ruháidba, magabiztosan érezd magad a testedben, erőt és vitalitást nyerj. élvezni az élet minden kalandját!