3 trükk, amellyel újévi fogadalmad ezúttal is kitart

Azt hiszem, teljesen biztonságos kijelenteni, hogy mindannyian ott voltunk életünk egy pontján. Az óra január 1-jén éjfélt üt, és varázsütésre úgy döntünk, hogy most megtesszük a „dolgot”. Vagy abbahagyjuk a „dolgot”. Kezdésre készen kiugrunk az ágyból. És a legtöbbünk számára február 1-jére feladtuk az erőfeszítést.

Miért?

Ennek egyik oka az, hogy az újév a legtöbbünk számára csak egy nap a naptárban. Ez nem az év olyan időszaka, amikor a változások természetesen történnek. Ha döntést hozunk, amikor gyermekeink visszamennek az iskolába, vagy amikor visszatérünk a nyári vakációból, és kipihentek és kipihentek vagyunk, jó példa arra, hogy természetesebb szezonális időszakokat kell váltani. December 31. és január 1. között nincs sok különbség, ha jól belegondolunk.



Szóval hogyan tudok olyan határozatot hozni, amely kitart?

Viselkedéselemzőként felnőtt életem nagy részét felnőttekkel és gyerekekkel töltöttem viselkedés változás . Soha nem könnyű folyamat, türelmet és szorgalmat igényel. Ennek ismerete és ennek a három egyszerű lépésnek a követése, és ebben a sorrendben, biztosítja a sikert az idei évre vonatkozó elhatározása során.

Az állásfoglalásának konkrétnak és helyesen kell megfogalmaznia

A homályos határozatok kudarcra vannak ítélve, csakúgy, mint azok, amelyeket úgy fogalmaznak meg, hogy kimondják azt a dolgot, amit abba akarunk hagyni, szemben azzal, amit meg akarunk tenni.

Vessen egy pillantást arra a területre, amelyen változtatni szeretne, és jöjjön létre egy konkrét cél azon a területen, amellyel kezdeni szeretne. Íme néhány példa a kerekek forogására:

  1. Az „egészségesebb akarok lenni” túl homályos, de azt mondhatod, hogy „minden nap sétálni fogok” vagy „minden nap hozni fogom az ebédemet a munkahelyemre”. Nem akarja azt mondani, hogy „felhagyok a gyorsételek evésével” vagy „felhagyok a tévénézéssel minden este”. Ezeket pozitívan kell megfogalmazni. Mit fogsz enni mindennap gyorsétel helyett? Mit fogsz csinálni minden este tévézés helyett?
  2. A „jobb barát leszek” szintén homályos. Módosíthatja ezt a következőre: „Hetente egyszer fel fogom hívni a legjobb barátomat” vagy „A megbeszélt dátumokat megtartom a barátaimmal”.
  3. A „szervezni fogok” szövegre cserélhető: „Minden nap le fogok takarítani egy polcot – minden nap csak egyet, amíg a házat nem rendezik.”

Jutalmazza meg magát minden kis sikerért

Ez elengedhetetlen az általános sikerhez. Behavioristaként nem tudom ezt elégszer hangsúlyozni. Különösen azoknál a céloknál, amelyeknél több időre van szükség az eredmények eléréséhez – amelyek a legtöbbek.

Amikor kitűzi célját vagy meghozza határozatát, határozza meg pontosan, hogyan fog jutalmazd meg magad ugyanabban az időben. Ez segít abban, hogy várakozással tekintsen a feladat elé, ami nem biztos, hogy mindig valami élvezetes.

Dolgoztam azon, hogy kialakítsam magamban a mindennapi séta szokását. Séta után minden reggel megállok a közelünkben megnyílt új kis vegyesboltban, és megkényeztetem magam egy ízesített pezsgő vízzel. Ez egy kis csemege, de úgy érzem, megjutalmaznak, és van valami, amire számíthatok a sétám után.

A jutalmadnak olyannak kell lennie, ami motiválni fogja azokon a napokon, amikor nincs kedved követni. Ne csökkentse le ennek a lépésnek a jelentőségét.

Tegye prioritássá az állásfoglalását

Kezelje úgy, mint bármely más találkozót. Minden nap szánjon időt a munkára, és írja be a naptárába. Ne tegye a hátsó égőre. Elég fontos volt ahhoz, hogy gondolkodj rajta, és meg akard csinálni.

Ugyanolyan prioritásként kell kezelnünk magunkat, mint mindenki mást.

Ne feledje, amikor előrehalad bármilyen változással vagy növekedéssel, hogy bekövetkezhet néhány változás belső szorongás vagy visszaszorítás . Ez nagyon normális. Agyunk úgy van bekötve, hogy minden változást veszélyesnek lásson, és gyakran kezdjük kényelmetlenül érezni magunkat, vagy vágyunk arra, hogy visszatérjünk a status quo-hoz.

Ha ez megtörténik, érezd az érzéseidet, de haladj tovább az elhatározásoddal. A kellemetlen érzés, amit érzel, annak a jele, hogy fejlődsz.

Boldog új évet mindenkinek!

Tettek már újévi fogadalmakat? Megtartotta őket? Nem tartotta meg őket? Idén tervezel készíteni valamit?