4 őszi fitnesztipp idősebb nők számára: hogyan maradj fitt (és biztonságosan!) idén ősszel

Míg az ország egyes részein úgy tűnik, hogy a nyár egyszerűen nem hagy nyugodni, másutt már tényleg kezd beköszönteni a hűvösebb hőmérséklet.

Ha kalandos terveket készít a szabadban való gyakorlásra idén ősszel, legyen szó túrázásról, kerékpározásról, kocogásról, akkor tartsa szem előtt ezt a négy fontos, hideg időjárási fitnesztippet.



Hidrát

A hidegebb hőmérsékleten való edzés más, mint a melegben – ez tagadhatatlan. Amikor edz, és kint meleg vagy párás van, szomjasabbnak érezheti magát, és jobban izzadhat. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem kell ugyanannyira hidratálnod az őszi és téli edzések során.

Az 50 év feletti nők 25 és 50 uncia között izzadnak ki. folyadékkal egy óra közepes vagy erőteljes intenzitású edzés során. Fontos azonban, hogy ne csak az edzés során elvesztett vizet pótoljuk, hanem az elektrolitokat is, még hűvösebb hónapokban is.

A hideg, száraz kültéri levegő szintén kevésbé párás, és inkább kiszivárogtatja a nedvességet a testből, mint a meleg, párás levegő. Ez azt jelenti, hogy a bőre, az orrjáratai és még a torka is megfizetheti az árát, ha nem marad hidratált.

Viselésvédelem

Amellett, hogy rétegeket visel, hogy megvédje magát a hideg széltől, ügyeljen a felkelő és lenyugvó napra is. Ne hagyja, hogy a hűvösebb idő megtévesszen – a nap ugyanolyan fényesen süt, mint mindig, ami azt jelenti, hogy az UV-sugarak még a bolyhos, őszi felhőkön keresztül is elérik a bőrt.

Ha valaha is több mint 10 percet tölt a szabadban, tervezzen naptej felvitelét, vagy fedje be a nyitott bőrfelületet könnyű réteg ruhadarabokkal és kiegészítőkkel, például napszemüveggel, sapkával stb.

Az ősz azt az időt is jelzi, amikor a nap korábban kezd lenyugodni, és a nappalok egyre rövidülnek. Este ne érd el a lenyugvó napsütést és a sötét, álcázott ruházatot.

Ha valaha is azt tervezi, hogy alkonyat körül vagy kora reggel a szabadban szeretne edzeni, keressen élénk színű vagy fényvisszaverő ruházatot, amely biztosítja, hogy látható legyen, különösen az utcán közlekedő autóknál.

Cím Pain

Az ízületi gyulladásos fájdalma úgy tűnik hideg vagy nyirkos időben fellángolnak ? Nem vagy egyedül. Az alacsony nyomású rendszerek és a hirtelen hőmérséklet-változások gyakran fájdalmas ízületi gyulladáshoz és merevséghez vezethetnek – legyen szó akár a kezéről, a térdéről, a hátáról, a lábáról.

Ha a hideg időben fellángolt fájdalom visszatartja Önt a rendszeres testmozgástól, az sokkal negatívabb hatással lehet az egészségére, mint gondolná.

A 60-as éveiben a testmozgás segít elkerülni a súlygyarapodást, amely súlyosbíthatja az ízületi gyulladást, és elősegíti az erőt és a rugalmasságot, hogy ellensúlyozza az ízületi stresszt. Azokkal a fájdalmakkal, amelyek még az alacsony terhelésű gyakorlatokat is tiltják, különösen a térd- és lábfájdalmat, Önnek és orvosának kell kezelnie.

Soha nem tudhatod, a térdfájdalom lehet porcdegeneráció, amely ízületi gyulladás gyógyszeres kezelését igényli, vagy lehet IT-szalag szindróma, amelyet egyszerűen egy IT-pánt segít csökkenteni a térd feszültségét és súrlódását.

Ha a hűvösebb időt ürügyként használja a kinti fizikai aktivitás elkerülésére, az hosszú távon csak rontja fizikai erőnlétét.

Figyelje az időjárást

Míg egy ropogós, napsütéses őszi nap álomkörnyezetnek tűnhet a délutáni túrához, egy gyorsan mozgó zivatar gyorsan veszélybe sodorhatja a szabadtéri szórakozás terveit. A helyi időjárás figyelése kritikus fontosságú a biztonságos hűvös időjárási alkalmasság szempontjából, és kicsit több előrelátást igényelhet, mint egy napi előrejelzés gyors átvizsgálása.

A helyi radar figyelése mellett az időjárás lehűlésével érdemes figyelni a szél hidegét is. Ügyeljen arra, hogy felkészüljön az erős szél miatt hirtelen leeső hőmérsékletre, vagy olyan zord körülményekre, mint a jég, ónos eső, hó vagy fagyos eső.

Ha útközben van szüksége időjárási információkra, használja okostelefonján az olyan alkalmazásokat, mint a DarkSky vagy a Weather.com, hogy nyomon kövesse az előrejelzést, és ennek megfelelően készítsen szabadtéri fitneszterveket.

Ha elég hűvös lesz kint, ne felejts el rétegezni. A nehéz ruházatban végzett gyakorlatok csak még jobban izzadnak, ami viszont megviselhetihidegebbahogy kihűl és a nedves ruháid a bőrödhöz tapadnak.

A könnyű rétegek viselése viszont lehetővé teszi a ruhadarabok eltávolítását és cseréjét, miközben felmelegszik és lehűl.

Melyek a kedvenc hűvös időben végzett szabadtéri gyakorlataid? Vannak további tippjeid az őszi szabadtéri edzéshez? Beszélgessünk róla az alábbi megjegyzésekben.