4 bevált módszer a menopauza utáni hasi zsír eltávolítására

Figyelmeztetés nélkül támad. Egy nap sétálgatsz, és azt gondolod, hogy végre rájöttél az „élet” nevű dologra, amikor – BAM! – üti meg, miközben megpróbálja felcipzározni a nadrágját. Ez egy emlékeztető, hogy még nem végzett minden kihívással.

Kitalálod, mi az 'ez'? Igen: hasi zsír.



Ez a két kis szó nagyobb félelmet kelt a nőkben, mintha egy négyes tükör előtt állnának fürdőruhát próbálgatni.

Ha lenne egy fillérem minden olyan e-mailre, amit kapok, és azt kérdezték tőlem, hogyan szabaduljak meg a hasi zsírtól, a saját szigetemen lennék, egy pálmafa alatt, és egy Sven nevű félmeztelen férfi hámozott szőlővel etetne. Ez nem így van.

Miért olyan nagy probléma a hasi zsír 60 év után? Remek kérdés. Bárcsak a globális felmelegedést, a lapos földeket vagy a világjárványt okolhatnánk, de sajnos ennél többről van szó.

Hormonális pusztítás

Egyrészt a menopauza utáni csepp ösztrogén megváltoztatja a szervezet zsírraktározási módját. Eddig a pontig a nők hajlamosak több zsírt raktározni a csípőjükben és a combjukban, míg a férfiak inkább a hasukban.

Az ösztrogén természetes csökkenése az életkor előrehaladtával nagyobb hajlamhoz vezet a férfiasabb zsíreloszlás, például a hasi zsír felé. A kutatások is ezért mutatják ezt az 50 év feletti nők hajlamosabbak a szívbetegségekre , mivel az ösztrogénnek szívvédő értéke van.

Sajnos a zsírok hajlamosak megtelepedni, és ott maradnak, mint a ház vendégei, akik nem vették észre, hogy a buli véget ért, még akkor is, amikor lejött a PJ-ben, és lekapcsolta a villanyt.

Anyagcsere lassulása

Másodszor, az életkor előrehaladtával lelassul az anyagcsere, ez a folyamat a 30-as éveink közepén kezdődik. (Sóhajt… legyen egy pillanatnyi csend azokra az évekre.)

Ez nagyrészt az izomtömeg elvesztésének köszönhető, amely természetes folyamat férfiaknál és nőknél egyaránt. Az izom nyugalomban égeti el a kalóriákat, tehát minél több van, annál több kalóriát éget el, miközben ülve nézi a Netflixet.

Mozgáshiány

Végül pedig általában kevesebbet mozgunk, ahogy öregszünk. Az idő múlásával több energiát igényel a felkelés és a felkelés. Tehát többet ülünk, többet eszünk és kevesebbet mozgunk. Ez egy virtuális termékeny talajt hoz létre a hasi zsír növekedéséhez és virágzásához.

Mindegy, hogy muffin tetejének, szerelmes fogantyúnak vagy más nem hízelgő névnek hívja, mennie kell. A hasi zsír nemcsak megnehezíti a nadrág cipzározását, hanem növeli a szívbetegség kockázatát is.

Az alábbiak mindegyike tudományosan bizonyított, kutatásokkal alátámasztott megközelítés, amelyről kimutatták, hogy segít a hasi zsír elleni küzdelemben. Ideális esetben mindegyiket be szeretné építeni a mindennapi életébe, hogy a lehető legnagyobb esélyt adhassa laposabb hasra – és hosszabb életre.

#1 Maradjon a pillanatban, és ne rohanjon a dolgokra!

Ha csak egy dologra koncentrálunk, az olyan 1980-nak tűnik! Ki csinálja ezt? El kell olvasnunk és elküldenünk szövegeinket, ellenőrizni kell az e-maileket, szelfiket kell készítenünk, és még sok más dolog, ami elránt minket a pillanattól. Ezt. Most ezt…

Maradj a pillanatban, és valószínűleg kevesebb lesz a hasad zsírja a szerint tanulmány tólInternational Journal of Behavioral Medicine.

Összpontosítson az adott pillanatra, lélegezzen, és figyeljen a környezetére, ahelyett, hogy folyton elrohanna tennivalókkal. Öntudatlanul is azon kaphatja magát, hogy belecsúszik egy kisebb nadrágba.

#2 Telítetlen zsírok

Nem minden zsír rossz. Valójában zsírra van szükségünk a túléléshez. De van néhány választási lehetőségeket .

A telített zsírok – szobahőmérsékleten szilárd, gondoljunk csak a Crisco-ra vagy a szalonnazsírra – nagyobb valószínűséggel okoznak súlygyarapodást a has környékén, mint a többszörösen telítetlen zsírok, például a napraforgóolaj, így komolyan nem lehet használni a lapos hasat keresők számára.

Jó zsírok

  • Avokádó
  • Repce-, földimogyoró-, olíva-, szezám- és pórsáfrányolaj
  • Mogyoróvaj (természetes)
  • Mandula, kesudió, pekándió, földimogyoró, dió
  • Olajbogyó
  • Szezámmag, tökmag és napraforgómag
  • Hal – lazac, makréla, hering, szardínia, pisztráng és tonhal
  • Hal olaj
  • Lenmag
  • Tofu
  • tejes vagyok

Rossz zsírok

  • Vörös hús (különösen szalonna és pácolt húsok, például szalámi, chorizo ​​és pancetta)
  • Teljes zsírtartalmú tejtermékek
  • Trópusi olajok – kókuszdió, pálma
  • Vaj, ghí, suet és disznózsír
  • Torták, kekszek és sütemények, például piték, quiche-k, kolbásztekercsek és croissant-ok
  • Zsíros húsdarabok
  • Kolbász
  • Sajt
  • Tejszín, crème fraîche és tejföl
  • Fagylalt, turmix, csokoládé és csokoládé kenhető

# 3 Emelj fel néhány súlyzót

Az ellenállási edzés fontos, mivel ez az egyetlen módja annak, hogy visszafordítsuk az életkor miatti izomvesztést, amely folyamat a 30-as éveinkben kezdődik.

A Harvard School of Public Health tanulmánya azt mutatja, hogy azok az alanyok, akik igen 20 perc súlyzós edzés kevésbé halmozódott fel az életkorral összefüggő hasi zsír, mint azoknál, akik ugyanannyi időt töltöttek kardiózással. Nem, ez nem elírás: a súlyzós edzés felülmúlja a kardiót a hasi zsírcsökkentés érdekében.

Kombinálás súlyzós edzés kardióval a legjobb eredményeket produkálta. Tehát mindkettőre szüksége van. Törekedjen heti két-három napos ellenállási edzésre és öt nap valamilyen kardió edzésre, még ha 10 percig is.

#4 Feast on Fiber

Dobj málnát a joghurtba, adj hozzá zöldségeket a salátáidhoz, és cseréld le a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre, és csökkentheted a Spanx vásárlásait.

Egy tanulmány megállapította, hogy azért minden 10 grammos oldható rost növekedést naponta elfogyasztott hasi zsír öt év alatt közel 4%-kal csökkent. Tehát nem, nem pontosan fénysebességgel, de a legtöbb ember több rostot használhat az étrendjében.

Segít hosszabb ideig jóllakni, és könnyebben megteheti a második segítséget.

Törekedjen napi 25 gramm rostbevitelre, de fokozatosan haladja meg ezt a számot, különben nem kívánt mellékhatásokat tapasztalhat.

Magas rosttartalmú élelmiszerek

  • Makktök: 9 gramm csészénként, sütve
  • Articsóka: 10 gramm táptalajonként
  • Ázsiai körte: 9,9 gramm közepes gyümölcsönként, bőrrel
  • Avokádó: 10,5 gramm rost csészénként, szeletelve
  • Fekete bab: 12 gramm csészénként
  • Szeder: 7,6 gramm csészénként
  • Kelbimbó: 7,5 gramm csészénként
  • Chia mag: 5,5 gramm evőkanálonként
  • Ábra: 14,6 gramm 1 csészében szárítva
  • Lenmag: 3 gramm evőkanálonként
  • Borsó: 8,6 gramm főtt csészénként
  • Quinoa: 5 gramm 1 csészében főtt
  • Málna: 8 gramm csészénként
  • Hasított borsó: 16 gramm főtt csészénként

A hasi zsírral kapcsolatos további tippekért és az 50 év feletti nők egészségével és fitneszével kapcsolatos egyéb információkért látogasson el ide www.LindaMelone.com .

A 60-as éveiben próbálja kontrollálni a hasi zsírtartalmát? Az alábbi tippek közül melyiket építi be az életmódjába? Melyiket fogod kipróbálni? Kérjük, csatlakozzon az alábbi beszélgetéshez!