4 módja annak, hogy pozitívan zárjuk a napot

Előfordult már, hogy jól érzed magad a nap folyamán, de ahogy az árnyékok kezdenek hosszabbodni, és a fáradtság bekúszik, észreveszed, hogy a kedved lobog? És az az este, amit nagyon vártál, inkább egy mini-állóképességi tesztnek tűnik, amellyel meg kell birkózni, mielőtt lefeküdhetsz?

Vigyázzon, mit fogyaszt

Az egyik módja annak, hogy javítsa az estét, ha nagyon ügyel arra, mit enged be a testébe és az elméjébe ebben a napszakban.



Egyél korán, és legyen könnyű étkezés. Adagolja a cukros falatokat, és válasszon egészségesebb finomságokat. Jó, ha egy pohár bort iszik az étkezéshez, de maradjon csak az egyiknél. Bár az alkohol átmenetileg feljavíthat, általános hatása az, hogy csillapítja a hangulatot.

Vigyázz, mit nézel! A véres zsarudrámák, a nyugtalanító dokumentumfilmek, a késő esti híradók, amelyek az emberi nyomorúság minden aspektusára fókuszálnak, nem az ideális médiák ahhoz, hogy boldogan lássunk éjszakán át.

Bár jó tájékozódni a világban zajló eseményekről, a szívszorító valós történetek által megzavart agyvel való alvás megzavarhatja az alvást, és nem ér semmit. Jobb olvasni és elgondolkodni a híreken, amikor friss vagy, és képes kiegyensúlyozottabb képet alkotni a globális dolgokról.

Küzdje meg a Lonesome Blues-t

A magányos esték nehéz kihívások lehetnek, különösen akkor, ha özvegység vagy válás miatt veszítette el partnerét, vagy ha olyan időkre emlékezik vissza, amikor gyerekek voltak otthon.

Legyen óvatos. Vedd észre, ha belecsusszansz egy egynős szánalompartiba, és intézkedj, hogy kirázd magad a depresszióból. Egy megértő baráttal való egyszerű szövegcsere nevetést okozhat, és feldobhatja a hangulatot.

Kérd meg egy barátodat vacsorára, vagy csevegj telefonon vagy online valakivel, akiről tudod, hogy felvidít. Maradjon távol a lefolyóktól ebben a napszakban – azok, akik csak panaszkodni szeretnének, és megosztani saját problémáikat.

Nézz körül egy helyi könyvklubban vagy más szervezetben, amely esténként összeül. Egy-két óra mulatságos társasági élet valóban kizökkenthet önmagadból, és elűzheti a bluest. Természetesen minden biztonsági intézkedést maradéktalanul ki kell használni.

Mozgás

A kora esti gyakorlatok felszabadítják az endorfinokat, és felkészítenek egy nyugodt estére. Ha inkább otthon marad, mit szólna egy online edzéshez? Vagy egyszerűen táncolj körbe a saját teredben kedvenc zenéidre.

Hozzon létre egy tápláló napvégi rutint

Állítson be magának egy rendszeres lefekvés időpontot, és ne várja meg, amíg kimerült, és vágyik arra, hogy lefeküdjön. Hagyjon időt a finom lazításra.

Zárja be a napot egy adag szerető törődéssel önmaga iránt. A smink eltávolítása és a lefekvés előkészítése közben álljon meg egy kis szünet, hogy a mosolyogj a tükörbe . Megnevettet, ha rákacsintok a tükörképemre – olyan, mintha azt mondanám: „Te és én együtt vagyunk, kölyök, és jól vagyunk!”

Adj magadnak a gyengéd fejbőr masszázs , majd enyhe ujjbeggyel kopogtatva a szemöldökcsontodon és a szemüregek körül, hogy ellazítsd a szemet.

Az éjszaka a tökéletes alkalom a hála gyakorlására. Csak néhány hálás szót írok a napról egy színes vagy mintás papírra, és hozzáadom a Joy Jar gyűjteményemhez. Ez a kedvenc cikk az ágyam mellett lakik, ahol valójában látom, mennyi mindenért lehet hálás.

Végül hajtsa össze a karjait a szívén, szeretettel dörzsölje meg a vállát és a felkarját, és ölelje meg magát. Mondd ki magadban hangosan: „Köszönöm. Szeretlek. Élvezze a békés éjszakát.”

Aludj jól!

Van olyan esti rutinod, amivel jól érzed magad a nap végén? Mit teszel a hangulatod javítása érdekében, ha azt veszed észre, hogy rosszul érzed magad? Mi a kedvenc módja a nap zárásának? Kérjük, ossza meg meglátásait és inspirációit az alábbiakban.