5 intézkedés a szív egészségének javítására – élet vagy halál kérdése

Néhány évvel ezelőtt sarkalatos pillanatom volt a szív egészségével kapcsolatban. Nemrég jöttem haza, amikor meglátogattam a családomat a városból. Nagynéném és nagybátyám 50. házassági évfordulóját ünnepeltük. Milyen csodálatos mérföldkő és eredmény!

Ez az esemény elgondolkodtatott a családról, a hosszú életről és a jövőről. A statisztikák szerint csaknem egymillió amerikai – egészen pontosan 920 000 – lesz szívinfarktusa a következő évben. Ami még rosszabb, nem mindegyiken voltak figyelmeztető jelek.



Nyilvánvaló, hogy mindenkinek más az egészségi állapota, és ebben a cikkben semmi sem orvosi tanács. Ennek ellenére remélem, hogy az alábbi statisztikák és az egészségesebb életre vonatkozó általános ötletek bőven biztosítanak Önnek, amit a következő látogatása alkalmával megbeszélnie kell orvosával.

Itt az ideje, hogy komolyan vegyük a szív egészségét

Tudtad, hogy a szívbetegség a vezető halálok az Egyesült Államokban? Évente 800 000 amerikai hal meg szívbetegségben, agyvérzésben és egyéb szív- és érrendszeri betegségekben. Ez a probléma nem korlátozódik az Egyesült Államokra sem. Az American Heart Association most először követte nyomon több mint 190 ország statisztikáit. Az eredmények?

A szívbetegség továbbra is az első számú halálok világszerte, évente 17,3 millióan halnak meg. Ráadásul a stroke a 2. számú globális gyilkos.

3 ijesztő tény a szívbetegségről

Tudja, mi a szívbetegség leggyakoribb tünete? Hirtelen halál. Most mindig azt hittem, hogy egy tünet egy figyelmeztető jel, amely cselekvésre riaszthat… de a halál után nincs cselekvés.

Ez különösen tragikus, ha figyelembe vesszük, hogy a szívbetegségek több mint 80%-a megelőzhető életmód- és étrendmódosítással.

A harmadik tény? Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központja által közzétett kutatás feltárta, hogy a 30 és 74 év közötti amerikaiak közül a legtöbbnek az időrendi événél elöregedett szíve van.

Tehát hadd foglaljam össze, amit eddig tudunk.

A szívbetegség leggyakoribb tünete a hirtelen halál. A szívbetegség nagyrészt megelőzhető. A legtöbben úgy gondoljuk, hogy jól vagyunk, köszönjük szépen. Az ijesztő igazság azonban az, hogy sokunknak (köztük magamnak is) a szíve idősebb, mint mi!

A szívbetegség kockázati tényezői

A szívbetegség kockázati tényezőinek megértése sok szempontból a megelőzés kulcsa.

Valójában a kutatók meglepődtek milyen erős az egészséges életmód lehet, megjegyezve:

„Nem meglepő, hogy az egészséges életmód választása a szívinfarktusok számának csökkenéséhez vezet… Meglepő, hogy milyen drasztikusan csökkent a kockázat ezeknek a tényezőknek köszönhetően. Sajnos a legtöbb ember figyelmen kívül hagyja, hogy az egészséges életmód milyen hatással lehet az életére. Egy tanulmány például 45 és 79 év közötti férfiakat vont be… és csak 1 százalékuk alkalmazta mind az öt „alacsony kockázatú” magatartást, amely megelőzheti a szívrohamot.

Ezek az egészséges életmódbeli változtatások megmenthetik az életét

Kövesse az egészséges étrendet. Kerülje a magas zsír-, só-, cukor- és LDL- (rossz koleszterin) tartalmú ételeket. A rossz koleszterin hozzájárul a lepedék kialakulásához – egy vastag, kemény lerakódáshoz, amely eltömítheti az ereket, és kevésbé rugalmassá teheti azokat.

Növelje fizikai aktivitását. Az American Heart Association (AHA) szerint a napi 30 perces edzés, heti öt nap javítja a szív egészségét és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Legyen napi 30 perc a minimum!

Csökkentse a súlyát, ha szükséges. Törekedjen egészséges derékbőségre, nőknél kevesebb, mint 35 hüvelyk, férfiaknál 40 hüvelyknél.

Az alkoholfogyasztás nem haladhatja meg a napi két italt férfiaknál és egy italnál a nőknél.

Hagyja abba a dohányzást, egyszerűen és egyszerűen. Kérj segítséget, ha kell, de csak tedd meg.

5 intézkedés a szív egészségének javítására

Íme néhány tippek a rossz szokások megszabadulásához 60 után.

Valódi életkor vs. funkcionális kor

Tudta, hogy különbség van funkcionális életkora és kronológiai életkora között, és ez hatással van a szív egészségére?

Az Ön funkcionális kora az Ön VALÓDI kora. Ez tükrözi általános fizikai képességét a napi feladatok elvégzésére, mint például a kertészkedés, az egyéves unoka hordozása és a háztartási feladatok elvégzése. Néhány ember, aki egyidős veled és én, szó szerint köröket futhat körülöttünk; funkcionális életkoruk valószínűleg alacsonyabb a valós életkoruknál.

Mások, akik ugyanannyi idősek, mint mi, nem tudnak gyalogolni a boltba, vagy biciklizni egy-két mérföldet. Ezeknek a nőknek a funkcionális életkora valószínűleg magasabb, mint a valós életkoruk, években.

A lényeg az, hogy a most meghozott döntéseink számítanak a fitneszünkkel, étrendünkkel és szokásainkkal kapcsolatban! Erőt ad annak felismerése, hogy mennyire kontrollálhatjuk egészségünket. Íme a fényes jövő!

Milyen egészséges életmódbeli változtatásokat hajtott végre a közelmúltban? Hogyan vigyázol a szívedre? Elhanyagoltad szíved egészségét a közelmúltbeli világválságok miatt? Kérlek, oszd meg, mi az, ami könnyen változtatható volt – és mivel küzdöttél. Csatlakozz a beszélgetéshez.