6 tipp az ízületi gyulladásos fájdalom megelőzésére hideg időben

Míg egy hűvös, nyüzsgő reggel izgalmas évszakváltást jelezhet, az ízületi gyulladásban szenvedő idősebb felnőttek számára fájdalmas ízületi merevséget és gyulladást is okozhat. Miért tűnik úgy, hogy a hidegebb idő felerősíti a fájdalmakat?

A kutatások azt sugallják, hogy valójában a légköri (barometrikus) nyomás csökkenése, amikor beköszönt a zord időjárás, különösen ősszel és télen, súlyosbítja az ízületi fájdalmakat.



Ez a nyomásváltozás megterhelheti a sérülékeny ízületeket, még olyan szinten is, amikor az ízületi gyulladásban szenvedők úgy érzik, pusztán fájdalomérzetük alapján megjósolhatják az esőt és a hideg időjárást. Ismerős?

Ne hagyja, hogy az őszi és téli időjárás visszatartson attól, hogy olyan tevékenységeket végezzen, amelyeket szeret. Tekintse meg ezt a 6 legjobb tippet az ízületi gyulladásos fájdalom megelőzésére és kezelésére hideg időben.

Viseljen rétegeket

A rétegek fontos szerepet játszanak abban, hogy melegen tudjon maradni, különösen, ha hosszabb időt tölt a szabadban, hűvösebb időben.

A szűk, tapadó ruha azonban megnehezítheti a mozgást, különösen azok számára, akiknek az ízületek feszülése miatt korlátozott a mozgásterjedelem. Ehelyett laza, kevésbé légáteresztő szövet (nem pamut) réteg viselése segít megőrizni a testhőt, valamint mozogni és aktív maradni.

Emlékezzen a kesztyűkre, sapkákra és sálakra

Az egyik legmegdöbbentőbb dolog a hipotermia kapcsán, hogy nem kell fagypont alatti hőmérsékleten lennie ahhoz, hogy megtapasztalhassa.

A hűvösebb hőmérsékletnek való hosszan tartó kitettség – nedvességgel párosulva – a test gyors hővesztését okozhatja, különösen az olyan végtagoknál, mint az orr, lábujjak és ujjak.

Mindig védje testrészeit: viseljen meleg kesztyűt, vastag zoknit, fülét eltakaró sapkát és sálat a nyakában, ha hideg időben kimegy a szabadba.

Viseljen vízálló cipőt

Semmi sem fokozza úgy a hidegérzékenységet, mint a hideg és a nedvesség. Különösen a téli időjárási körülmények között, beleértve a jég, hó vagy fagyos esőt, elengedhetetlen a viselése vízálló cipő/csizma hogy a lába szárazon és melegen maradjon.

A görcsös, fájdalmas, ízületi gyulladásos lábak hajlamosak gátolni a mobilitást, és növelhetik a legyengítő esés kockázatát. Ha kint edz, mondjuk egy őszi túrán vagy kerékpározáson, ügyeljen arra, hogy tornacipője vízálló legyen, hogy elkerülje a kritikus testhőveszteséget a lábakon keresztül.

Maradj a gyakorlatnál

Lehet, hogy sokkal hívogatóbbnak tűnik egy jó könyv mellett egy meleg tűz mellett összegömbölyödni, mint edzőruhát felvenni és rutinszerű testmozgást végezni, de a fizikai aktivitás még fontosabb az őszi és téli hónapokban.

A szívdobogtató gyakorlatok felmelegíthetik a testet, fellazíthatják a merev ízületeket és enyhíthetik az izomfeszültséget – mindezt, ami segít a fájdalom csillapításában. Az ortopédiai segédeszközök segíthetnek mozgásban tartani az ízületi gyulladásban szenvedőket, például a bokamerevítők vagy a térdhüvelyek.

Az legjobb térd ujjak kompressziót, stabilizálást és támogatást kínál a nedvesség aktív elvezetése mellett. Keressen beltéri tevékenységeket, amelyek elfoglalhatják magukat a hideg időjárási hónapokban, például jóga, erősítő edzés, úszás vagy séta a futópadon.

Egyél melegítő ételeket

A termogén tulajdonságokkal vagy a testhőmérsékletet emelő ételekkel bármikor jótékony hatású lehet az ízületi gyulladás elleni küzdelem, de hideg időben még alkalmasabbnak tűnnek.

A gyömbért, a kurkumát és a cayenne-t általában az ízületi gyulladások természetes leküzdésére szolgáló fűszerekként említik, míg más élelmiszerek, például a citrusfélék (narancs és citrom) értágító tulajdonságokkal rendelkeznek.

Az ellazított és kitágult erek általában több vért engednek át, ami fokozatosan növeli a testhőmérsékletet.

Vegyen egy masszázst

Kíváncsi vagy, mit kérj idén karácsonyra? Fontolja meg, hogy tanácsot ad másának a masszázsról!

Az Arthritis Alapítvány megosztja, hogy a masszázsterápia rendkívül hatékony lehet a fájdalom csökkentésében. Az izomfeszültség enyhítése mellett a masszázs rugalmasabbá teheti a merev ízületeket, fokozza a vérkeringést, és még szerotonin felszabadulását is előidézheti az agyban.

Télen fontolja meg, hogy kérjen hőkezelést a masszázshoz, beleértve a forró köveket vagy a melegítő krémeket.

Milyen típusú időjárás rontja az ízületi fájdalmait? Milyen egyéb teendőket tesz az ízületi gyulladásos fájdalmak leküzdésére ősszel és télen? Kérjük, csatlakozzon az alábbi beszélgetéshez!

Népszerű Bejegyzések
Radikális elfogadás
Radikális elfogadás
Gondolkodásmód
Mik azok a barnacles?
Mik azok a barnacles?
Gondolkodásmód
A te „Kinek mi jut” az írásban?
A te „Kinek mi jut” az írásban?
Életmód
Egy példa forgatókönyv
Egy példa forgatókönyv
Gondolkodásmód
Cél a Boldogabb, ne a Boldog
Cél a Boldogabb, ne a Boldog
Gondolkodásmód