7 apró lépés a boldogabb, egészségesebb élet felé 60 év után

Úgy érzed, életemelésre van szükséged? Gondolod, hogy ha néhány dolog megváltozna az életedben, minden nap több reménnyel és örömmel néznél szembe?

Úgy tűnik, hogy 60 év után néhány változás gyorsan megtörténik – például a bőr megereszkedése és a szürkehályog kialakulása –, mások pedig kínzóan lassúak – például a fogyás, az izomtónus javulása és az új információk emlékezése.



A természetesen bekövetkező negatív változások elsöprőnek tűnhetnek. Lehetséges azonban, hogy az életkor előrehaladtával folyamatosan javuljunk… vagy legalábbis lelassítsuk az elkerülhetetlen lassulást. Csak ésszerű elvárásokat kell támasztanunk, és ki kell dolgoznunk néhány szándékos módot a proaktívvá váláshoz.

Elbátortalanító, ha megpróbálsz egyszerre sokat változtatni, ezért jó kezdésnek számít, ha kiválasztod az életed egy területét, ahol javítani szeretnél, és egy kis lépést megtenni. Az élet megváltoztatása könnyebb lépésről lépésre.

Nézze meg, hogy ezek közül az életemelő kis lépések közül az egyik olyan dolog, amellyel megpróbálhatja jobbá tenni életét.

Move More

Amint ezek a csikorgó csontok elkezdenek fájni, csábító, hogy kevesebbet mozogjunk. De a legtöbb esetben a költözés lesz a legjobb az Ön számára. Például egy vacsora utáni séta a háztömbben könnyű lépés lehet.

Medicare kiegészítő hordozó ajánlatainkEzüst tornacipőjuttatásként. Mostantól ingyenes tagságunk van a város edzőtermeiben, ahol a nap bármely szakában sétálhatunk, nyomhatunk súlyokat vagy használhatunk kardiógépeket.

Vannak csoportos órák is: jóga, székes aerobik, és még egy Silver Sneaker óra is. Egy kis mozgás nagy előrelépést hozhat.

Irányítsd a súlyod

Szeretnél 10 kilót fogyni? Ne a számra koncentráljon, hanem az egészségesebb ételek kisebb adagjainak elfogyasztására; talán kihagyja a második segítést.

Sült helyett sülteket válassz. Ne legyen zseton 20:00-kor. falatozás. Tartsa távol a cukros szódát otthonától. Ahogy az anyagcsere lelassul és az aktivitás csökken, kevesebb szénhidrátkalóriára van szükségünk.

Nem akarsz 10 kilót hízni? Valószínűleg ugyanazok a javaslatok működnek. Napi egyetlen apró döntés is változást hozhat.

Hozzájárulás Másokhoz

Az otthon, bent és egyedül maradás sötét és magányos hellyé válhat. Ha teszel valamit, hogy segíts valaki másnak, az hatalmas javulást eredményezhet a szemléletedben és a hozzáállásodban.

Havi étkezési kamra, napi leveskonyha, heti olvasási segítség, alkalmankénti babahintázás, parktakarítás, szív alakú párnák varrása a kórházba… ha rendszeresen csinálsz valamit valaki másért, az feldobhatja, hogy hozzájárulsz másoknak.

Lehet, hogy egyszerűen felveszi a telefont, hogy felhívjon valakit, az nagy felhajtás számukra – és neked is. Ennek nem kell olyannak lennie, amit naponta csinálsz. A kezdeti döntés meghozatala, hogy másokat keressen, egy kis lépés, amelyet ma előre megtehet.

Határozza meg, mit akar

Hamarosan látástábla-műhelyt fogok vezetni az 50-es éveikben járó nők számára, hogy segítsek nekik megtervezni a Harmadik Harmadikat (60-90 évesek). Kezdenek aggódni amiatt, hogy mit jelent a karrierről a következőre lépni. Átvezetem őket egy napon, amikor maguk döntenek.

A sodródás általában elvezet minket valahová, de nem feltétlenül oda, ahová választottuk volna. Az evezők kihúzása és a csónak meghajtása sokkal kifizetődőbb.

Határozza meg, hogyan szeretne érezni magát, mit szeretne csinálni, hová szeretne eljutni. Ez fókuszt és irányt ad, hogy tudd, elégedett vagy az életeddel.

Töltse fel a poharát

Akár úgy van bekötve, hogy a poharat félig üresnek vagy félig telinek látja, több anyag kell benne, ha tele akarja tölteni.

Mi tölti be a poharát, az életét? Csendes idő reggel egy csésze kávé és tea mellett, hogy indítsa a napot? Egy jó könyv, amit érdemes elolvasni, mielőtt este nyugdíjba megy? Gondozandó kert? Heti szembenézés távoli unokákkal? Gondolj azokra a dolgokra, amelyek feltöltenek téged.

Ha azt választjuk, hogy minden helyzetben megtaláljuk a jót, az óriási életfelvonó. Hálásnak lenni betölti a poharat, és nem kerül semmibe. Azt tapasztalom, hogy segít egy listát készíteni azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagyok, mert vannak napok, amikor kísértésbe esem, hogy elfelejtsem, milyen áldott az életem.

Ha megteszed azt a kis lépést, hogy megtalálj valamit, amiért hálás lehetsz, az életemet jelenthet.

Igyál több vizet

A több víz fogyasztása elengedhetetlen. Ilyen a több rostot fogyasztása is.

A víz és a rostok jobban érezhetik magunkat azáltal, hogy mindent úgy mozgunk, ahogy kellene. A sáros érzés megnehezíti, hogy pozitívnak legyünk, aktívak legyünk, és hogy másoknak akarjunk hozzájárulni. Talán néhány jó probiotikum is segít. A vízre és a rostokra való napi odafigyelés pozitív következményekkel járhat.

Légy realista

Ne várd el magadtól, hogy úgy érezd magad vagy úgy működj, mint 20 évesen – vagy 30, 40 vagy akár 50 évesen – ha elmúltál 60 éves.

Alkalmazkodj új valóságodhoz, és élvezd az utat, amelyen reális elvárásokat támasztasz magaddal szemben. Vedd számba, és légy tudatában az elmédben és testedben végrehajtandó módosításoknak.

Ahhoz, hogy realista legyen, ne várja el, hogy mások olvassanak a gondolataidban. Ha valakinek látogatásra van szüksége, kérje meg, hogy álljon be. Ha tudja, hogy sötétedés után nem szabad vezetnie, de szeretne részt venni egy rendezvényen, kérjen fuvart, vagy tanulja meg az Uber használatát.

Ha családi vacsorát szeretne, de nem tud vendégül látni, kérjen meg valakit. Energiával és hozzáállásával segíthet mosolyogva és történetekkel.

Tegye jobbá minden napját azzal, hogy egy kis lépést választ a kívánt irányba. Ezután ünnepelje meg a kis győzelmeket, és élvezze a pozitívabb kilátásokat.

Hogyan maradsz egészséges most, amikor már a 60-as éveidben vagy még jobban? Mi segít abban, hogy pozitívan, de reálisan legyél a 60 év feletti növekedéssel kapcsolatban? Kérjük, csatlakozzon az alábbi beszélgetéshez.