A C-vitamin jelentősége az idősebb nők számára… és néhány probléma jele

Leghosszabb ideig a C-vitamin hiányát a skorbuttal társítottam. Lehet, hogy ez abból fakadt, hogy fiatalabb koromban túl sok kalózfilmet néztem, vagy a tengerészeti történelem iránti érdeklődésem abból fakadt, hogy egy szigeten nőttem fel. Bármilyen okból kifolyólag, valahányszor hallottam, hogy nem kapok elég C-vitamint az étrendemben, azonnal foghíjas kalózok látomásaim támadtak a 18-ban.thSzázad.

Akkoriban a tengerészek több tonna friss gyümölccsel és zöldséggel kezdték hosszú utazásaikat, amelyeket meg kellett enniük, mielőtt megromlana. Így gyakran nagyon hosszú ideig elmentek anélkül, hogy gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztottak volna. Ínyük megduzzad és vérzett, fogaik kihullanak, lábuk megdagad, és általában kimerültek és rossz egészségi állapotúak voltak. Ahogy képzelheti, rettegtem attól, hogy nem kapok elég C-vitamint, és a végén megszerettem a gyümölcsöket és a legtöbb zöldséget.



Szerencsére manapság a skorbut viszonylag ritka, mivel a legtöbbünknek sokféle gyümölcshöz, zöldséghez és C-vitaminnal dúsított élelmiszerhez jut a helyi piacokon. De a C-vitamin-hiány, amely nem emelkedik a skorbut szintjére, továbbra is probléma… különösen az idősebb nők számára.

Miért olyan fontos a C-vitamin az idősebb nők számára?

Különféle tanulmányok beszámoltak arról, hogy a C-vitamin-hiány előfordulási gyakorisága a férfiak 10-26%-a és a nők 7-14%-a között mozog.

Nekünk, boomer nőknek különösen óvatosnak kell lennünk a C-vitamin bevitelével kapcsolatban, mivel a tekintélyes és tekintélyes Linus Pauling Institute azt javasolja, hogy az 50 év feletti nők legalább napi 400 mg-ra növeljék C-vitamin-bevitelüket. Az Egyesült Államok kormánya 75 mg napi adagot javasol a nők számára, hogy referenciapontot adjanak.

Ez a magasabb beviteli szint most ajánlott, mivel a C-vitamin különösen fontos lehet, ahogy öregszünk. Egyre nagyobb kockázatot jelentenek az életkorral összefüggő krónikus betegségek, mint például a szívbetegség, a stroke, bizonyos rákos megbetegedések és a szürkehályog.

A C-vitamin azonban sokkal többet tesz, mint hogy megvéd minket ezektől az életkorral összefüggő betegségektől. Arra is szükség van, hogy segítsük szervezetünk gyógyulását, jobb anyagcserét és olyan tápanyagok felhasználását, mint a szénhidrátok, zsírok és fehérjék. A C-vitamin emellett erősíti az immunrendszert, csökkenti a magas vérnyomást és fenntartja bőrünk rugalmasságát.

Hogyan lehet azonosítani a C-vitamin hiányát

Tehát, azon kívül, hogy várni kell, amíg kihullanak a fogai, melyek a nem megfelelő C-vitamin tünetei? Íme néhány:

  • Fáradtság érzése vagy általános fáradtság
  • Rossz közérzet vagy általános kellemetlen érzés, betegség vagy nyugtalanság
  • Ínygyulladás
  • Ízületi fájdalom
  • Gyenge sebgyógyulás

Néhány évvel ezelőtt azon töprengtem, hogy nem volt-e valami ferde a C-vitamin-szintemben, amikor a kiváló fogápolás és higiénia ellenére elkezdtem gyulladni az ínyem. Kezdtem fáradtnak érezni magam, még akkor is, ha elég aludtam.

Tehát az orvosom ellenőrizte a C-vitamin szintemet, és kiderült, hogy C-vitaminhiányos vagyok, pedig több C-vitaminban gazdag ételt ettem, és időnként multivitaminokat szedtem, amelyek C-vitamint is tartalmaztak.

Az orvosommal kizártunk minden olyan körülményt, amely növelheti a C-vitamin-szükségletemet, mint például az alkoholizmus, a dohányzás, a rák, a krónikus fertőzések, a bélbetegségek, a krónikus stressz vagy a hideg hőmérsékletnek való kitettség.

Néhány további tesztelés után rájöttünk, hogy van egy génem, ​​amely korlátozza az életemet a C-vitamin felszívódásának képessége . Ennek eredményeként az orvosom azt javasolta, hogy növeljem a C-vitamin bevitelemet, és kezdjek el C-vitamin-kiegészítőket szedni.

Körülbelül egy évig kötelességtudóan csináltam, majd néhány héttel ezelőtt ellenőriztem a tápanyagszintemet. Képzelheti meglepetésemet és csalódottságomat, amikor a teszt azt mutatta, hogy minden erőfeszítésem ellenére a C-vitamin-szintem továbbra is alacsony volt.

Egy kis kutatással az orvosommal rájöttem, hogy néha lehet szervezetünk nehezen veszi fel a C-vitamint , vagy más tápanyagokat, bizonyos típusú kiegészítőkből. Néha próba-szerencse módszerrel kell meghatározni, hogy melyik típusú étrend-kiegészítő működik a legjobban az Ön szervezetében.

Tehát ebből a legutóbbi tápanyag-tesztből az a következtetésem, hogy pusztán azzal, amiről azt gondoljuk, hogy kijavítja a tápanyaghiányt, nem biztos, hogy ez sikerül. Ez megerősíti azt a meggyőződésemet, hogy évente legalább egyszer meg kell vizsgáltatni tápanyagainkat az éves fizikai állapotunkkal együtt.


Amikor a táplálkozásról van szó, és arról, hogy testünk megkapja-e, amire szüksége van, a megoldás a tesztelés, nem a találgatás.


Ezért kérjük, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy a tápanyagvizsgálatot hozzáadja egészségügyi rutinjához.

C-vitamin szintjét tesztelték? C-vitamin hiánya van? Mit csináltál ellene és működött? Mi a tapasztalatod a tápanyagszint-vizsgálattal kapcsolatban? Csináltad egyáltalán ezt a tesztet? Ha igen, mit tanultál, és milyen életmódbeli változtatásokat eszközöltél? Mesélj nekünk róla. Kérjük, csatlakozzon a beszélgetéshez.

A szerkesztő megjegyzése: A cikkben található információk egyike sem tekinthető orvosi tanácsnak. Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen változtatást eszközölne étrendjében vagy új étrend-kiegészítőket kezdene.