Tudsz-e fogyni és szeretni magad olyannak, amilyen vagy?

A populáris kultúrában két véglet létezik a súly és az önelfogadás terén. Az egyik azt mondja, hogy mindenkinek normális BMI-vel kell rendelkeznie, a másik azt mondja, hogy úgy vagy jól, ahogy vagy.

Előbbi szerint a „normális” BMI-n és lapos hason túl minden kiló vonzóvá tesz, a megelőzhető betegségek mágnesévé, és azt jelenti, hogy valami nincs rendben veled. Bármilyen fájdalom vagy fájdalom gyógyítható fogyással. Utálnod kell a tükörbe nézni és utálni a testedet, kedvelni fogod magad, és magabiztosnak fogod érezni magad, ha karcsúbb leszel.



Az utóbbi tábor azt mondja, hogy a súlyod és az, hogy mit eszel, egyáltalán nem számít. A fogyás kísérlete mindig káros, és az optimális egészség nem érhető el fogyással. Inkább azon kell dolgoznod, hogy elfogadd önmagad és tested, ahelyett, hogy megváltoztatnád a testedet.

Perspektíváról szól

Ban ben véleményem, mint a menopauza utáni fogyás szakértő és a regisztrált dietetikus azon küldetése, hogy segítsen a nőknek jobban szeretni önmagukat a gyógyító érzelmi evés révén, úgy gondolom, hogy mindkét szélsőségnek lehetnek érdemei és problémás perspektívái.

Előre mondom, hogy valószínűleg nem tartozom a 2. kategóriába, így felismeri az elfogultságomat. Más gyakorlóknak drasztikusan eltérő véleménye lehet. Önnek kell eldöntenie, hogy az én szempontom hasznos-e az Ön számára.

Mindenkinek normál BMI-n kell lennie: Profik

Vannak, akik nem értenek egyet bizonyos tanulmányokkal, amelyek a fogyást a jobb egészségügyi eredményekhez kötik. És bár lehet, hogy van egy szemernyi igazság, a tudományos kutatások szélesebb köre azt sugallja, hogy a nagy testtömeg bizonyos, az elhízással kapcsolatos állapotok kockázatát jelenti. És még egy szerény súlyvesztés is csökkentheti egyes krónikus betegségek kockázatát.

Például a A Diabetes Prevenciós Program tanulmánya , a kiindulási súly 5-10%-os fogyása csökkentette a résztvevők 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának valószínűségét.

Továbbá a Arthritis Alapítvány beszámol arról, hogy 1 kiló fogyása 4 fonttal csökkentheti a térd nyomását osteoarthritisben szenvedő felnőtteknél.

Elvihető: a fogyás csökkentheti a fájdalmat és a betegségek kockázatát.

Mindenkinek normál BMI-n kell lennie

A BMI imádata azonban megalapozatlannak tűnik. Nem kell „normális” BMI-vel rendelkeznie ahhoz, hogy kevesebb térdfájdalma legyen, vagy csökkentse a cukorbetegség és más krónikus betegségek kockázatát.

Másodszor, úgy tűnik, hogy a normál BMI-tábor azt hiszi, hogy a súlyt teljesen valaki irányítja. Hogy az emberek, akik nagy testben élnek, lusták, és egyszerűen nem próbálkoznak eleget.

Ez a hiedelem figyelmen kívül hagyja a genetikai összetevőket, a környezeti és életmódbeli problémákat, mint például az asztali munka, vagy a biztonságos sétálóutcákhoz való hozzáférés hiánya, és az étkezés érzelmi okai .

A mérettel kapcsolatos kulturális megszállottság tulajdonképpen megbélyegzéssé vált, ami könnyen oda vezethet szégyellni magát és a testméreted miatt méltatlan a másokkal való kapcsolatra.

Ha úgy érzed, hogy a cukoréhség miatt nem éred el ideális testsúlyodat, fogd meg az ingyenes „Mit egyél a sóvárgás megfékezésére” útmutatómat .

Jól vagy úgy, ahogy vagy: Profik

Ez a nézet elsősorban az önelfogadásra összpontosít, ami csökkenti a stresszt. A stresszhormonok túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethetnek, így a stressz csökkenése segíthet a fogyás útján.

Azok a keretrendszerek, amelyek az önelfogadásra és nem a fogyásra összpontosítanak, mint például az intuitív étkezés és az egészség minden méretben, csökkentik az étkezési zavarok kockázatát, csökkentik a szorongást és javítják a testképet.

Jól vagy úgy, ahogy vagy: Hátrányok

Az az elképzelés, hogy a szándékos fogyás mindig káros, túlzott általánosítás. Káros lehet, ha étkezési zavara van, irreális céljai vannak, vagy merev tervet tervez.

A fogyás nem hasznos, ha csinálod, így méltóbb lehetsz a szeretetre és engedd el a szégyened . Vagy ha belenézhet a tükörbe és megkedvelheti magát. Ezek mélyebb szívproblémák, amelyeknél több kell, mint egy fizikai változás, hogy valóban meggyógyuljanak.

És mégis, mi lenne, ha nyitott kézzel tartanál a fogyástól, kíváncsi arra, hogy mi lehetséges a szervezeted számára, ha optimalizálnád az anyagcserét, meggyógyítanád a táplálékkal való kapcsolatodat, hogy könnyebb legyen az egészséges döntések meghozatala, és elkezdené hallgatni és reagálni arra, a tested kérte tőled?

A fogyás valóban csökkentheti a fájdalmas gyulladásokat, javíthat bizonyos vérvizsgálati eredményeket és csökkentheti a betegségek kockázatát… szóval ki hibáztathatja a nőket, hogy ezeket az előnyöket akarják?

Hogyan akarhatsz fogyni és szeretni magad olyannak, amilyen vagy?

Íme a középút, amelyet e két véglet között találtam, és amelyet a Stressz Kevesebb súly Mastery , az én 14 hetes életmódprogramom, amely konkrét öngondoskodási stratégiákat tanít meg, hogy a 45 év feletti nők meggyógyítsák az érzelmi táplálkozást, és csodálatosan érezzék magukat a testükben.

#1: Vizsgálja meg a fogyás indítékait

Az önszeretet és öngondoskodás helyéről érkeznek (például kevesebb fájdalomra vágynak), vagy a méltatlanság és az öngyűlölet helyéről? Az igazság az, hogy még ha le is fogysz, és érdemesebbnek érzed magad a szerelemre, akkor is bénító félelmed marad a súly-visszanyeréstől.

#2: Koncentrálj azokra a viselkedésekre, amelyeket irányíthatsz

Ha úgy dönt, hogy fogyni szeretne, a mérlegen lévő számok helyett inkább az Ön által irányított viselkedési formákra összpontosítson. Több zöldség, kevesebb vörös hús és több séta mind-mind jót tesz az egészségnek, még akkor is, ha nem fogy olyan gyorsan, ahogyan szeretné.

#3: Gyakorold az önelfogadást

Nem kell úgy tenni, mintha mindent szeretsz magadban, de nagyszerű kiindulópont, ha megtalálod magad és a tested olyan darabjait, amelyeket élvezel vagy csodálsz. Ha ez megfeszítésnek tűnik, törekedj a semlegességre, és/vagy koncentrálj a hálára azért, amit a tested tett érted (gyerekeket hordozott, mozgásban tartott, hegyeket mászott meg stb.).

#4: Jusson el az akadályok kiváltó okához

Határozza meg, mi akadályoz meg abban, hogy elérje célját, és legyen kíváncsi az akadályok kiváltó okára. Ha úgy találja, hogy túl eszik, gondolja át, hogy az érzelmek vezethetik-e étkezési szokásait , vagy ha a cukor különös problémát jelent Önnek . Talán stresszes vagy , vagy alacsony a motivációjuk .

A korlátozó diéták ritkán jelentenek megoldást, de a fenti négy útmutatás minden bizonnyal segíthet az úton.

A „mindenkinek normális BMI-vel kell rendelkeznie” vagy „jól vagy úgy, ahogy vagy” táborba tartozol? Talán középutat keresel? Mi a véleményed a fogyásról és az önelfogadásról?