Az 5 leggyakoribb időskori mikroelem-hiány

Meglepődhet, ha megtudja, hogy még az olyan fejlett országokban is, mint az Egyesült Államok, az alultápláltság komoly probléma. Különösen elterjedt az idősek körében. Valójában, minden harmadik a kórházba kerülő idősebb felnőttek alultápláltak.

Amikor az alultápláltság elleni küzdelemről van szó, sokan kizárólag a makrotápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) fogyasztására összpontosítanak.



Ezek minden bizonnyal fontosak, de arra is figyelmet kell fordítani, hogy az idősek is bőven kapjanak mikrotápanyagot (vitaminok és ásványi anyagok).

A mikrotápanyag-hiányok számos problémát jelentenek, és súlyosan ronthatják az életminőséget idősebb felnőttként. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni öt mikrotápanyag-hiányról, amelyek az idősek többségét érintik.

Kalcium

A kutatások azt mutatják, hogy az idősek csak nagyon kis százaléka ( 14,6 százalék ) elérik vagy túllépik a napi kalcium-ajánlást. A kutatók azzal is érveltek, hogy ez a szám a legjobb esetben is nagyvonalú becslés.

A kalcium szükséges a csontok növekedéséhez és a csontsűrűség fenntartásához. És bár ők a kockázati tényező korcsoportjába tartoznak, az idősek általában kevesebb kalciumot fogyasztanak, mint fiatalabb társaik. Ennek eredményeként a szervezetük elkezdi kimosni a kalciumot a csontjaikból a megfelelő működés érdekében.

A kalcium-kiegészítők segíthetnek az időseknek teljesíteni a napi ajánlást (1200 milligramm). Tejtermékekből, leveles zöldekből és brokkoliból is rengeteg kalciumot kaphatnak.

D-vitamin

A D-vitamin szerepet játszik a megfelelő csontozat egészségében és az immunrendszer jobb működésében. A kalcium megfelelő felszívódásához is szükséges. Ha hiányod van ebből a vitaminból, nem számít, hogy elegendő kalciumot fogyasztasz, mert nem fogod kihasználni az összes jótékony hatást.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az idősek körülbelül 60 százaléka D-vitamin-hiányban szenved, a sötét bőrű idősek pedig nagyobb valószínűséggel tapasztalnak hiányt.

A bőr D-vitamint termel, amikor napfénynek van kitéve, és a sötétebb bőrűeknek általában több napozásra van szükségük ahhoz, hogy D-vitamin-szintjüket a kívánt mennyiségre (600-800 NE) emeljék.

Ha több időt töltenek a szabadban, az idősek növelhetik D-vitamin szintjét, de a legtöbben a D-vitamin-kiegészítő rendszeres fogyasztásából is profitálhatnak.

Folsav

A folsav esszenciális B-vitamin, amelyet a legtöbb ember a terhes nőkkel asszociál. A terhes nőknek elegendő mennyiségű folsavat kell fogyasztaniuk, hogy megelőzzék a csecsemők idegcső-hibáit. De nem ők az egyetlenek, akiknek előnyös ez a vitamin.

A folsav segíthet csökkenteni az öregedés jeleit és javítani az idősek megismerését. A megfelelő folsavszint a depresszió alacsonyabb arányával is összefügg.

Egy tanulmány megállapította, hogy kb hétből egy az idősek folsavhiányban szenvednek. A B-vitamin komplex segíthet az időseknek napi folsav-ajánlás (400 mikrogramm) teljesítésében. A folsav számos gyümölcsben és zöldségben is megtalálható, és sok gyümölcslevet és reggeli gabonapelyhet dúsítanak vele.

B12 vitamin

A B12-vitamin fontos szerepet játszik az egészséges DNS és vörösvérsejtek létrehozásában. Szükséges az idegrendszer megfelelő működéséhez is.

Körülbelül minden nyolcadik időskorúnak van B12-vitamin hiánya. Sok idős ember valóban elegendő mennyiségű B12-t fogyaszt, de még mindig hiányzik, mert nem szívódik fel belőle elegendő mennyiség.

A B12-kiegészítő fogyasztása segíthet pótolni a rossz felszívódást, akárcsak több B12-ben gazdag élelmiszer fogyasztása. A B12-vitamin legjobb táplálékforrásai közé tartozik:

  • vörös hús
  • Baromfi
  • Hal
  • Tojás
  • Tej és egyéb tejtermékek

E vitamin

Az 51 év feletti felnőttek 92 százaléka nem fogyaszt elegendő mennyiségű E-vitamint.

Ez a vitamin egy zsírban oldódó antioxidáns, amely segít csökkenteni az oxidatív stresszt a szervezetben, és késleltetheti a krónikus betegségek kialakulását. Szerepet játszik az immunrendszer működésében, az anyagcsere folyamatokban és a génexpresszióban is.

Az időseknek meg kell próbálniuk naponta legalább 1000 milligramm E-vitamint fogyasztani. Bőségesen fordul elő olyan élelmiszerekben, mint a leveles zöldségek, diófélék, magvak, sovány húsok, hüvelyesek, tojás és szójatermékek.

Végső gondolatok

Mint látható, a mikrotápanyag-hiányok éppoly problémásak lehetnek, mint makrotápanyag-hiányaik.

Ha úgy gondolja, hogy a fent említett tápanyagok bármelyikében hiányt tapasztal, azonnal végezzen vizsgálatot. Ezután kezdje el azokat az étrendi és kiegészítő változtatásokat, amelyekre szüksége van, hogy javítsa szintjeit és javítsa életminőségét.

Tesztelte magát tápanyaghiányra? Milyen módosításokat végzett, hogy több vitamint és ásványi anyagot kapjon az étrendjében? Kérjük, ossza meg az alábbi megjegyzésekben.

A szerkesztő megjegyzése: Ebben a cikkben semmi sem tekinthető orvosi tanácsnak. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen változtatást eszközölne étrendjén, egészségügyi tervén vagy edzési rutinján.