Az 50 év utáni fitnesz nem a mérlegen múlik

14 évesen kezdtem az első diétámat. Fiatalabb koromban tornásztam és búvárkodtam, és ahogy belecsöppentem a tinédzserek mozgásszegényebb életébe – és a testem a pubertásba érkezett –, aggódni kezdtem, hogy nekem is van súlyom. sokkal.

Őszintén jöttem rá. Anyám gyerekkorom nagy részében minden hétfőn reggel diétázott. Csütörtökre ismét sütit és fagylaltot ettünk desszertnek, és a súlya – amit igazából soha nem vettem észre – nem sokat változott.



A 30-as éveimben futó lettem, és évekig, ami lehetővé tette számomra, hogy azt ehessem, amit szerettem volna, és egy kényelmes súlytartományon belül maradhatok magamnak. Valójában csak a menopauza idején léptem át a súlycsökkentési nehézségek újabb szakaszába.

A fitnesz 50 év után több, mint egy mérleg

Szinte szégyellem magam kijelenteni, hogy ennyi időbe telt, míg rájöttem, hogy a skálán lévő szám, a testünk formája és az, hogy miként érezzük ezt az alakot, nem olyasmi, amit nem tudunk javítani, korrigálni vagy megváltoztatni egy rövid távú étkezéssel. terv. Bármilyen elcsépeltnek is hangzik – és akárhányszor hallottuk már –, hogy fittnek lenni, az valójában arról szól, hogyan élünk, nem pedig arról, hogy milyen keveset tudunk enni, vagy mit veszünk a szánkba.

A fitnesz mindennél jobban annak eredménye, hogy odafigyelünk arra, hogy mit és mennyit eszünk, minden nap megmozgatjuk a testünket, élvezzük a jó, egészséges ételek keverékét, és ezt életre szóló elkötelezettségnek tesszük, nem pedig rövid távú megoldásnak.

Figyeljünk arra, hogy mit és mennyit eszünk

A fitnesz- és fogyókúrás tervek egyre inkább beépülnek abba a megközelítésbe, hogy figyelni kell azáltal, hogy számítógépes alkalmazásokat biztosítanak, amelyek segítségével nyomon követheti, hogy milyen ételeket fogyaszt naponta. Ez végtelenül egyszerűbbé teszi, mintha minden egyes elfogyasztott granolaszeletet és csirkemellet felírna, de az ötlet ugyanaz. Ez elszámoltatja önmagával.

Ha tudod, hogy rögzíteni fogod, hogy mit eszel, az arra késztet, hogy figyelj. Néhány nap után, amikor megjegyzi, mit fogyaszt, elkezd gondolkodni az ételen, mielőtt elfogyasztja. Tényleg le kell írnom, hogy megettem egy fél doboz búzahígítót? Lehet, hogy iszok helyette egy szeletelt almát.

A legtöbb program egy sor kalóriát vagy pontot ad az élelmiszerekért a célkitűzései alapján, így tudhatja, hogy ha ezen a tartományon belül marad, elérheti céljait.

Mozgassa meg testét minden egyes nap

Nem kell maratont futnod ahhoz, hogy formába lendülj vagy ott maradj. Minden nap mozognod kell, és fokozatosan növelned kell ezt a mozgást, amikor készen állsz. Ha már egy ideje körbejárta a háztömböt, próbáljon meg egy fél háztömböt. Valljuk be – jobb, mint a kanapén ülni.

A kutatók úgy vélik, hogy ahogy öregszünk, és kezdjük úgy érezni, hogy testünk már nem olyan alkalmas, mint korábban, ennek inkább köze lehet ahhoz, hogy abbahagyjuk a mozgást, mint a tényleges hanyatláshoz.

A testünk mozgásban tartása, beleértve valamilyen szív- és érrendszeri mozgást és valamilyen súlyzós gyakorlatot, az, amire szükségünk van a hosszú távú túléléshez. A kardió biztosítja a vér áramlását, a teherviselő munka pedig izom- és csontsűrűséget épít. Mindannyiunknak szüksége van erre, akár fogyni, akár hízni akarunk.

Élvezze a jó, egészséges ételek keverékét

A legtöbbünknek, amikor a fogyáson vagy a jobb formába érésen kezdünk gondolkodni, azonnal az jut eszünkbe, hogy olyan ételeket kell fogyasztanunk, amelyek „jót” tesznek nekünk, és semmi finomat.

Bár nem jó ötlet virslivel és sült krumplival élni, a kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi számunkra, hogy ezt életstílussá tegyük, és ne csak egy gyorsan meghiúsult, egyszeri vállalkozás.

Mindannyian tudjuk, hogy jó ötlet gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét és rostot enni, és ma könnyebb, mint valaha követni ezt az irányelvet. Az élelmiszerboltok még csomagolt ételeket is árulnak, amelyek frissek és fagyasztottak is.

A jó hír az, hogy időnként csemegézhetsz is, különösen, ha odafigyelsz arra, hogy mit és mennyit eszel belőle.

Tedd ezt életre szóló elkötelezettséggé

Bárcsak édesanyám elég sokáig élt volna ahhoz, hogy rájöjjön, hogy mindannyian küzdünk az egészséges és fitt megőrzésért, és ezen semmilyen új étrend nem változtat.

Mindig kulcsfontosságú a mértékletesség, de az is, hogy ne felejtsd el úgy tekinteni a fitneszre, mint az egészséged bármely aspektusára. Soha nem mondanád: „Három hónapig mostam fogat, így most már nem kell csinálnom”, vagy „Sokat aludtam a múlt héten. Azt hiszem, egész héten ébren maradok.'

Okosnak és reálisnak kell lennünk a súlyunkkal és az edzettségünkkel kapcsolatban, és manapság rengeteg segítség van a világon, hogy ezt elérjük. Nézzen körül az interneten, és találjon egy jó alkalmazást, amellyel nyomon követheti, mit eszik. Tudja meg, melyik illik legjobban az Ön életmódjához.

Milyen „csemege” ételeket okoz gondot moderálni? Esetleg próbáljon meg kisebb konténereket tartani a szekrényeiben, de időnként mégis engedje meg magának egy kicsit. Találkozz egy barátoddal, aki szintén szeretne jobb formába kerülni, és közösen készítsen egészségügyi tervet. Ki lenne a jó partner, amikor elkezdi ezt az új életstílust?

Mennyire kötelezted el magad a fitnesz iránt az életedben? Mit találtál a leghasznosabbnak a buktatók elkerülésében? Van baráti társaságod, akiknek hasonló céljai vannak? Hogyan támogatjátok egymást? Kérjük, csatlakozzon a beszélgetéshez.