Az inzulinrezisztencia a bűnös a hasi zsír mögött?

Ha többletsúllyal küzd a hasban, akkor az inzulinrezisztencia okozhatja a problémát. Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon. Egyik funkciója, hogy a cukrokat a vérből a test összes többi sejtjébe szállítsa, hogy a cukrokat energiaként lehessen használni.

Ha magas a vércukorszint – étkezés vagy sok szénhidrátot tartalmazó ital után – a hasnyálmirigy üzenetet kap, hogy inzulint engedjen ki a vérbe. Az inzulint gyakran „kulcsnak” nevezik, mert segít „kinyitni” sejtjeink ajtaját, hogy a cukrok bejussanak.



Túl sok szénhidrát = magas vércukorszint és magas inzulinszint

Ha túl sok szénhidrátot fogyasztunk – kenyér, gabonapelyhek, rizs, tészta, keksz, cukorka, szóda, csokoládé stb. – ez a rendszer kizökkent. A hasnyálmirigy kénytelen extra inzulint termelni, hogy kompenzálja a vérben lévő összes extra cukrot.

Ugyanakkor maguk a sejtek, azaz az izomsejtek is rezisztenssé válnak az inzulinnal szemben. Amikor ez megtörténik, a hasnyálmirigy kénytelen extra inzulint termelni, hogy „kopogtasson” a sejtek ajtaján.

A következmények

Több okból is rossz, ha a vérben van annyi extra inzulin és extra cukor:

  • A magas vércukorszint és inzulinszint a szívbetegség kockázati tényezője lehet.
  • A magas inzulinszint csökkentheti a vércukorszintet – ezt az állapotot hipoglikémiának nevezik. A hipoglikémia lehet enyhe, közepes vagy súlyos. A tünetek közé tartozik a fáradtság, gyengeség, remegés, zavartság, fejfájás, ingerlékenység, éhség és hányinger.
  • A magas inzulinszint elősegíti az extra cukrok zsírként való tárolását – közvetlenül a has területén.

Az inzulinrezisztencia súlygyarapodást befolyásoló módja összetett. Ha Ön inzulinrezisztens, sejtjei „ki vannak éhezve” a glükózra, mert a cukrok nem tudnak kijutni a vérből a sejtjeibe, ahová tartoznak. Általában mentális fáradtság és fizikai kimerültség érzése következik.

Amikor ez megtörténik, előfordulhat, hogy ugyanazokat a szénhidrátban gazdag ételeket választja, amelyek a problémát okozták. Így állandósítja a magas vércukorszint, a magas inzulinszint, az alacsony vércukorszint és a zsírraktározás ciklusát a hasban.

Inzulinrezisztencia és metabolikus szindróma

Az elhízás mellett a magas inzulinszint gyakran koleszterin-rendellenességgel és/vagy magas vérnyomással is összefügg. Amikor ezek a betegségek együtt fordulnak elő, azt metabolikus szindrómának nevezik.

Ha nem ellenőrzik, a hasnyálmirigy továbbra is túltermeli az inzulint, amíg végül „elfárad”, és el nem kezd „ürülni”. Ennek eredményeként a hasnyálmirigy egyszerűen nem tud elegendő inzulint termelni ahhoz, hogy lépést tudjon tartani a szervezet igényeivel.

A vércukorszint emelkedik – és magas marad –, és ennek eredménye gyakran 2-es típusú cukorbetegség. A 2-es típusú cukorbetegség tünetei néha finomak, és a következőket foglalhatják magukban:

  • Túlsúly és elhízás
  • Túlzott szomjúság
  • Gyakori vizelés
  • Vizelet szag
  • Fogyás próbálkozás nélkül
  • Fáradtság
  • Sötét bőr az áll, az ágyék vagy a hónalj alatt.

Az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség kezelése

Az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség kezelése lehetséges táplálkozással, testmozgással és stresszkezeléssel, de trükkös lehet. A szénhidrátbevitel csökkentése kulcsfontosságú, de a sóvárgás és az érzelmi evés szabotálja a legjobb erőfeszítéseit.

Sok nő, akivel együtt dolgozom, küzd ezzel. Éppen ezért az egyik első dolog, amit megkérek tőlük, hogy tisztában legyenek azzal, mi történik az érzéseikkel. Ha megkíván egy bizonyos ételt vagy italt, és nem vagy fizikailag éhes, tedd fel magadnak a kérdést: „Mire vágyom valójában?”

Lehet, hogy magányos, unatkozik, dühös, levert vagy fáradt. Ezt a tudatosságot használhatja első lépésként annak megtanulásához, hogyan táplálja magát valami mással, mint az étellel.

Hogyan hat a stressz az inzulinrezisztenciára

A stressz az inzulinrezisztenciában is nagy szerepet játszik a mellékvesékre kifejtett hatása miatt. Amikor stresszes vagy, a szervezeted felerősíti a kortizol termelését, és a máj elkezd extra cukrokat bocsátani a véredbe, hogy „megmentsen téged”.

Ez a folyamat több zsírraktározást eredményezhet a has területén. A mindfulness megvalósítása segíthet megnyugtatni ezt a „harcolj vagy menekülj” reakciót.

És végül a testmozgás fontos, de néha jobb a gyengédebb megközelítés. Az utolsó dolog, amire a szervezetednek szüksége van, az az extra stressz és a bűntudat amiatt, hogy nem edz elég keményen! Az olyan tudatos mozgások, mint a jóga vagy a Tai Chi, segíthetnek csökkenteni a stressz hatását és elősegítik az általános jó közérzetet.

Hogyan kezeli a 2-es típusú cukorbetegséget vagy az inzulinrezisztenciát? Milyen módszereket alkalmaz a hasi zsír minimalizálására? Kérjük, ossza meg azokat a stratégiákat, amelyeket hasznosnak talált az inzulinrezisztencia elleni küzdelemben.

Jogi nyilatkozat: Az ebben a cikkben található információk nem szakmai orvosi tanácsok, és nem kezelendők úgy.