Boomer nők és álmatlanság: gondoljon kétszer, mielőtt altatót vesz be!

Ellentétben azzal, amit hallottál, a az alvás mennyiségétszükség ahogy öregszel, nem csökken. A boom korosztálynak körülbelül annyi alvásra van szüksége – hét és kilenc óra között –, mint a fiatalabb felnőtteknek.

Sajnos az alvás mennyisége valójábankapaz életkor előrehaladtával csökkenhet. Ennek az lehet az oka, hogy Ön nehezebben alszik el és marad el, mint fiatalabb társai.



Sok ember álmatlanságban szenved, amely napokig, hetekig vagy akár tovább is tarthat. Ennek eredményeként a Boomer felnőttek, és különösen a nők, nagyobb valószínűséggel használnak valamilyen vény nélkül kapható vagy vényköteles alvássegítőt. Például nagyjából minden harmadik 65 év feletti felnőtt alkalmanként használjon valamilyen altatót.

A jó éjszakai pihenés iránti vágy nem meglepő, mivel az alvás nagyon fontos szerepet játszik az egészségedben. A megfelelő alvás szükséges az immunrendszer optimális működéséhez, valamint kognitív és mentális egészségéhez.

Az, hogy hogyan érzi magát és hogyan működik napközben, amikor ébren van, közvetlenül összefügg azzal, hogy milyen jól aludt előző éjszaka.

Mi okozza az álmatlanságot?

Az álmatlanságnak különböző okai lehetnek. Néhányan helyzetfüggőek lehetnek. Például aggódhat pénzügyei, egészsége vagy gyermekei miatt. Az egyéb okok közé tartozhatnak azok a gyógyszerek, amelyeket ideiglenesen szed, például megfázás esetén, vagy a krónikus betegségek jobb kezelésére.

Vannak fizikai okok is, például alvási apnoe, horkolás, fokozott éjszakai mosdóigény, nyugtalan lábak, depresszió, alvajárás vagy akár rossz álmok, amelyek megzavarják az alvást.

Az elalvást segítő eszközök kockázatai meghaladhatják az előnyöket

Számos elalvást segítő eszköz áll rendelkezésre segít elaludni így ezek tűnhetnek a legjobb – és legegyszerűbb – megoldásnak álmatlanságára. Azonban nagyon valószínű, hogy bizonyos altatók használata több kárt okozhat, mint hasznot.

Ennek az az oka, hogy az életkor előrehaladtával mind a vény nélkül kapható, mind a vényköteles altatók lehetséges mellékhatásai hangsúlyosabbá, súlyosabbá és kockázatosabbá válhatnak, mint a 30-as vagy 40-es éveiben járó embereknél.

Ezen mellékhatások némelyike ​​közvetlenül befolyásolja egészségét, míg mások működési és napi feladatok elvégzésének képességét. Ezek tartalmazzák:

  • Székrekedés és vizeletvisszatartás
  • Zavar
  • A demencia lehetséges fokozott kockázata
  • Lehetséges megnövekedett rák kockázata
  • Fejfájás
  • Szédülés
  • Hányinger
  • Hányás
  • Hallucinációk
  • Falls
  • Nappali álmosság
  • Károsodott memória

Az altatók szedésének másik kockázata az úgynevezett „vényköteles kaszkád”. Ez az a hely, ahol egészségügyi szolgáltatója akaratlanul is gyógyszert ad Önnek az Ön által szedett altatók mellékhatásainak kezelésére.

Ennek eredményeként több gyógyszert vesz be, mint amennyire szüksége van, és mindegyiknek megvan a maga kockázata és mellékhatása.

Ezt tovább rontja, hogy a „vényköteles kaszkád” növeli annak esélyét, hogy a többféle gyógyszer elfedje az alapbetegségek tüneteit, ami megnehezítheti azok azonosítását és hatékony kezelését.

Például, ha altatót szed, mert a fejfájás ébren tartja, akkor a tünetet kezeli, nem pedig az okot. Sokkal jobb kezelni a fejfájást!

Jobb módszerek az alvás javítására

Tehát, tekintettel ezekre a kockázati tényezőkre, és arra, hogy az Amerikai Geriátriai Társaság úgy ítéli meg, hogy a legtöbb alvást segítő eszköz „általában nem megfelelő” az idősek számára, mit tehet az alvás javítása és a szükséges pihenés érdekében anélkül, hogy gyógyszert kellene igénybe vennie? Kiderült, hogy van sokat tehetsz és kell is tenned.

Először is, működjön együtt egy hozzáértő egészségügyi szakemberrel, hogy meghatározza álmatlanságának okát. Miután meghatározta, mi ez, akkor orvosával együtt dolgozhat a probléma megoldásán.

Ha például kiderül, hogy vannak külső tényezők, amelyek befolyásolják az alvását, akkor lépéseket tehet egy olyan környezet kialakítása érdekében, amely kedvezőbb az elalvásnak és az elalvásra. Példák a végrehajtható műveletekre:

  • Csökkentse a zajt vagy használjon füldugót, ha ez könnyebb lenne.
  • Növelje a sötétséget / csökkentse a környezeti fényt, vagy használjon szemhéjfestéket.
  • A helyiség hűvösebb és jól szellőző tartása.
  • Növények, például póknövények hozzáadása a hálószobához a levegőminőség javítása érdekében.
  • Győződjön meg arról, hogy párnái és matracai a legjobbak az Ön számára.

Lásd még: Hogyan válasszuk ki a megfelelő matracot

Azt is meg kell vizsgálnia, hogy életmódja milyen hatással lehet az alvására, és meg kell tennie a megfelelő változtatásokat. Ezek tartalmazzák:

  • Egy meghatározott lefekvésidő megállapítása és betartása.
  • Minden nap eleget gyakorolni.
  • Kerülje az elektronikus eszközöket, például az okostelefonokat a hálószobában.
  • Fontolja meg a jógát, a meditációt vagy más pihentető tevékenységeket.
  • Este kerüld a koffeint.
  • Kerülje az alkoholfogyasztást este.
  • Korlátozza a napközbeni alvások számát és hosszát.
  • Lefekvés előtti rituálék kidolgozása, például egy forró fürdő, amely megalapozza az alvást.

Mint minden egészséggel kapcsolatos dolog esetében, a megfelelő éjszakai alvás biztosításában is nagy szerepe van annak, hogy megkapja a szervezetének szükséges tápanyagokat. Például a magnézium mellett a kalcium, a D-vitamin és a vas segíthet elaludni, és egész éjszaka pihentető állapotot tarthat fenn.

Megpróbálhat enni bizonyos ételeket, például a cseresznyét, amelyek melatonint (az alvási hormont) tartalmaznak. Egyéb élelmiszerek, amelyek segíthetnek az álmatlanságon, a kivi, a banán, a dió és a zöld leveles zöldségek.

Ha problémái vannak az elalvással vagy az elalvással, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy megtudja, lehet-e ennek oka. Vegye fontolóra a tápanyag vizsgálat annak megállapítására, hogy az alváshoz szükséges tápanyagok megfelelő egyensúlyban vannak-e a szervezetben.

A legfontosabb, hogy próbálja ki az életmódbeli és étrendi változtatásokat, mielőtt vény nélkül kapható vagy vényköteles altatókhoz folyamodna.

Ön vagy valaki közeli hozzátartozója küzd álmatlansággal? Ha igen, mit tett ez ellen? Működött? Gondolt már arra, vagy szed altatót, hogy segítsen? Milyen tapasztalataid vannak velük kapcsolatban? Bármilyen mellékhatás? Mesélj nekünk róla. Kérjük, csatlakozzon a beszélgetéshez.