4 lépésből álló folyamat a gondolatok meghallgatásához

A második könyvem megjelenése előtti hónapokban a tükörben álló képem előtt álltam, és azon töprengtem, hogy képes vagyok-e még mindig ugyanolyan energiával és lelkesedéssel kezelni az életemen végigsöprő változásokat, mint egykor.

Annak ellenére, hogy írtam az önszeretetről, nehezemre esett mindannyian szeretni abban a pillanatban.



Az előző évek megtanítottak arra, hogyan vegyem észre a méltatlanság és az önbizalom-bizalom homályos és gyakran megfoghatatlan módjait a 60 év feletti nők és férfiak életében, beleértve magamat is.

Ezt a kibontakozó kételyfelhőt gyorsan vissza tudtam vezetni koromig. Az időrendi életkorom elismerése miatt, mint például a „__ éves vagyok”, azon tűnődtem, honnan származik ez a koromra vonatkozó hiedelem?

Egy dolgot biztosan tudtam, és ez volt az, amit pozitívan akartam megváltoztatni, újra fókuszálni és megújítani az életemben, amivel elkezdődött. másként érzékelni magam . Ez megváltozott abban, ahogyan magammal beszéltem.

A belső párbeszéd megváltoztatása

Tudtam, hogy ideje változtatni a belső párbeszédemen. Ennek érdekében olyan következetes szokássá váltam, hogy minden nap magabiztosan kijelentem magamnak:

„Én életerős és gyönyörű vagyok. Én vagyok a szeretet, akit keresek. Üdvözlöm és megkapom azt a szeretetet és boldogságot, amire vágyom. Nem érdemlek kevesebbet.”

Noha ezek a napi belső emlékeztetők segítettek, megmagyarázhatatlan vonzerő volt, hogy elhiggyem, ez nem 100%-ig igaz. Valahányszor izgatottnak éreztem magam egy új szakasztól az életemben, vagy a tükörbe néztem, és megszerettem azt a személyt, aki visszabámul rám, a belső kritikus felébred.

Az én belső kritikus elutasító hangnemben beszélne, olyan kérdésekkel, mint:

„Ki vagyok én, hogy sikeres színésznő legyek ebben a korban? Ki vagyok én, hogy önszeretetről beszéljek, ill írj könyvet igazi éned felfedezéséről ? Ki vagyok én, hogy boldog és elégedett legyek?”

Kérje meg negatív gondolatait, hogy meséljék el történetüket

Mint egy színésznő, aki kihámozza karaktere háttértörténetének rétegeit, mélyebben kezdtem beleásni a gondolataimba, mint valaha. Az volt a szándékom, hogy jobban megértsem, mi motivált arra, hogy kételkedjek saját érdememben, és miért forog ez a kétely a korom körül, különösen életem ilyen csodálatos időszakában.

Ahelyett, hogy siránkoztam volna ezeken a gondolatokon – vagy eltoltam volna őket, ahogy egykor tettem –, megkértem a negatív gondolataimat, hogy meséljék el a történetüket. És meg is tették.

Gondos megfigyelés révén gondolataim történetét legkorábbi gyermekkori emlékeimig vezettem vissza. Mélyen erőteljes meglátásokat tártak fel, amelyek nem utolsósorban rávilágítottak arra, hogyan változtathatom meg önmagamhoz való beszédmódomat, ha nyíltan figyelek arra, amit a gondolataim valójában közvetítenek.

Elkezdtem naplózni egy négy lépésből álló folyamatot, hogyan hallgassam meg a gondolataimat. Úgy gondolom, hogy ez számodra is nagy hasznodra válhat. Nem kell színésznőnek, írónak vagy bárki másnak lenned, mint aki most vagy, hogy könnyen alkalmazd ezt a folyamatot a saját életedben.

Egy 4 lépésből álló folyamat, amely pozitívan megváltoztatja az életét

  1. Az a folyamat, amikor meghallgatod, amit a gondolataid mondanak, azzal kezdődik, hogy több időt szánsz a napodban arra, hogy lecsillapítsd az elméd, és ráhangolódj a történetekre, amelyeket belső kritikusod mesél neked.
  2. Legyen tudatosan tudatában gondolatainak, miközben napi hétköznapi tevékenységeiben vesz részt. A korlátozó hiedelmek akkor hallhatók a legkönnyebben, ha napi automatikus rutinokkal van elfoglalva. Ez akkor fordul elő, ha nem összpontosít tudatosan a feladatra, és robotpilóta van, mint például fürdés, fogmosás, sminkelés vagy akár vezetés.
  3. Hangolódjon bele a történetbe, amelyet belső kritikusa minden korlátozó hiedelme köré fon. Az önkritikus párbeszéd olyan rendszeresen zajlik, hogy észre sem veszed, hogy a belső kritikusod mikor és hogyan beszél le arról, hogy olyan dolgokat csinálj, amelyekre valóban vágysz.
  4. Hallgasd meg a történetet, de ne vegyél bele. A korlátozó hiedelmeket gyakran múltbeli tapasztalatok közvetítik, és így elegendő igazsággal ahhoz, hogy elhiggye, megtörhetetlenek. Ezek a múltbeli traumákban gyökerező történetek megkérdőjelezik a jelen pillanatban való méltóságát.

Gondolatainak megváltoztatása megváltoztatja történeteit

Életed azon területeit, amelyeken javítani szeretnél, nem a fejlődés iránti vágyaid irányítják, hanem a korlátozó hiedelmeid arról, hogy mi lehetsz, mit tehetsz és mit tehetsz életednek ebben a szakaszában. Ezek a hiedelmek és a hozzájuk tartozó gondolatok táplálják azokat a történeteket, amelyekről a belső kritikusok megpróbálnak meggyőzni, hogy valódiak és megváltoztathatatlanok.

Ez a 4 lépésből álló folyamat segített jobban felismernem a különbséget a belső kritikusom hangja és a belső, hiteles hangom között. Segített abban is, hogy eljusson önbizalomhiányom gyökeréhez, különösen ami az életkoromat illeti.

A belső megfigyelés ezen szintjén való megkülönböztetés segít eltávolítani a régi hiedelmek hatását, és megszakítja a tudattalan viselkedéseket, amelyek szabotálja a kívánt eredményeket. Legfőképpen, ha meghallgatja, amit a gondolatai mondanak neked, az segít javítani életed általános minőségén.

Mit mond a belső kritikusod magadról naponta? Elhallgattatod, ellököd, vagy meghallgatod? Hogyan győzted le az önbizalomhiányt és a méltatlanságot az életút során?