Felsőtesti jóga felfedezése időseknek

Az élet szó szerint nyakfájdalommá válik számodra? Az időseknek szóló jóga segíthet! Ebben a cikkben számos jógapózt fogunk megvizsgálni, beleértve a tehénarc- és a saskarokat.

Felsőtesti jóga felfedezése időseknek

Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy jógaövre (vagy egy rögtönzött jógaöv-helyettesítőre, például egy szövetövre a fürdőköpenyből vagy akár a kutya pórázából). Ha azt tervezi gyakorlat egy széken , próbálj meg egy lapos, nem kárpitozott ülést választani.



Nyilvánvaló, hogy mindenkinek más a teste, ezért mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a jógát vagy bármilyen más edzéstervet.

Tehén Arc Karok

A nyújtás végrehajtása közben üljön vagy álljon egyenesen, és ne hajtson előre semmilyen ponton. Tartsa a jógaszíjat a jobb kezében, és nyissa ki a jobb karját a mennyezet felé, hagyja, hogy a pánt lelógjon a háta mögött. Hosszabbítsa meg a jobb hónalját és a kar izmait, de tartsa lazán a jobb vállát, ne engedje, hogy a füle felé emelkedjen.

Ezután hajlítsa be a bal karját, és érje el a bal alkarját a teste mögött. Fogja meg a hevedert bal kezével a háta mögött. Lehetőleg fokozatosan mássz fel bal kezével felfelé a hevederen, hogy a kezei közelebb kerüljenek egymáshoz. Ha úgy érzi, hogy kinyílik a vállak eleje, akkor helyesen hajtja végre a nyújtást.

Ne feledd, ez a nyújtás a cél, az egymáshoz érő kezek csak egy lehetséges mellékhatása a póznak. Előre görnyedve, hogy összehozza a kezeket, csökkenti a nyújtás előnyeit. Csak akkor dobhatja el a hevedert, ha a kezei könnyen összekulcsolódnak a háta mögött, miközben függőlegesen marad. Ismételje meg az ellenkező oldalon, ezúttal a bal kezével felfelé nyúlva és a hevedert tartva.

Jóga időseknek tehénarc karok

Eagle Arms

Nyújtsa ki a jobb karját előre a testétől. Ezután hajlítsa be a jobb karját úgy, hogy a jobb keze az arca előtt legyen, a jobb tenyere pedig balra nézzen. Ezután hajlítsa be a bal karját, és helyezze a bal könyökét a jobb karja hajlításába úgy, hogy a bal tenyere jobbra nézzen. A csuklóból csak részben mozgatva, és elsősorban a bal vállból próbálva nyújtani, a bal alkarját vigye a jobb kar elé úgy, hogy tenyerei egymás felé nézzenek.

Tartsa mindkét vállát ellazítva a nyújtás során, ahelyett, hogy a füle felé emelné őket. Tekerje ki a karjait, és hagyja, hogy mindkettő az oldaladon lógjon, miközben vesz néhány pihenő lélegzetet. Amikor úgy érzed, készen állsz, gyakorold újra a nyújtást, ezúttal úgy, hogy a bal kezed a jobb kezed alá kerül.

Jóga időseknek Eagle Arms

Összekulcsolt kézzel előrehajtva

Kezdje függőleges helyzetből, vállait közvetlenül a csípőjén felfelé rakva. Ha felállsz, tedd csípőtávolságra a lábaidat. Nyújtsa ki mindkét karját maga mögé, és szorítsa össze a kezét. Lélegezz ki, és hajtsd előre a csípődből, próbáld a hátadat laposan tartani, nem pedig lekerekíteni. Továbbra is tartsa távol a kezét a testétől. Csak annyira hajtsa előre, amennyire kényelmesen tud menni anélkül, hogy megerőltené a hátát.

Próbáltad már az időseknek szóló jógát? Milyen előnyöket hozott a jóga az életedben? Kérjük, ossza meg tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben. Ezenkívül ne felejtse el megnézni a mieinket gyengéd jóga videósorozat, amit a gyönyörű Balin forgattunk neked.