Sportol a fogyást szem előtt tartva?

A testmozgás célja a fogyás, és milyen egyéb előnyökkel jár a testmozgás?

Miért edzünk?

Valójában az emberek különféle okok miatt sportolnak. Vannak, akik azért teszik, hogy jól érezzék magukat. Mások számára a cél a csontok erőssége vagy rugalmassága. Az életminőség, a fogyás és a szociális kapcsolatok kiépítése szintén a leggyakoribb okok közé tartozik.



Sok oka van annak is, hogy az emberek nem sportolnak, és nem azért, mert lusták. Ezek tartalmazzák:

  • Félelem attól, hogy hülyének néznek, vagy a negatív ítélettől.
  • Félelem a sérüléstől.
  • Egészségügyi állapotok, amelyek speciális gyakorlatokat igényelhetnek.
  • Kevés vagy nincs ismerete az előnyökről.
  • Mentális egészségügyi problémák.
  • Korlátozott pénzügyi képességek.
  • Az ismétlődő testmozgás okozta unalom.

Soroljuk fel az egyik legnagyobb okot, amiért az emberek elkezdhetnek testmozgást: a fogyást.

A fogyás érdekében végzett gyakorlatok helytelen megközelítés

Fitneszprofi foglalkozásomban az edzés és a fogyás együtt jár, mint a tonhal és a saláta. A súlycsökkentési cél azonban általában nem elegendő ahhoz, hogy helyesen tartsuk magunkat az edzési rutin fenntartásában.

De miért?

Ha elkezdünk egy edzésprogramot úgy, hogy a fogyás az egyetlen cél és összpontosítás, és ez nem történik meg elég gyorsan, vagy fennsíkok, akkor elkeseredettek, frusztráltak leszünk, és elveszítjük érdeklődésünket. Így elszalasztunk a testmozgás számos egyéb pozitív előnyéről.

Egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy mi, mint a világ lakossága NEM teljesítjük a kormányaink által felállított gyakorlati követelményeket.

Egy ausztrál felmérés szerint a lakosság több mint 50%-a nem mozog eleget naponta. Arra is hivatkozik, hogy a 65 év felettiek 75%-a nem felel meg a Napi 30 perc közepes intenzitású gyakorlat .

Ez óriási aggodalomra ad okot, és nem szabad félvállról venni.

A testmozgás az egészségügyi előnyök bombája

Vegyük ki egy percre a „fogyás” szavakat az egyenletből.

Ha megmozgatnánk a testünket, és beiktatnánk életünkbe egy folyamatos testmozgást, akkor az egészségügyi előnyök így nézhetnek ki:

  • Fokozott szív- és érrendszeri (szív) egészség.
  • Javított izomerő.
  • Fokozott csontsűrűség.
  • A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése.
  • A vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint jobb kezelése.
  • Javított egyensúly és koordináció.
  • Fokozott mentális egészség.
  • Javított szociális egészség.
  • Csökkentett esésveszély.
  • Fokozott rugalmasság és mobilitás.

Ezek mind elképesztő okok az edzésre, és még sok más. Itt az ideje, hogy felelősséget vállaljunk egészségünkért, és a testmozgás általános előnyeire összpontosítsunk. És ha menet közben lefogy – ez az edzés mellékhatása.

Tehát hogyan érjük el ezeket a célokat?

A haladás növelésének és javításának legjobb módja a lassú felépítés, napról napra, különösen új edzésprogram elindításakor.

  • Álljon fel 45 percenként az asztalától, és tegyen néhány lépést az irodája körül.
  • Ragadjon meg több lehetőséget, hogy felkeljen a székből úgy, hogy felkap egy pohár vizet vagy megbízást intéz egy kollégájához, ahelyett, hogy telefonálna vagy e-mailt küldene.
  • Parkolja le az autót távolabb az üzletektől.
  • Menj a lépcsőn.
  • Sétáljon vagy kerékpározzon, ha lehetséges, ahelyett, hogy autót vezetne vagy motoros közlekedést használna.
  • Menj el egy bevásárlóközpontba és járd be a boltokat.
  • Próbálj meg egy csoportos órát.
  • Álljon fel és üljön le néhányszor tévézés közben.
  • A vacsora elkészítése közben végezzen oldalról-oldalra lépést a konyhában.
  • Tedd fel kedvenc táncszámodat és táncolj!
  • Azok számára, akik unják bármilyen fitneszrendszert, fontos, hogy változatos gyakorlatokkal és mozdulatokkal kihívást jelentsenek az agynak.

Az ajánlott fizikai aktivitási irányelvek

Az ausztrál kormány létrehozta életkor szerinti ajánlott fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvek . Nézzük meg, mit kell tennünk egészségünk megőrzése érdekében.

Felnőttek 18-64 év

  • Bármilyen fizikai tevékenységet végezni jobb, mint semmit. Kezdje néhány gyakorlat elvégzésével, és fokozatosan építsen.
  • Legyen aktív minden nap, ha lehetséges.
  • Gyűjts össze hetente 150–300 perc (2½–5 óra) közepes intenzitású fizikai aktivitást vagy 75–150 perc (1¼–2½ óra) erőteljes intenzitású fizikai aktivitást, vagy a közepes és erőteljes tevékenységek egyenértékű kombinációját. .
  • Hetente legalább 2 napon végezzen izomerősítő tevékenységet.
  • Csökkentse minimálisra a hosszan tartó üléssel töltött időt.
  • A lehető leggyakrabban szakítsa meg a hosszú ideig tartó ülést.

65 év feletti felnőttek

Naponta 30 perc fizikai aktivitás elérhető, és az aktivitás enyhe növekedése is hatással lehet egészségére és jólétére.

  • Az idős embereknek kortól, súlytól, egészségügyi problémáiktól vagy képességeiktől függetlenül valamilyen fizikai tevékenységet kell végezniük.
  • A 65 év feletti felnőtteknek minden nap aktívnak kell lenniük a lehető legtöbb módon, és számos fizikai tevékenységet kell végezniük, amely magában foglalja a fitneszt, az erőt, az egyensúlyt és a rugalmasságot.
  • Idős emberként legalább 30 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást kell felhalmoznia a legtöbb, lehetőleg az összes napon.
  • Azok az idősek, akik abbahagyták a fizikai aktivitást, vagy akik új fizikai tevékenységbe kezdenek, könnyen kezelhető szinten kezdjenek, és fokozatosan építsék fel az ajánlott mennyiséget, típust és gyakoriságot.
  • Azok az idős emberek, akik egy életen át élvezik az erőteljes fizikai tevékenységet, ezt a képességeiknek megfelelő módon kell folytatniuk későbbi életük során is, feltéve, hogy betartják az ajánlott biztonsági eljárásokat és irányelveket.

Rendszeresen mozgassa a testét mert jó érzés. Egészségügyi céljait elérheti, ha fenntartható és következetes mozgásprogramot gyakorol.

Érdekel egy új testmozgási rutint, és élvezi az egészségügyi előnyöket? Letöltheti a ' Gyakorlati útmutató az erős testért” .

Miért sportolsz? Mi az egészségügyi célod? Hogyan éred el? Mi a kedvenc edzésmódod? Kérjük, ossza meg a testmozgás előnyeit, amelyeket életében észrevett.