Ha fáj a dereka, lehet, hogy túl sokat ül (VIDEO)

Egy olyan problémával szeretnék foglalkozni, amelyről három olvasónk írt nekem, és amely mindannyiukban közös. Mindannyian derékfájással küzdenek, és amikor feltettem néhány kérdést, mindegyiket felfedeztem sokat ül .

Ahogy öregszünk, egyre többet ülünk, akár munkát végzünk, akár hobbinak hódolunk, akár csak a nyugdíjunkat élvezzük. Főleg ezekben a nehéz időkben, sokan gyakrabban ülünk otthon, ülve.



Mit tudsz csinálni?

Tehát kezdjük el a probléma enyhítését. Szeretném, ha vennél egy széket és ülnél rá. Észreveszi a törzs és a láb közötti szögeket, valamint a felső lábak és az alsó lábak közötti szögeket? Mindkét helyen 90 fokos szögek vannak.

Mindkét szög nagy nyomást gyakorol az összes izomrostra, amelyek az ízületi területeken futnak át. Ennek eredményeként nagyon feszes vádli, valamint combizom, és gyakran nagyon alulműködő fenék. Lényegében, ha a nap nagy részében ül, az hatással lesz a szervezetére.

Alulműködnek a vádlid, a combizmod és a farizmod. Ezeknek az izmoknak az előnyei, valamint az ülés miatti feszes felsőtest nélkül valószínűleg derékfájást fog tapasztalni. A válasz nem olyan egyszerű, mint „erősítsd meg a magodat”.

Melyik a legjobb pozíció az üléshez?

Először is utálok rossz hírek hozója lenni, de tényleg nem lehet egész nap ülni, és nem lesz ilyen feszesség és összenyomódás. Szóval, melyik a legjobb pozíciód, amelyben ülsz? Válasz: a következő pozíció, amelyben ülsz, mert a lecke az, hogy ne legyél túl sokáig egy pozícióban írószer.

Talán zsámolyt és széket használsz, esetleg van egy nagy edzőlabdád. Talán felteheti a számítógépét a konyhapultra, és véletlenül magas lesz. Mozgathatja a dolgokat. Még ha nincs is álló íróasztala, különféle asztalelrendezéseket találhat ki.

Adjon meg magának több lehetőséget minden nap. Találja meg a módját, hogyan álljon, és találjon módot arra, hogyan használjon különböző magasságokat az ülő pozíciókhoz. Köztudott, hogy leteszem a számítógépemet egy alacsony dohányzóasztalra, és felraktam néhány háztömböt, és leültem a földre.

A cél a semleges gerinc megőrzése, hogy ne kelljen behúzni a farkát. Helyezzen egymásra annyi tömböt vagy párnát, hogy semleges medencét tudjon tartani.

Nem akarsz a medencéd hátsó részén, a keresztcsonton a csonton ülni. Amit tenni akarsz, az az, hogy ráülsz azokra az ülőcsontokra (azokra a csontokra, amelyek, ha a feneked húsos részében keresel, lézersugarakként mutatnak a padlóra. Igen, azt szeretnéd, hogy a padlóra mutassanak.)

Néha ahhoz, hogy ülőcsontjaink a padlóra mutassanak, tennünk kell azért, hogy feloldjuk a testünk hátsó részének feszültségét.

Borjú nyújtás

Az első számú javaslatom a vádli nyújtása. Nem kell féldómú habhengerrel rendelkezned, mint a videóban, de kell valami, hogy felemeld a lábad elejét. Ezt részesítik előnyben, mint bármely más vádlifeszítést, mert testét semleges állapotban tarthatja.

Láthatod az útjelző táblákat.

Az első útjelző a combod oldala, az alsó trochanter kemény combcsontja. Azt szeretné tudni, hogy át tudja-e vinni azt a tereptárgyat a második útjelző táblán, a sarka oldalán. Nézze meg a videót, hogy megtudja, hogyan állíthatja az alsó testet semleges helyzetbe, függetlenül attól, hogy mit csinál a felső testrésze.

A csípőjét át akarja húzni a sarkán, majd nyújtózkodni. Szóval honnan tudod, hogy nyújtasz-e? Érzel valami érzést a lábad hátulján? Amikor ezt teszem, mérsékelt érzést érzek, mivel a nem nyúló lábam egy kicsit a nyújtó láb mögött van; ezért kapaszkodok valamibe, és előrenyújtom a nem nyúló lábamat.

Ha megváltoztatja a bal láb helyzetét, nagyobb nyúlást fog érezni. Ezt a nyújtást megteheti állva, egyenes lábbal. Aztán behajlíthatod azt a nyújtó lábat, mert két vádli izom van benne. Az egyik mélyebb, mint a másik. Természetesen mindkét oldalt megteszi, és valószínűleg más lesz.

És akkor mindkét lábára költözik. Amikor mindkét lábát megcsinálja, azt szeretném javasolni, hogy csukja be. Lehet behajlított térde; nem kell egyenesnek lenniük. Talán jobban érzed a combodban, és kevésbé a vádlidban. Nem mindegy, hogy pontosan hol; csak tapasztald meg, ne erőltesd.

Ne feledje, hogy azt szeretné, ha a lába általában előre nézzen. Az érzésre törekedj, ne a fájdalomra! Tudni akarsz lélegezni. Lélegezz tovább, és tartsd a bordáidat a testedben.

Guggolás

Erősíteni szeretné a fenekét, amin egész nap ült. A guggolás nagyszerű módja annak, hogy erősítse a derekát, de előfordulhat, hogy a vádli még mindig túl feszes ahhoz, hogy hatékony legyen. Azt javaslom, hogy tedd fel a sarkaidat egy feltekert szőnyegre, esetleg egy párnára, amelyen hajlandó vagy felállni.

Kissé megemelt sarkával könnyebb guggolni. A guggolás magában foglalja a térd behajlítását, a fenék és a törzs hátraküldését egy darabban. Nem változtatod meg a gerinced alakját. Gondolj arra, hogy a csípődtől a fejed tetejéig tart a függővonal.

Az egész törzsed a függővonalon marad, és felcsukódik. Visszaküldöd a fenekedet, és a térded nem igazán halad előre. Ez azért van, mert megpróbálsz tökfejet építeni. Vannak más típusú guggolások, ahol megengedheti, hogy a térd előremenjen, ebben nem.

Ahogy növeli a guggolások számát, úgy fogja érezni, hogy a feneke életre kel. Ha nem érzed magad túl sokat, talán nem kell állnod semmin. A guggolásban lejössz, de nem ereszkedsz le annyira, hogy a farka húzódni kezdjen.

Felsőtest feszesség

Az ülés és hátfájás kirakó egy másik darabja a felsőtestedhez kapcsolódik. Azt javaslom, keressen egy falat, amelyhez kaktuszkarokkal állhat. (Kérjük, nézze meg a videót a kaktuszkarok készítéséhez.)

Az első cél az, hogy könyöke a falon legyen. Ezután próbálja meg az óráját a falra helyezni. Aztán próbáld meg a csuklódat kicsit jobban a falhoz húzni. És akkor mit szólnál a tenyér hátuljához a falon.

Végül megpróbálhatja a falhoz húzni az ujjait. Nem könnyű feladat a kézfejét és az ujjait a falhoz támasztani anélkül, hogy felemelné a bordáit a falról. Ne erőltesd. Ennek a gyakorlatnak a kipróbálásával idővel nagyobb mozgásteret érhet el. Váltson át a másik oldalra.

Ne feledje, hogy a bordaív felemelése csábító csalás, amit nem akarunk megtenni. Ezenkívül ne felejtsen el lélegezni. Érezheti, hogy a feszültség vonala végigfut az összes fascián a domináns kezedtől egészen a válladig. Ez nagyon normális.

Ne csak ülj ott!

Az utolsó tippem az, hogy állítsa be a telefont úgy, hogy 20 percenként, vagy ha kell, 30 percenként figyelmeztesse Önt. Ha elalszik, azt akarom, hogy sétáljon egyet a szobájában. Sétáljon a házban. Szánjon legalább 60 másodpercet sétálni, mielőtt leül, és ha lehetséges, próbáljon meg másik ülést vagy pozíciót találni.

Végül élvezze, hogy lassan elosztja a terhelést a deréktájáról a test több helyére!

Milyen gyakran találja magát leülni? Hosszabb időre szól? Próbáltad már letenni a terhelést a fenekedről? Melyik stratégia működik a legjobban az Ön számára? Rendelkezik állítható asztallal, amellyel a nap folyamán különböző magassági beállításokkal használhatja? Kérjük, ossza meg tippjeit és gondolatok az alábbi megjegyzésekben.