Kerülje az olyan ételeket, amelyeket nem élvez

– Micimackónak mindig ízlett valami reggel 11 órakor, és amikor Nyúl azt mondta: „Méz vagy sűrített tej a kenyeredhez?”, annyira izgatott volt, hogy azt mondta: „Mindkettő”, majd, hogy ne mohónak tűnik – tette hozzá –, de ne törődj a kenyérrel, kérlek.

– A.A. Milne,Micimackó



Mindannyiunk kezében volt évtizedek, hogy pontosan megértsük, milyen ételeket szeretünk enni. Tehát, Micimackó gondolatát szem előtt tartva, könnyűnek kell lennie úgy dönteni, hogy kevesebbet eszünk abból, amit nem szeretünk.

Kerülje az olyan ételeket, amelyeket nem élvez

Például Leslie élvezi a tészta vacsorát, de a szósz a legjobb benne. Ha kisebb adag tésztát fogyaszt, és egy kicsit több szószt használ, az egyharmadával vagy még többel csökkenti az elfogyasztott kalóriákat.

Pat szereti a kenyér és a majonéz állagát és ízét egy szendvicsben, de ami a közepén van, az kevésbé fontos. Alacsony kalóriatartalmú lehetőség, ha a kalóriadús húsokat vagy sajtokat egy halom salátával és egy szelet paradicsommal helyettesítjük.

A szendvics félmeztelen elkészítése – akár PB&J is – jó taktika, ha nem törődik a kenyérrel. Ha kivágunk egy szelet kenyeret, kalóriát takarítunk meg.

Annak meghatározása, hogy mit is akarsz, jó alkalom arra, hogy a tudatos tudatosságot bevezesse az étkezés tervezési folyamatába. Ez egy olyan stratégia, amely kétszeresen kifizetődik: több elégedettséget kap, miközben kevesebbet vesz be.

Az ízletes ételek kielégítőbbek

Minél jobban ízlik az étele, annál teljesebb lesz az étkezés élménye. Néhány falat valami igazán finomból élvezetesebb lehet, mint egy tányér kevésbé ízletes étel. A kiváló minőségű élelmiszerek drágák lehetnek, de megérik, ha kisebb adagokat fogyasztunk belőlük, és ugyanolyan elégedettek vagyunk.

A gyönyörűnek tűnő ételeket is élvezheti. Ezért olyan nagy dolog a tányéron való elrendezés a divatos éttermekben.

Segítségével kevesebbet fogyaszthat, ha minőségi ételeket választ, és szán néhány extra percet a vonzó elkészítésre és kiszerelésre.

Figyelmes tudatossággal összpontosítson minden falat ízére és állagára. A lassabban evés segít az ízek ízében, ami megkönnyíti a kisebb adagok fogyasztását.

Hasznos tippek az étkezéshez

Ha további gyakorlati tippekre van szüksége, íme három, amelyek javíthatják étkezési szokásait:

Vegyünk kisebb falatokat

Hosszabb ideig élvezheti az ízét, ha egy nagy falat helyett két-három apró falatot fogyaszt.

Lassíts

Ne felejtse el letenni az edényeket minden harapás után. Az evés lendületének lelassítása időt ad a kikapcsolódásra és az ízek teljes kiélésére.

Hagyd abba hamarabb

Ha ízlelgeted az ízt, néhány falat finomság is kielégítheti. Mentse el, ami maradt, hogy máskor is élvezze.

Hogyan csináld minden nap

Nézze meg, hány falatot kaphat valamelyik kedvence 100 kalóriás adagjából – kettő, három, négy vagy még több. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy maximalizálja a különleges csemege élvezetét minimális kárral és minimális bűntudattal.

Gondolj öt kedvenc ételedre, és döntsd el, mit is szeretnél. Legyen kreatív az alacsonyabb kalóriatartalmú változatok kidolgozásában. Használjon több olyan összetevőt, amely a legjobban tetszik, a többit pedig távolítsa el vagy csökkentse.

Ha sikereket ér el ezekkel az új és továbbfejlesztett receptekkel, folytassa és készítse otthon minden szokásos ételének kielégítő, alacsony kalóriatartalmú változatát. Amikor étkezünk, nem árt, ha olyan helyettesítéseket kérünk, amelyekkel többet kaphatunk abból, amit igazán szeretnénk.

Milyen gyakran eszel, hogy jóllakjon? Élvezed az ételeidet? Mit tehetsz azért, hogy finomabbá tedd az ételeidet, és élvezd ezt a mindennapi munkát? Kérjük, ossza meg gondolatait közösségünkkel.