Hogyan lehet megbirkózni egy szeretett személy öngyilkosságával

Bár az öngyilkosság nem olyan téma, amelyről a legtöbben szívesen beszélünk, tény, hogy szeptember az öngyilkosság-megelőzés országos hónapja. Az öngyilkosság olyan téma, amely több mint öt évtizede foglalkoztatja az elmémet. Az egész akkor kezdődött, amikor 10 éves voltam, és a nagymamám kioltotta az életét a gyerekkori otthonomban – a hálószobája az enyém mellett volt, és én találtam rá.

Honnan tudhatjuk?

Ironikus módon a nagymamám 1964-ben a munka ünnepének hétvégéjén kioltotta az életét. Ő gondoskodott rólam, amikor a bevándorló szüleim dolgozni mentek. Bár a halotti anyakönyvi kivonatában soha nem szerepelt konkrétan az öngyilkosság, azt igen, hogy altatók túladagolása következtében halt meg.



Azt hiszem, soha nem fogom megtudni a teljes igazságot, de azt tudtam meg, hogy évekkel később elolvastam a naplóját, hogy az élete kioltása előtt depressziós volt. Sajnos a depresszió, a mentális betegségek egyéb formái és a kábítószer-használat az öngyilkosság gyakori előfutárai.

Az 1960-as években kevés szó esett vagy tudatosult az öngyilkosság figyelmeztető jeleiről. Manapság arra törekednek, hogy felhívják a nyilvánosság figyelmét a témára, és összekapcsolják a túlélőket a beavatkozás utáni szolgálatokkal.

A Covid-19 előtti időkben Amerika városaiban tartottak egy nagy nemzeti eseményt, a The Out of Darkness Walk néven, amely az öngyilkosság tudatosítására irányuló adománygyűjtés volt. Remélem, hogy az elkövetkező években visszatér.

Az írás segített megbirkózni

Amikor a nagymamám meghalt, anyám adott egy naplót, hogy le tudjam írni az érzéseimet. Már fiatalon rájöttem, hogy az írás segít a gyógyulási folyamatban. A gyerekek általában elég kitartóak, de ahogy idősebb lettem, és amikor megtaláltam a nagymamám naplóját, sok kérdés merült fel bennem, hogy miért vetette ki az életét.

Sőt, minél idősebb lettem, egyre jobban kezdtem hiányozni. Annyira szomorú voltam, hogy soha nem tudta megosztani velem a felnőtté válás éveimet. Ennek ellenére hálás voltam mindenérttettevele tölthetem, és mindazért, amit tanított nekem.

Arra biztatott, hogy kövessem szenvedélyeimet, mindig öltözzek szépen, és válasszak a nagy utat. El tudom képzelni, milyen leckéket adott volna még nekem. Hogy jobban megértsem életét és halálát, és hogy tiszteljem őt, megírtam első emlékiratomat, Regina szekrénye: Nagymamám titkos naplójának megtalálása.

Egyéb eszközök az öngyilkosság miatti veszteség gyógyítására

Ha volt már öngyilkos barátod vagy szeretted – akár érzi a bűntudat gyötrelmét, akár nem –, kétségtelen, hogy szüksége lesz bizonyos eszközökre, amelyek segítenek kigyógyulni az ilyen típusú veszteségekből. Íme néhány, amely vigaszt nyújthat:

Próbálj meg a jelen pillanatban élni

Fogadd el, ami történt, és bízz benne, hogy idővel minden a helyére kerül. Tedd figyelmes meditáció és relaxációs gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a mély légzést. Ez különösen fontos a kora reggeli órákban és este lefekvés előtt.

Kérjen támogatást

Beszéljen barátokkal, családtagokkal, terapeutákkal vagy spirituális tanácsadókkal. Minél többet nyújt segítséget, annál könnyebb lesz a gyógyulás. Sokan a közösségi médiát használják támogató rendszerként, mivel ez segít abban, hogy körülvegyék a gondoskodó egyének gondolatai. Inkább legyél olyanok társaságában, akiktől jobban érzed magad, mint azokkal, akik lenyomnak.

Írja le gondolatait

Semmi sem olyan, mint a naplóírás, amely lehetővé teszi az érzéseidet. Azt is megfontolhatja levelet írni az elhunyt szeretett személynek , kifejezve, amit érzel.

Vegyen részt szórakoztató vagy pihentető tevékenységekben

Fontolja meg, hogy bármit megtesz, ami elvonja a figyelmedet – legyen az a természetben való tartózkodás, mozizás, gyógyfürdői kezelés, kedvenc könyved olvasása, levelek írása vagy valamilyen sporttevékenység. Kövesd a szíved.

Gyakorold az öngondoskodást

Ez azt jelenti, hogy ügyelj arra, hogy mitől érzed jól magad, de fontos a kiegyensúlyozott étkezés és az is, hogy eleget mozogsz.

Legyen türelmes önmagával és másokkal szemben

A gyászból való gyógyulás időbe telik. Fontos, hogy sírj, amikor sírni van kedved, és ülj és elmélkedj, amikor elmélkedj. Ahogy telik az idő, úgy fejlődik ki a béke és az elfogadás érzése.

Ne feledje, senki sem sziget. Amikor mély érzelmi fájdalmat élünk át, ki kell nyúlnunk és kérnünk kell azok segítségét, akik vezérfényeink lehetnek.

Tapasztaltad már, hogy öngyilkosság miatt elveszítettél egy szeretett embert? Mik voltak a kezdeti gondolataid? Hogyan élted meg a veszteséget? Milyen eszközök segítettek a legtöbbet?