Hogyan lehet enyhíteni a nyaki fájdalmat és merevséget… Fájdalomcsillapítók nélkül!

Merev vagy fájdalmas a nyaka? Gyakran fáj a nyaka, vagy csak kényelmetlenül érzi magát? A nyakában lévő feszültség megnehezíti, hogy olyan könnyen elfordítsa a fejét, mint korábban?

Ha ez úgy hangzik, mint Ön, akkor tudni fogja, hogy a nyaki fájdalom vagy merevség befolyásolhatja jólétét, és megnehezítheti a mindennapi tevékenységeket.



A vezetés nehezebbé válik (gondoljunk csak a fordított parkolásra), és a társas helyzetek is – a két oldalán lévő emberekkel való beszélgetés során az egész testet el kell mozgatni, nem csak a fejét.

A nyak merevsége az alvásodra is hatással lehet, elalvási nehézségeket okozva vagy felébresztve az éjszaka közepén. A nyaki izmok feszültsége fejfájáshoz is vezethet.

Mi lenne, ha megszabadulna ettől a feszültségtől? Enyhíti a merevséget, könnyebben mozog, és kevesebb fájdalmat érez?

Miért olyan fontos a nyaki fájdalom enyhítése?

Lehet, hogy már megszoktad a merevséget. Természetesen nem szereted, de egy ideje ott van, és nem hiszed el, hogy tehetsz ellene.

Hacsak nincs mögöttes szerkezeti probléma, amely a fájdalmat okozza, szinte biztos, hogy tehet valamit a feszültség és a merevség enyhítésére.

A merev nyak többféleképpen is érintheti Önt, ezért nem szabad figyelmen kívül hagynia.

Az Ön alvása

A nyak merevsége megnehezítheti az ágyban való kényelmes tartózkodást (az egyik párna túl puha, a másik túl kemény!). Lehet, hogy nehezen tud elaludni vagy felébredni éjszaka, mert nem találja a megfelelő testhelyzetet.

Lehet, hogy jól alszol, de reggel nagyon merev nyakkal ébredsz (ami sok fájdalmat és szorongást okozhat).

Az elegendő, jó minőségű alvás elengedhetetlen a pihenéshez, a gyógyuláshoz és az energiaszinthez. És ez még csak nem is érinti a hangulatunkra gyakorolt ​​hatást. Mennyivel boldogabb és pozitívabb az életed, amikor felébredsz egy jó éjszakai alvás után?

A testtartásod

A merev nyak befolyásolhatja a testtartást. Számítógépe vagy táblagépe használata közben nehezebb lehet egyenesen felállni vagy a helyes testtartást gyakorolni.

A rossz testtartás negatív hatással van az energiaszintedre, mivel hatással van a légzésedre. Próbálja ki ezt a gyors gyakorlatot, hogy ezt megfelelően megértse:

Kerekítse fel a hátát, húzza az állát a mellkasa felé, és tegye meg a legjobb tudását, hogy „hajoljon”. Ne aggódjon, ha valóban túlzásba viszi a hatás érdekében. Lélegezz be olyan mélyen, amennyire csak tudsz.

Most húzódj fel magasra. Képzeld el, hogy egy zsinór van át a fejed tetején, és egyenesedj fel, amennyire csak tudod. Nézz egyenesen előre, és vegyél mély levegőt.

Észrevette a különbséget az egyes testhelyzetekben vett levegő nagysága között? Extrapolálja ezt az egész napra, és gondolja át, mennyivel több oxigén jut be, ha többször áll magasan.

A testtartás befolyásolja önbecsülését és önbizalmát is. Mindannyian jobban érezzük magunkat, ha fel tudunk állni, és büszkék vagyunk magunkra.

Az egyensúlyod

Az egyensúly és a testtartás szorosan összefügg. Amikor elkezdünk görnyedni (akár nyakfájás, akár egyéb tényezők miatt), nehezebb megőrizni az egyensúlyunkat. Néha biztonságosabbnak tűnik lenézni a földre, de ez befolyásolja a súlypontunkat, és nagyobb eséllyel esünk el.

Tehát, hogy megőrizzük egyensúlyunkat és csökkentsük az esés kockázatát, tudnunk kell felállni és egyenesen előre nézni. A nyak merevségének és feszültségének csökkentése segít ezt könnyebben megtenni.

Ingyenes és hasznos, könnyen elvégezhető gyakorlatokat találsz ebben 4 hetes Balance Boost videósorozat .

Tehát, ha jó tartást, jobb egyensúlyt és jól aludni akarunk, tennünk kell a nyakmerevség vagy a feszültség csökkentésére.

Minden nap megteendő lépések a nyaki fájdalom megelőzésére vagy csökkentésére

A képernyő használata a nyakfájás egyik legnagyobb oka. Íme néhány tipp, hogy elkerülje a „technológiás nyakat”:

  • helyezze telefonját vagy táblagépét állványra a hosszabb használat érdekében;
  • csatlakoztassa laptopját egy nagy monitorhoz a szemmagasságban való megtekintéshez;
  • növelje a betűtípust, vagy viseljen megfelelő szemüveget, amikor képernyőt néz;
  • tartson rendszeres képernyőszüneteket.

Aludjon a megfelelő párnával

A használandó párna típusa attól függ, hogy oldalt, elöl vagy hátul alszol. Bárhogyan is alszol, próbáld meg a fejed és a nyakad a tested többi részéhez igazodni. Egy fizikoterapeuta vagy oszteopata további tanácsokat adhat Önnek.

Csökkentse a stresszt és a feszültséget

Ha több időt szánsz magadra, és olyan tevékenységeket helyez előtérbe, amelyek örömet és boldogságot okoznak, segíthet. Arra is gondolhat, hogy több időt szán a pihenésre és az alvásra.

Amikor a külső stresszorokról van szó, gondoljon arra, hogyan változtathatja meg a rájuk reagáló magatartást, vagy csökkentheti a rájuk való kitettséget.

Vállakat le!

Bármit is csinál, akár edz, akár napközben, gondoljon a vállak ellazítására. Ne tartsa mereven a füléhez! Ez különösen igaz, amikor a számítógép előtt ül, de sok más helyzetben is.

Tartsd melegen!

Ha a nyaka kihűl, sokkal valószínűbb, hogy visszatér a megszokott merevségéhez. Tudom, hogy a nyakam sokkal rosszabb lesz, ha kint vagyok a hidegben, és nem tekertem be kellőképpen.

Még akkor is, ha meleg van, és hetekig (vagy hónapokig!) nem gondolt a kabátokra, előfordulhat, hogy a beltéri légkondicionálás „lefagy” a nyakában. Ezért mindig tartson magánál sálat, és győződjön meg róla, hogy melegen tekerje be, amikor a hőmérséklet csökken.

Maradj aktív

Legyen a lehető legaktívabb, és tartsa minden ízületét olyan mozgékonyan, amennyire csak tudja. A nyaka nem egy elszigetelt testrész.

Például a hát alsó részének feszülése hatással lehet a nyakára, vagy az a tény, hogy túlságosan ülő helyzetben van, minden összeomolhat.

Legyen tehát minden izma és ízülete olyan mozgékony, rugalmas és egészséges, amennyire csak tudja. Ne vigye túlzásba azonban – fokozatosan építsen fel, és végezzen különféle tevékenységeket és gyakorlatokat. Ha valami nem érzi jól magát, hallgasson a testére, vagy beszéljen szakemberrel.

Az Erős alapok videósorozat otthoni gyakorlatokat kínál, amelyek segítenek minden nap aktívnak maradni.

Tünetek, amelyek miatt orvoshoz kell fordulni

Az alábbiakban néhány rövid gyakorlatvideót talál, amelyek segítenek enyhíteni a merev vagy fájdalmas nyakat. Először is azt javaslom, hogy kérjen időpontot kezelőorvosához, ha az alábbiak bármelyike ​​fennáll:

  • Súlyos fájdalom, amely lefelé lövi a karját
  • Gyengeség, zsibbadás vagy bizsergés a karokban vagy lábakban
  • Problémák a húgyhólyag vagy a belek szabályozásában
  • Hirtelen esetlenség
  • Egyensúlyi problémák
  • Erős fejfájás
  • Nemrég történt baleset vagy sérülés
  • Bármilyen egyéb aggály vagy ok, ami miatt feltételezhető, hogy a nyaki fájdalmát az izommerevségen vagy -feszülésen kívül más okozza.
  • Talán tudja, hogy a nyak merevsége az agyhártyagyulladás jele lehet. Ha a nyakmerevséggel egyidejűleg az alábbi tünetek bármelyike ​​jelentkezik, sürgősen keresse fel orvosát vagy menjen kórházba:
  • Hirtelen és magas láz
  • Zavar
  • Fokozott fényérzékenység
  • Hányinger
  • Hányás

Gyakorlatok, amelyek enyhíthetik a nyaki fájdalmat

Ennek ellenére a legvalószínűbb, hogy a nyak merevsége az izomfeszültség és a mindennapi életben tapasztalható rossz testtartás eredménye (különösen a technológia használatakor).

Előfordulhat olyan gyakori állapotból is, mint például ízületi gyulladás, szűkület (olyan gerincbetegség, amikor nyomás alakul ki az idegeken), vagy porckorong probléma.

Ezekben az esetekben az egyszerű nyújtások és mobilitási gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a merevséget, és újra könnyebben mozgathatja a nyakát.

Ne feledje, hogy ezen gyakorlatok egyike sem fájhat. Kényelmes, fájdalommentes mozgástartományban mozogjon (ez azt jelenti, hogy egy kisebb mozdulat, amely nem fáj, többet tesz, mint egy nagyobb mozgás, amely fájdalmat okoz).

Ezeket ülve vagy állva végezheti, és a nap folyamán olyan gyakran végezheti, ahányszor csak akarja.

Gondoljon arra, hogyan húzza fel magát, nézzen egyenesen előre, és rendszeresen lélegezzen.

Ezeket a gyakorlatokat a nap folyamán bármikor elvégezheti. Előfordulhat, hogy segítenek a reggeli mozgásban (nagyon óvatosan kezdje, ha most kelt fel az ágyból, mert minden merevebb lesz).

Élvezheti azt is, ha valamilyen erőteljesebb tevékenység előtt, vagy amikor merev vezetés vagy számítógép mellett dolgozik.

Nyak nyúlik

Észre fogja venni, hogy ezek nem szigorúan nyújtások, hanem valóban mozgósítók. Ezek kenik az ízületeket, felmelegítik az izmokat, és mindent megmozgat. Finoman mozogjon, és ne menjen a fájdalom pontjáig. E két gyakorlat során mindig tartsa behúzva az állát.

A nyak hátsó részének testtartása nyújtható

Ez elsőre kissé furcsának tűnik, de nagyszerű nyújtás, különösen, ha javítani szeretné a testtartását.

Remélem, ezek a mindennapi tippek és edzésvideók segítenek a nyaki fájdalmakon és a feszültségen.

Mi okozza a nyak merevségét? Mikor veszed észre és milyen hatással van az életedre? Mit éreznél és mit csinálnál másként, ha nem lenne merev a nyakad? Csatlakozz a beszélgetéshez az alábbi megjegyzésekben!