Hogyan alkalmazzunk tudatos mozgást a stressz csökkentésére

A stresszoldás kulcsa az, hogy ráhangolódj arra, hogy mi történik a testedben, és mire van szükséged pillanatnyilag idegrendszered megnyugtatásához. A tudatos mozgás segít ennek lehetővé tételében. Hallottuk azt a kifejezést, hogy „először tedd fel a saját oxigénmaszkodat”, és a zsibongó kifejezéseket „ önellátó ” és az „én időm”.

Bárhogyan is mondja, szánjon egy kis időt arra, hogy összpontosítson a jelen pillanatra, és ez az, amiről a mindfulness szól. Az éber mozgás egyesül a fókuszban a gyengéd fizikai aktivitással és a szándékos légzéssel a teljes lélek-test ellazulás érdekében.



Mi az a tudatos mozgás?

Egyszerűen fogalmazva, a tudatos mozgás azt jelenti, hogy észreveszi, hogyan érzi magát mozgás közben. Ez a szándékos mozgás gyakorlata, és tudatában kell lennie a testben lévő érzéseknek. Nem az eredményért mozgol, hanem inkább azért, hogy megtapasztald, hogy ítélkezés nélkül tudatosítsd a tested.

Az éber mozgás nagyszerű módja annak, hogy a testére összpontosítson, és kapcsolódjon a légzéshez, hogy csökkentse stresszszintjét. Van kutatás amely támogatja a mindfulness hatását a stressz és a szorongás csökkentésére, valamint az általános boldogság javítására.

Legyen szó egy stresszes munkahelyi határidőről, a családi időbeosztás káoszáról vagy a közelgő ünnepi időszak érzelmi és fizikai igénybevételéről, arra biztatlak, hogy próbáld ki a tudatos mozgást. Éppen napi néhány percet nagy változást fog hozni!

Hogyan gyakorolhatom a tudatos mozgást?

Létrehozása a tudatos mozgási rutin önmagadnak csak egy kis időre és odafigyelésre van szüksége. Íme a tippjeim az induláshoz.

Ez nem az Ön kardióedzése

Szánjon külön időt a szokásos fitnesz-rutinjától, hogy egyértelmű szándéka legyen az eredményre.

Törekedj a következetességre

Válassza ki azt az időtartamot, amelyet minden nap a tudatos mozgásra fordíthat. Szeretem mondani az embereknek, hogy vegyék el a magukét Mozgás vitaminok . Ez a rutin olyan, mint a vitaminok szedése vagy a fogmosás. Ez lehet két perc vagy 20 perc, de próbálja meg minden nap megtenni.

Csatlakozzon a légzéséhez

Kezdje azzal, hogy észreveszi a be- és kilégzését, hogy segítsen összpontosítani az elméjében, és feloldja a napi stressz egy részét. A hosszú kilégzés segít megnyugtatni az idegrendszert. Ha az elméd elkalandozik, csak óvatosan vezesd vissza a lélegzetedhez.

Hagyja, hogy a teste mozogjon

Vedd észre tested érzéseit mozdulatlanságban, és nyugodj bele a gravitációba. Nézze meg, milyen tápláló mozdulatokra érzi elhivatottságát. Menjen előre, és mozgassa a testét úgy, ahogyan azt kívánja. Eleinte inkább az a rögzített figyelmes mozgás rutin . De csinálj olyan mozgást, ami jól esik.

Gyerünk és ásíts

A mozgásának lassúnak kell lennie, az ásítás minőségével. Próbáld meg az egész testet bevonni, mint az első reggeli nyújtásnál.

Készítsen leltárt önmagáról

Figyelje meg, hogyan érzi magát, mielőtt elkezdi, és újra, amikor végzett. Gondoljon olyan dolgokra, mint a légzés minősége, a bőr alatti érzések, az állkapocs lágysága vagy feszültségének felszabadulása, vagy hogyan mozdulhatott el a nyaka és a válla a gyakorlat során.

Bízzon a folyamatban

Az éber mozgás gyakorlást igényel, és ezt meg fogod szokni, ha ragaszkodsz hozzá. Mint minden új dolognál, minél többet gyakorolsz, annál mélyebb lesz az éber mozgásod érzése és hatása.

Mik azok a tudatos mozgások?

Próbáljon meg minden nap néhány percig tudatosan mozogni és lélegezni. Mindig hagyhatod, hogy a tested megmondja, mire van szüksége. Vannak azonban bizonyos mozgástípusok, amelyek valóban segítik a stresszt, és segítenek megnyugtatni az idegrendszert.

  • Lélegző az idegrendszer megnyugtatásának legjobb módja. Ügyeljen arra, hogy lassan lélegezzen hosszú kilégzéssel.
  • Oldja a feszültséget váll, nyak, csípő és gerinc finom és mély mozgatásával. Sokunkban feszültség van ezeken a területeken.

  • Az egész test nyújtása szintén enyhítheti a hát és a lábak feszültségét. Válassz olyan nyújtásokat, amelyek jól érzik magukat a testednek.
  • Mozogj egy ásítás vagy kora reggeli nyújtás minőségével. Még egy fantázianév is van rá: pandikuláció .
  • Hagyja magát pihenni a gravitációban. Az ilyen típusú aktív pihenés során érezni fogod tested érzetének megalapozását.
  • Vigyázz magadra kötőszövetek vagy fascia . Az arcfogselyem mozdulatai, vagy a finoman ringató mozdulatok kiválóak erre. Megpróbálhat ülni egy nagy alakformáló labdán, és ugrálni, vagy fekve ringatni a bokáját.

A fent linkelt háromrészes videóm az éber mozgások összes ilyen típusát fogja megvizsgálni. Azokon a napokon, amikor szükség van egy kis segítségre a megnyugtatáshoz, elvégezheti az egyik vagy mindhárom részt, és szükség szerint keverheti vagy párosíthatja. Remélem, élvezni fogja azokat az érzéseket, amelyeket ezek a mozdulatok és nyújtások hoznak a testébe.

Gyakorol tudatos mozgást? Van erre napi időpontod? Hogyan néz ki a tudatos mozgási rutinod? Milyen előnyöket vett észre a stressz szintjével kapcsolatban?