Hogyan találja meg a kedvenc gyakorlatát

Mára már köztudott, hogy a testmozgás nemcsak a testünk fitten és egészségesen tartása, hanem az agyunk jó formában tartása is, különösen, amikor előrehaladunk a 60-as, 70-es, 80-as éveink felé és azon túl is. Tanulmány tanulás után erősítse meg, hogy a fizikai aktivitás létfontosságú a mentális éberség megőrzésében, valamint szív- és érrendszerünk és immunrendszerünk erősítésében, egyéb előnyök mellett.

De itt van a helyzet: közülünk kevesen szeretik azt a gondolatot, hogy pusztán az edzés kedvéért gyakoroljunk. Az okok az „Unalmas”-tól a „soha nem voltam fizikailag aktív”-ig, egészen a „nem tudok motiválni”-ig, hogy csak néhányat említsünk, a gyakoribbak közül.



Tehát, ha belevágunk és rendszeres testmozgást végzünk, támogatásra, segítségre, technikákra van szükségünk ahhoz, hogy felkeljünk a kényelmes kanapéról valami fizikailag megerőltetőbb dologra, mint a távirányító kezelése.

Ismerd meg önmagad

Ez a technika meglephet néhányat, de nagyon alapvető. Én például utálok futni. Fiatal koromban utáltam egy labda után futni, és anyám ragaszkodott hozzá, hogy tanuljak meg teniszezni. Utáltam kocogni, amikor nagy divat volt, és állítólag aranyos srácokkal találkozhatsz a pályán. Amit soha nem csináltam, de ez egy másik történet. Ha egy tevékenység futással járt, azonnal kiszámoltam magam.

Ha azonban a fizikai tevékenység zenével és tánccal járt, akkor én mindenen túl voltam. Fiatal koromban a balett, a 30-as éveimben jazztánc, a 40-es éveimben jégtánc, a 60-as éveimben visszatérve a baletthez, és ó öröm – a társastánc felfedezése a 70-es éveimben.

Ismerd meg önmagad. Ha az izgalom a futás, keressen egy olyan gyakorlati formát, amely magában foglalja a futást. Ez lehet kocogás, vagy nem. Ez lehet a helyi edzőterem futópadon való használata; lehet, hogy együtt ügetett a szeretett kutyájával. Lehet tenisz, vagy futni az első bázisra a helyi softball csapattal. Számos olyan fizikai tevékenység létezik, amelyek fő jellemzője a futás.

Olyan sokféle edzésforma létezik, hogy egy kis gondolkodás és önfeltárás után találsz egyet vagy többet, amelyik tetszeni fog. Sokkal motiváltabb leszel arra, hogy ténylegesen következetesen részt vegyen a tevékenységben, ha az összecseng azzal, aki vagy.

Legyen célja

Sokkal könnyebb motiváltan és pályán tartani magad, ha megadsz magadnak egy célt, valami kézzelfoghatót, amiért dolgozol. Ellenkező esetben hamarosan úgy érezheti magát, mint egy hörcsög a végtelen keréken – ugyanaz a régi dolog nap mint nap, hétről hétre.

Pam Butcher 89 évesen csodálatos módszert talált arra, hogy edzésválasztását motiváló és kifizetődő legyen. Bár korábbi éveiben kezdett teniszezni, miután családja felnövekedett, Pam felkeltette az érdeklődését az asztalitenisz iránt.

Elkezdte, ahogy mi mindannyian, meg kellett tanulnia a sportot, és közben ügyes lett. Ezzel Pam elkezdett részt venni az asztalitenisz versenyeken, és az azóta eltelt években messze utazott szülőföldjétől az Egyesült Államokba és Kínába, többek között az Egyesült Államokba és Kínába, ahol asztalitenisz világbajnokként érmet szerzett korosztályában.

A meghatározott célok

A verseny egyesek számára komoly motivációt jelent. Magam is tudom, hogy a társastáncos versenyzés miatt rendszeresen bekerülök abba a gyakorlóstúdióba. De ha a verseny nem neked való, az nem számít. Az a fontos, hogy találjon célt annak, amit csinál. A cél létrehozásának legegyszerűbb módja a célok kitűzése.

Például, ha örömöd a kocogás, tűzz ki magadnak néhány heti vagy havi célt. Tedd fel ezeket a hűtődre vagy a fürdőszobai tükrödre, és ellenőrizd a céljaidat, amint eléred azokat. Ha tevékenysége egy olyan készség elsajátítását foglalja magában, mint például a tenisz vagy a kerékpározás, hozzon létre olyan célokat, amelyek nyomon követhetik fejlődését.

Légy gyengéd magaddal. A pozitív megerősítés működik a legjobban, ezért tűzz ki olyan kis célokat, amelyek reálisan elérhetőek, és jutalmazd meg magad aranycsillagokkal vagy egy tejeskávéval, bármit is mondjon „Igen, én!” neked.

Ügyeljen arra, hogy egy győzelmi telefonhívást küldjön másnak vagy legjobb barátjának. Végül több hosszú távú célt is kitűzhet, például maratoni futást vagy csapattal kerékpározást. Függetlenül attól, hogy milyen kicsik vagy nagyok a céljai, ossza meg az eredményeket valakivel, aki tudja, mik a céljai, és támogatja Önt. Ez egy régóta bevált módja annak, hogy segítsünk megtartani az irányt.

És ez a lényeg, hogy megtartsuk az irányt. Élvezd.

Van olyan edzésforma, amit szívesen kipróbálnál? Miért? Milyen fizikai vagy szellemi előnyöket tapasztalt rendszeres edzés után?