Hogyan tartsd fenn az edzési rutinodat (még az ünnepek alatt is) + VIDEÓ

Nehezen tartasz edzési rutinodat az ünnepek alatt? A testmozgás iránti motivációja alábbhagy a hálaadás, a karácsony és más ünnepek idején?

Ha ez ismerősen hangzik, ne aggódj, nem te vagy az egyetlen!



Szinte mindenki küzd azzal, hogy az ünnepek alatt aktív maradjon. Nagyon sok a zavar, akár családja van, akár elutazik, akár csak kilép a szokásos rutinból. Nagyon különleges időszak lehet, amikor a családdal (főleg az unokákkal) találkozunk, és együtt ünnepelünk. De ha az edzésprogramod fontos számodra, akkor a végén frusztráltnak érezheted magad, amiért nem tartottad be.

Speciális gyakorlatoktatóként több mint 15 éve, több száz nőnek segítettem, hogy erősebbnek érezzék magukat, és javítsák egyensúlyukat, testtartás és a mobilitás.

Idővel rájöttem, hogy bármennyire is jók a gyakorlatok, az emberek segítséget akarnak beilleszkedni, és munkára késztetni őket az életükben.

Tagjainknak is vannak ilyen kihívásai, és keményen dolgozunk, hogy támogassuk őket ilyenkor. Ebben a cikkben azt fogom megosztani, hogy mi működik abban, hogy lépést tartson edzési rutinjával az ünnepek alatt.

Gondolj előre

Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja, hol lesz a közelgő ünnepek alatt. Gondold át, kivel leszel együtt, és mivel töltöd majd a napjaidat. Gondolj arra is, hogy mi a fontos számodra.

Íme néhány kihívás, amelyekkel szembesülhet:

  • Melyik szokásos tevékenységed (órák stb.) fog hiányozni ez idő alatt?
  • Milyen helyszínek zárhatók be (pl. egészségklub, uszoda)?
  • Milyen felszerelések nem állnak rendelkezésre (például szobabicikli vagy súlyzók otthon)?

Íme néhány lehetőség az Ön számára:

  • Milyen különböző tevékenységeket végezhet? (Talán szebb az idő és könnyebb sétálni a szabadban.)
  • Különféle létesítmények állnak rendelkezésre (pl. medence)?
  • Van valami szórakoztató módja annak, hogy aktív maradjon családjával és barátaival?

Ügyeljen arra, hogy annyi időt fordítson a lehetőségekre, mint a kihívásokra!

Terv és ütemezés

Igen, a szokásos rutinod kiléphet az ablakon. De ez nem jelenti azt, hogy mindent le kell állítani. Csak új tervet kell készítenie.

Nézze meg a tervezőjét, és döntse el, mit és mikor fog csinálni. Legyen konkrét, ezért ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „kb. fél órát fogok edzeni”, kötelezze el magát egy konkrét videó elkészítésére 20 percig. Akkor pontosan tudni fogja, mit kell tennie, és tudni fogja, ha kész!

Írja le, tegye a hűtőszekrénybe, adjon hozzá naptári emlékeztetőket a telefonjához, és állítson be ébresztőket, hogy emlékeztesse Önt.

Lehet, hogy egy kicsit rugalmasnak kell lenned, de ha tudod, mi a kötelezettséged, akkor sokkal valószínűbb, hogy meg fogod tenni.

Legyen könnyű

Nem tudom ezt elég gyakran elmondani. Tedd olyan egyszerűvé, amennyire csak tudod. Sok zavaró tényező lesz, ezért ha folytatni szeretné a gyakorlatokat, akkor egyszerűnek kell lennie.

Itt van, hogyan:

  • Tartsa kéznél edzőeszközét. Ha vendégei vannak, és nem akarja, hogy a nappaliban legyen, az rendben van. De ne tedd a szekrény hátuljába! Keress egy átmeneti otthont (talán a hálószobádban?), ahol könnyen eljuthatsz, amikor szükséged van rá.
  • Legyen tisztán és használatra kész ruhája vagy cipője, amire szüksége van. Ha 10 percet kell eltöltened a szennyeskosarak felforgatásával, hogy megtaláld az edzőruhádat (vagy csak én vagyok így ezzel?), akkor lehet, hogy soha nem jutsz el a gyakorlatok elvégzéséhez.
  • Tudd, mit fogsz csinálni. Ha nem szokott otthon edzeni, keressen egy követendő programot. Online edzés videók hasznos lehet, hiszen megnézheti a gyakorlatokat, és folytathatja. Sokkal könnyebb folytatni, és nem érzi úgy, hogy egyedül van.

Próbálja ki most otthon ezt a videót (ez egy ízelítő videó, hogy átérezhesse az általunk végzett egyensúlygyakorlatokat online Stúdiónkban )

Egy kis segítség a barátoktól

Ha családja és barátai támogatják edzési céljait, az rendkívül hasznos lehet. Íme három dolog, amit megtehetsz, hogy megkapd a szükséges támogatást családodtól és barátaidtól az ünnepek alatt:

  1. Magyarázd el nekik, miért sportolsz, és miért fontos ez neked.
  2. Tudassa velük, hol és mikor végez gyakorlatokat, például: „Reggeli után 20 percig a nappaliban végzem a gyakorlatokat.”
  3. Mondja el nekik, mire van szüksége tőlük, vagy mi az, ami hasznos lenne az Ön számára, például: „Kérem, nyissa ki az ajtót vagy telefonáljon / tartsa távol a háziállatokat és az unokákat / ne szakítsa félbe, hacsak nem sürgős.”

Jutalmazzon és ünnepeljen

Szánj egy percet annak ünneplésére, hogy megtettél erőfeszítéseket és tettél érted valamit. Az év mozgalmas időszakaiban a végén minden energiánkat másoknak adjuk (főleg, ha ők ezt várják). Nehéz lehet magunkat és szükségleteinket rangsorolni, ezért ünnepelnünk kell, amikor ezt tesszük.

Állj meg, és vedd észre, mennyivel jobban érzed magad edzés után. Ha jobban tudatában lesz annak, hogyan érzi magát – fizikailag és mentálisan – segíthet motiválni a következő alkalommal, amikor nem tudja, van-e kedve edzeni.

Jutalmazd meg magad. Tervezze meg, hogy megiszik egy jó kávét és visszaemlékezik egy családtaggal, játsszon ünnepi játékokat unokáival, vagy élvezze az új könyv 10 perces olvasását. Ha tudod, hogy az edzések után olyan dolgot csinálsz, amit élvezel, az segít a folytatásban (és arra készteti az agyadat, hogy a gyakorlatot a jövőre nézve is pozitívumként kezelje).

További edzésvideókat találsz a Life Wellness Stúdió . 14 napos ingyenes próbaverziót kínálunk, így lehetősége nyílik kipróbálni az edzésvideókat, sok kérdést feltenni, és megnézni, hogy megfelelő-e az Ön számára.

Mennyire könnyű folytatni az edzést az ünnepek alatt? Milyen tippeket osztana meg, hogy segítsen másoknak tartani a rutinját? Csatlakozz az alábbi beszélgetéshez!