Intuitivitás és tudatosság

Hogyan találjuk meg az élvezetet a mindennapi edzéseink során? Mely mozgások a legjobbak? A nagyobb intenzitású mozgás jobb, mint a gyengédebb modalitás?

Ezeket a kérdéseket gyakran felteszik az órákon. Valójában a nagyobb intenzitású mozgás és a gyengédebb modalitások egymás mellett működhetnek. Nincs jó vagy rossz módja a test mozgatásának, és többféle mozgásmód közül választhat.



A pozitív mozgás egyes napokon nehéznek és kissé kihívást jelenthet, másnap pedig alacsonyabb intenzitású lehet. Akárhogy is, az ember elhagyja a mozgásrendszert, és úgy érzi, elégedett a választásával, és nem úgy, mintha a határait túl kellett volna teljesítenie.

Intuitivitás és tudatosság

De hogyan lehet meghatározni a megfelelő mozgástípust? Egyszerűen fogalmazva: hangolódj rá a testedre, és kérdezd meg tőle, mire van szüksége ma.

Az intuitív gondolkodás és a tudatosság segít kiválasztani azt a mozgásgyakorlatot, amelyet élvezni fog. Minden nap, hét, hónap és év más és más, mivel szükségleteink változnak. Ez egy tanulási folyamat, ezért légy gyengéd magaddal.

Íme néhány kérdés, amelyeket fel kell tenni, ha napi mozgásgyakorlás mellett döntünk:

  • Mire van szüksége ma a szervezetemnek?
  • Mennyire vagyok kipihent?
  • Mennyire vagyok hidratált?
  • Milyen a szorongási vagy stresszszintem?
  • Jól táplálkozom?
  • Merev vagy fáj a testem?
  • Összességében milyen a hangulatom?

Ezek a kérdések határozzák meg, hogy arra a 10 km-es túrára indulsz-e, vagy jógázol vagy nyújtózkodsz a szőnyegen 15 percig.

A választott edzésnek meg kell egyeznie a mai érzésével.

De nem kéne izzadnom minden edzés után?

A legtöbben azt gondolják, hogy az edzés az esetek 100%-ában izzadságot jelent. Néha ez teljesen igaz, de máskor a legjobb, ha szelídebb megközelítést alkalmazunk.

A napi teljes gázzal végzett és nagy hatású edzések ellentmondóak lehetnek, és károsak lehetnek az egészségére. És valóban fenn tudja tartani ezt a rezsimet hosszú távon?

Ha még új vagy a mozgásgyakorlatban, lassan, szelídebb megközelítéssel kezdve sokkal jobb, mint egy magasabb intenzitású programba ugrani. A több hónapig tartó nagyobb intenzitású munkavégzést a szervezet jobban tolerálja.

Mi a teendő, ha nem vagyok benne biztos, hogy melyik módot válasszam?

Az első 5 perc szabály nagyon jól működik annak meghatározásában, hogy a kiválasztott edzés megfelel-e az adott napnak. Az első 5 percben kapcsoljon be egy időzítőt. Ha 5 perc elteltével rosszabbul érzi magát, mint amikor elkezdte, hagyja abba, és válasszon gyengédebb megközelítést.

Íme néhány további szempont, amelyet figyelembe kell venni:

Jól bemelegíteni

Szánjon időt a mobilitási munkára, mielőtt belevágna a választott módozatba. Ez segít felkészíteni az izmokat és a csontrendszert, hogy készen álljon a cselekvésre, és csökkenti a sérülések esélyét.

Mindenképpen nyújtson utána

A nyújtás erősen alulértékelt, és mindenkinek ajánlom, hogy tegyen naponta. Az egyes mozgások utáni nyújtás segít visszaadni a testet a következő alkalomra való felkészülésben, csökkenti a sérülések valószínűségét, és lazítja a fáradt izmokat.

Hidratáljon jól

A szervezet vízszintjének pótlása rendkívül fontos ahhoz, hogy a kötőszöveted jól működjön és jól tudjon mozogni, ezzel is csökkentve a sérülések vagy az apró nyűgök valószínűségét.

Egyél, hogy tápláld tested

Ha megtölti testét gyümölcsökkel és zöldségekkel, fehérjével és egyéb szénhidrátokkal, az segít feltölteni testét, így a legjobban érzi magát, és készen áll a következő edzésre.

Mindenkinek más szükségletei vannak – gondolja át a sajátját!

Nincs varázsital arra, hogy mi a megfelelő mennyiségű kihívást jelentő vagy gyengéd mozgásÖnmeg kell találni, hogy mi működika tetest. Hangolódj rá és hallgasd meg, mire van szüksége a szervezetednek. Hogy magas, alacsony vagy vegyes mozdulatokról van szó, az Önön múlik. Nincs jó vagy rossz út, csaka teút.

Tanulj meg bízni és menj az áramlással.

Szerkesztői megjegyzés: Ennek a cikknek nem célja orvosi tanácsadás. Mindig kérjen megfelelő orvosi ellátást, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene.

Milyen mozgásmódot gyakorolsz leggyakrabban? Miért ez a te választásod? Próbáltál már valami mást? Hangulatodtól vagy fizikai állapotodtól függően másfajta mozgást választasz? Kérjük, ossza meg, hogyan határozza meg a nap legjobb gyakorlatát.