Izoflavonok és probiotikumok menopauza után

Sok nő úgy találja, hogy a növényi hormonok és probiotikumok bevitelének növelése segít csökkenteni a menopauza tüneteit, például a hőhullámokat.

Ezek a növényi hormonok gyengén hatnak az emberi ösztrogénreceptorokra, köztük szója izoflavonok, valamint lignánok. Ezek a lignánok jó mennyiségben megtalálhatók az őrölt lenmagban, tökmagban, szezámmagban, édesburgonya , és lencse.



Az étrendben jelen lévő izoflavonok és lignánok azonban inaktív formában, cukrokhoz (glikozidokhoz) kapcsolódnak. Ezek csak akkor fejtik ki jótékony hormonszint-növelő hatásukat, ha a bélbaktériumok lebontják őket, hogy felszabadítsák az aktív formákat (aglikonokat). Ez nagyobb mértékben megtörténik, ha „birtokolja” a jótékony probiotikus baktériumok megfelelő egyensúlyát.

Izoflavonok és probiotikumok menopauza után

A probiotikus baktériumok jótékony hatással vannak az immunrendszer egyensúlyára és az általános egészségi állapotra. Egyes probiotikus törzsek a szója izoflavonját, a daidzeint is átalakíthatják erősebb ösztrogénné, az equol-nak. Ez biztosítja a legnagyobb ösztrogénszerű hatást.

Az, hogy Ön equol-termelő vagy-e, attól függ, hogy milyen típusú baktériumokat hordoz magában. Az emberi bélben élő több ezer különböző baktériumfaj közül kevesebb mint 20 képes a daidzeint equollá alakítani. Ezek közé tartozik néhány probiotikus tejsavat termelő faj, a Lactobacillus és a Bifidobacterium.

Az, hogy „birtokolja-e” ezeket a baktériumokat, részben attól függ, hogy milyen diétát követ. A japán felnőttek körében körülbelül minden második equol-termelő, míg körülbelül minden negyedik nyugati felnőtt.

Egy tanulmány szerint a vegetáriánusok körében az equol-termelők aránya 59%, míg a nem vegetáriánusok 25%-a. Ez arra utal, hogy a növényi alapú, rostban gazdag étrend betartása lehetővé teheti az equol-termelő baktériumok virágzását a bélrendszerben.

Lignánok és probiotikumok

Közeli rokonaikhoz hasonlóan az izoflavonokat, a lignánokat is inaktív formában fogyasztják, és a bélbaktériumok aktiválják. Így enterolignánok (főleg enterolakton és enterodiol) szabadulnak fel. Ösztrogénszerű hatásuk van, és segítenek csökkenteni a gyulladást.

A lignánok gátolják egy enzim, az 5-alfa-reduktáz működését is, amely a tesztoszteront erősebb formává, a dihidrotesztoszteronná (DHT) alakítja át. A DHT nemkívánatos arcszőrzethez és foltokhoz kapcsolódik – gyakori bosszantó problémák, amelyeket a menopauza után tapasztalok (4 pár csipeszem van a ház körül!). Bár erre nincs garancia, a lignánban gazdag ételek fogyasztása és a probiotikumok szedése csökkentheti ezt a tendenciát.

A lignánok a lenmagban, a tökmagban, az édesburgonyában és a csicseriborsóban találhatók. Hasznos mennyiségeket tartalmaz a göndör kelkáposzta és a brokkoli, a teljes kiőrlésű gabonák és a csonthéjas gyümölcsök, például az avokádó, az őszibarack, a sárgabarack, a szilva és a nektarin. Végül a spárgában, a cukkiniben, a cukkiniben, a sárgarépában, a narancsban és a bogyókban találhatunk liganokat. A zöld és fekete teák, valamint a vörösbor szintén jelentős mennyiséget biztosítanak.

Az általános immunitás erősítése a menopauza után

A menopauza tüneteinek csökkentése mellett a probiotikus baktériumok fontos szerepet játszanak az immunsejtek felkészítésében, hogy megtámadják a betolakodókat. A probiotikus baktériumok számos vitaminnal és ásványi anyaggal működnek együtt, mint például az E-vitamin, a vas, a cink és a szelén. Ezekre a vitaminokra antitestek és egyéb fertőzések elleni vegyszerek előállításához van szükség. Elolvashatja, hogyan kell kiválasztani a legjobb multivitamin-kiegészítőket itt .

Hogyan szerezzünk probiotikumot

A probiotikum beszerzésének legjobb módja élő biojoghurt fogyasztása, probiotikus alapú italok vagy probiotikum-kiegészítő fogyasztása. Ha probiotikus kiegészítést szed, válasszon egy ismert mennyiségű probiotikus baktériumot (5-20 milliárd) kolóniaképző egységet (CFU) adagonként.

Ellenőrizze a kiegészítő eltarthatóságát. A lejárati dátumhoz közeledők kevesebb élő probiotikus baktériumot tartalmaznak, mint azok, amelyek eltarthatósága hosszabb.

Szed probiotikumot vagy prebiotikumot? Hasznosnak találta őket hőhullámok vagy más menopauza utáni tünetek esetén? Kérjük, csatlakozzon a beszélgetéshez.