Kortizol: más néven H-dühös hormon

Úgy érzi, nem tud úgy fogyni, mint fiatalabb korában?

Ahogy egy újabb gyertya kerül a szülinapi tortára, úgy egy-két kiló a derekunk! Íme a négy bosszantó hormon, amely szabotálja a fogyás sikerét, és hogyan szelídítheti meg őket.



Természetesen ebben a cikkben semmi sem tekinthető orvosi tanácsnak, de remélhetőleg ad valamit, amit meg kell beszélnie orvosával a következő látogatása alkalmával.

Kortizol: más néven H-dühös hormon

Stressz idején nő a kortizol szintje. Néhányunk folyamatosan stresszes környezetben él, és még ha jól étkezik és sportol is, a krónikus magas stressz megakadályozhatja a fogyást. Még rosszabb, ha a stressz egy-két kilót hozzáad, amit nehéz elveszíteni. A megnövekedett kortizolszinthez kapcsolódó kettős csapás a magasabb inzulinszint, ami alacsony vércukorszintet okoz, ami miatt megkívánja a cukros, zsíros ételeket.

Stresszes időkben kortizolszintet kapsz, ami arra utasítja a szervezeted, hogy töltse fel energiával, még akkor is, ha nem használtál fel túl sok kalóriát. Ettől éhes leszel – nagyon éhes. És a tested folyamatosan pumpálja a kortizolt, amíg a stressz tart.

Hogyan lehet megszelídíteni ezt a H-dühös hormont?

A hormon elleni küzdelem legjobb módja az esetleges feszültség csökkentése. Íme egy egyszerű technika, amelyet akkor használok, amikor úgy érzem, hogy a stresszszintem emelkedik. Különösen jól működik minden forgalmi dugóban – valljuk be; A felpörgés nem fogja felgyorsítani a forgalmat.

Csukja be a szemét, és képzeljen el egy négyzetet, majd lélegezze be a négyzet körül. Azután…

Lélegezz be 4 másodpercig… lélegezz be 2, 3, 4.
Ezután tartsa 4 másodpercig… tartsa 2,3,4.
Ezután lélegezzen ki 4 másodpercig… kilégzés 2,3,4.
És most üres a tüdő 4 másodpercig… ürítse ki a 2, 3, 4-et és lazítson…

Ismételje meg ezt a sorozatot háromszor.

Leptin: más néven a jóllakottság hormonja

A leptint a szervezet zsírsejtjei termelik. Elsődleges célpontja az agy, különösen a hipotalamusz. A leptinnek azt kell mondania az agynak, hogy elegendő zsírt raktározunk, hogy nincs szükségünk enni, és hogy normális ütemben tudunk kalóriát égetni.

Manapság valami elromlik abban a mechanizmusban, amely állítólag megakadályozza a túlevést, és ritkán érezzük magunkat elégedettnek étkezés után. A zsírsejtek leptint használnak, hogy „megmondják” az agynak, mennyi zsírt szállít a szervezet. A magas leptinszintnek azt kell jeleznie az agynak, hogy rengeteg zsírt raktározunk, míg az alacsony leptinszint azt, hogy alacsony a zsírraktárak, és ki vannak téve az éhezés veszélyének.

Sok nő számára az a probléma, hogy a leptin jel nem működik. Lehetséges, hogy magas leptinszint lebeg, de az agy nem érzékeli, hogy ott van. Ezt az állapotot leptinrezisztenciának nevezik. Ma úgy gondolják, hogy ez a fő biológiai rendellenesség az emberi elhízásban.

Hogyan lehet megszelídíteni ezt a bosszantó hormont?

A leptinrezisztencia megelőzésének vagy visszafordításának kulcsa az étrend által kiváltott gyulladás csökkentése. Itt egy nagyszerű zöld turmix segít minden „éhségoldó küldetésben” – rendkívüli eredménnyel! A zöld turmixok, amelyekben a zöld zöldségek és a gyümölcsök aránya magasabb, minden megfelelő sovány és „zöld” minőségű fehérjét tartalmaznak.

Két teáskanál kenderpor vagy dióvaj hozzáadása szintén növeli a fehérjetartalmat, ami nagyszerűen segít megszelídíteni az esetleg tapasztalt leptinrezisztenciát.

Ghrelin: Más néven a vágyhormon

A ghrelin a leptinnel párhuzamosan működik. Amikor a gyomrod üres, a ghrelin felelős azért, hogy közölje, hogy éhes vagy, és enned kell valamit. Manapság valami elromlik a ghrelin mechanizmusban is, ami növeli az éhséget, és ritkán érzi jóllakottságát.

A ghrelin elsősorban a gyomor nyálkahártyájában választódik ki. A gyomrod ghrelint termel, ha üres. A leptinhez hasonlóan a ghrelin is bekerül a vérbe, átjut a vér-agy gáton, és a hipotalamuszban köt ki, ahol azt jelzi, hogy éhes vagy. Alapvetően a ghrelin magas evés előtt és alacsony evés után.

Hogyan lehet megszelídíteni ezt a vágyhormont?

A víz az élet elengedhetetlen része, és segíthet megszelídíteni ezt az éhséghormont. Ügyeljen arra, hogy jól hidratálja magát, és ha legközelebb éhesnek érzi magát, először igyon meg egy pohár vizet, és meglepődhet, hogy éhségi fájdalmai enyhülnek.

Tesztoszteron: más néven Mojo hormon

Mindannyian tudjuk, milyen érzés, amikor elvesztetted a mojo-t. Az alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező nők gyakran nehezebben gyarapodnak izmot vagy égetnek zsírt. A nők tesztoszteronszintjének csökkenése kizárólag az életkorral függ össze, míg a csökkenés a férfiaknál és a nőknél egyaránt előfordul. Alacsony tesztoszteronszint esetén izmai sorvadhatnak, ami lassú anyagcseréhez és súlygyarapodáshoz vezethet.

Hogyan lehet megszelídíteni ezt a mojo hormont, hogy 60 év után le tudj fogyni?

Ezt a hormont rezisztencia edzéssel tudod visszaszerezni, ami felpörgeti a tesztoszteron szintjét. A menopauza átvészelésének nem kell olyan kemény mentális és fizikai küzdelemnek lennie. Ha a súlyzós edzésprogramra összpontosít, képes lesz felvenni a harcot a potenciális zsírgyarapodás ellen, és megküzdeni a hasdudorral.

Ha nem marad aktív az életkor előrehaladtával, csökkenő tesztoszteronszint mellett izomzatot fog veszíteni. Hihetetlenül fontos, hogy fenntartson vagy alkalmazzon egy olyan erősítő edzést, amely fenntartható az Ön számára! Enélkül a sovány tömeged csökken, az anyagcseréd is csökken, és valószínűbb lesz a zsírtömeg. Leküzdheti a zsírt, ha erős marad, és távol tartja a leeséstől való félelmet.

Imádom, ahogy valami egyszerű dolog, mint például a zöld turmix segít megszelídíteni ezeket a hormonokat. Minden nő, akinek megosztom zöldturmix-receptjeimet, szereti a fantasztikus előnyöket, beleértve a tisztább elmét, a jobb alvást és a legjobb az egészben a kisebb ruhaméretet.

Ha szeretnél csatlakozni a következő Green Smoothie 5 napos kihívásomhoz kattints ide . Ez egy ingyenes ötnapos kihívás, amely megváltoztatja a zöldekre való rálátást!

Mit csinálsz, hogy egészséges maradj? Van kedvenc zöld turmix recepted? Van még valami, amit az étrendeddel és az életmódoddal teszel, hogy egyensúlyban tartsd ezt a négy hormont? Mit találtál a legjobban az Ön számára? Kérjük, ossza meg a megjegyzésekben.