Legyen mentálisan éles! Egy másik jó ok a vérnyomás kezelésére 60 év után

Minden tőlem telhetőt megteszek, hogy lépést tartsak a magas vérnyomással (hipertóniával) kapcsolatos legújabb kutatásokkal, mert ez a betegség szörnyű hatással volt sok családtagomra és barátomra. Így érthető, hogy a szív- és érrendszeri kockázatok, mint például a szívroham és a szélütés, mind nagyon jól ismertek számomra.

Mégsem tudtam, hogy a magas vérnyomás milyen hatással van mentális egészségünkre is.



Úgy tűnik, hogy a magas vérnyomás felgyorsíthatja a szellemi hanyatlást, amely gyakran Alzheimer-kórhoz vezet. Más szóval, a vérnyomásunk csökkentése valóban segíthet megelőzni a szellemi hanyatlást és az Alzheimer-kór kialakulását.

Tekintettel arra, hogy a magas vérnyomás fokozódik – a kognitív funkciók pedig csökkennek –, ahogy öregszünk, a kettő közötti kapcsolat és az, hogy mit tehetünk ellene, nagyon fontossá válik.

Általában a az Alzheimer-kór korai jelei A betegség 60 éves korban alakul ki, és 65 éves kor után ötévente megduplázódik. Az Egyesült Államokban 68 másodpercenként diagnosztizálnak új esetet, és ez várhatóan 2050-re 33 másodpercre csökken.

Vérnyomás és kognitív teljesítmény – hogyan kapcsolódnak ezek?

A magas vérnyomás befolyásolja kognitív képességeinket, mert károsítja agyunkat. Ez a károsodás számos olyan mentális tevékenységet érint, amelyekre szükségünk van és amelyeket a nap folyamán használunk, mint például:

  • Rövid távú és munkamemória, valamint új dolgok tanulása és megtartása;
  • Milyen gyorsan gondolkodunk, elemezzük és dolgozzuk fel a minket körülvevő világból származó információkat;
  • Milyen jól rendszerezzük gondolatainkat;
  • A figyelem átível és a fókusz megtartásának képessége;
  • Tervezés és szervezés;
  • Mentális mozgékonyság és rugalmasság;
  • Válaszgátlás és kontroll (a híres „mentális szűrő”);
  • Percepciós készségek és problémamegoldás.

Ennek fényében mi legyen a cél vérnyomásunk, hogy csökkentsük a kognitív hanyatlás és az Alzheimer-kór kockázatát?

Vérnyomás a cél

Egy friss tanulmány javasolta hogy a felső vérnyomás 140 helyett 120 alatti értéke körülbelül 20 százalékkal csökkentette az enyhe kognitív károsodás kialakulásának kockázatát.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy a túl alacsony vérnyomás (alacsonyabb 70 alatti számmal) sem jó, mert ma már világos, hogy a túlzottan alacsony vérnyomás – más néven hipotenzió – szintén elősegítheti a kognitív hanyatlást. főleg ha elmúltál 80 éves.

Ezt szem előtt tartva a legjobb megoldás az, ha szorosan együttműködik egy hozzáértő egészségügyi szakemberrel, hogy meghatározzák az Ön számára megfelelő tartományt.

Legyen proaktív a vérnyomás kezelésében

Kiderült, hogy sok olyan dolog, amit megtehetünk a vérnyomásunk jobb szabályozása érdekében, az életkor előrehaladtával mentálisan éles marad. További bónuszként segíthetnek késleltetni az Alzheimer-kór kialakulását.

De függetlenül attól, hogy milyen lépéseket teszünk, minél hamarabb tesszük meg őket, annál jobb, mert a magas vérnyomás már azelőtt elkezdheti károsítani az agyunkat, mielőtt bármiféle szellemi hanyatlást észlelnénk.

Ezenkívül fontos, hogy amennyire csak tudjuk, beépítsük életmódunkba a következő egészségesebb szokásokat, mivel a következetesség nagyobb egészségügyi előnyökkel jár.

Táplálás

Az első – és a legfontosabb –, amit azonnal megtehetünk a magas vérnyomás kezelése és a szellemi hanyatlás lelassítása érdekében, hogy biztosítsuk szervezetünknek a megfelelő tápanyagok megfelelő egyensúlyát, amelyekre szüksége van.

Ez azt jelenti, hogy étrendünkből megszabadulunk az egészségtelen zsíroktól, a cukortól és a feldolgozott élelmiszerektől, és ezeket növényi alapú ételekben gazdag étrenddel helyettesítjük.

Az is jobb, ha megpróbálunk több ételt otthon elkészíteni ahelyett, hogy kint étkeznénk, mert így jobban tudjuk irányítani (és tudni), hogy pontosan mit és mennyit eszünk.

Jóga

Van hiteles bizonyíték azt sugallják, hogy a rendszeres jógagyakorlat csökkentheti a magas vérnyomásban szenvedő betegek vérnyomását.

A fizikai aktivitás egyéb típusai

A fizikai aktivitás, annak minden formája, szintén segíthet abban, hogy jobban kezeljük súlyunkat, valamint a magas vérnyomást. További előnye az is, hogy csökkenti a demencia kialakulásának kockázatát, és még javíthatja a kognitív pontszámokat azoknál, akiknek már van demenciája vagy enyhe kognitív károsodása.

Az Országos Egészségügyi Intézet bizonyítékot talált arra, hogy különösen az aerob gyakorlatok segíthetnek agyunk egészségének megőrzésében. Mindig beszéljünk orvosunkkal vagy egy hozzáértő egészségügyi szakemberrel arról, hogy milyen típusú testmozgás a megfelelő számunkra.

Otthoni vérnyomásmérés

Egy másik dolog, ami segíthet, az az otthoni vérnyomásmérés elköteleződése.

NAK NEK pilóta Az American Heart Association kezdeményezése azt sugallta, hogy a folyamatosan magas vérnyomásban szenvedő felnőttek jobban tudják kontrollálni a számukat, ha otthoni vérnyomásmérőket, online és nyomtatott forrásokat kaptak a leolvasásuk nyomon követéséhez, valamint rendszeres emlékeztetőket a vérnyomás mérésére.

Egészségügyi szolgáltatóikat is szem előtt tartották. Tehát, ha orvosa még nem javasolta az otthoni monitorozást, érdemes ezt megbeszélnie vele. (Továbbiakért itt olvashat információk a magas vérnyomásról ).

Mindebből az a következtetésem, hogy ha az egészségünk egyik aspektusáról gondoskodunk, akkor lehet, hogy egy másikról is gondoskodunk. Ha szabályozzuk a vérnyomásunkat, csökkenthetjük a szellemi hanyatlás valószínűségét az életkor előrehaladtával.

Ön vagy valaki közeli hozzátartozója mentális hanyatlással vagy Alzheimer-kór tüneteivel küszködik? Beszélt-e egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy a magas vérnyomás okozza-e vagy ronthatja-e azt? Ha igen, mit teszel a megelőzés érdekében? Mesélj nekünk róla. Kérjük, csatlakozzon a beszélgetéshez.