Miért élnek tovább és egészségesebben az optimista nők – Ön is közéjük tartozik?

Az optimizmus támogatja a nők jó egészségét – különösen az időskorban. Ez több tucat kutatás bizonyítéka. Az optimista hozzáállású emberek általában jobb egészségügyi eredményeket érnek el, és több évet élnek egészségesen. Sőt, ha az optimizmus drog volt , orvosa szívesen felírna receptet!

Ez a cikk két újabb tanulmányt emel ki, amelyek megerősítik az optimista nők jobb egészségi állapotát, majd megvizsgáljuk: Mi az optimizmus? Hogyan lehetnél optimistább?



Különösen négy egyszerű módszert fogunk megvizsgálni, amelyek segítségével több optimizmusra és természetes boldogságra lelhetsz.Célzás: A több optimizmus nem jelenti azt, hogy vidámabbnak kell lenned. Nem kell megváltoztatnod a személyiségedet!

Először is nézzük a kutatást.

Optimizmus és egészséges öregedés

Egy 2019-es tanulmány kimutatta Az optimista nők nagyobb valószínűséggel „jól öregszenek” .

Dr. Peter James és kollégái a Harvard Medical School-ból nyolc éven keresztül követték nyomon több mint 33 000 amerikai nő egészségét. A nők átlagos életkora 67 év volt, és kezdetben valamennyien jó egészségnek örvendtek.

A nők különféle egészségügyi teszteket végeztek, köztük egy pszichológiai tesztet, amely az optimizmus szintjét mérte. Ez a teszt azt mutatta, hogy a nők egy része a „legoptimistább” csoportba, mások a „legkevésbé optimista” csoportba kerültek.

Amikor a vizsgálat véget ért, nyolc évvel később a kutatók ismét ellenőrizték a nők egészségi állapotát.

Azt találták, hogy a „legoptimistább” csoportba tartozó nők 23%-kal nagyobb valószínűséggel maradtak egészségesek. Krónikus betegség, kognitív vagy fizikai károsodás nélkül éltek – összehasonlítva a „legkevésbé optimista” csoportba tartozó nőkkel.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az optimista nők 23%-kal nagyobb valószínűséggel „öregednek jól”.

Optimizmus és hosszú élet

2019-ben egy másik optimizmus-tanulmány is megjelent.

A kutatók azt vizsgálták, kivételes hosszú élettartam' – élettartama 85 év vagy annál hosszabb. Felfedezték, hogy az optimista nők sokkal nagyobb valószínűséggel élik át ezeket a fejlett éveket.

A vizsgálatban több mint 69 000 nő vett részt a Nurses Health Studyban, 1976-tól kezdődően. A nők 2004-ben optimizmus tesztet végeztek, majd egészségi állapotukat 2016-ig nyomon követték.

A kutatók a legmagasabb optimizmuspontszámmal rendelkező résztvevők negyedének egészségi állapotát a legalacsonyabb optimizmuspontszámmal rendelkező résztvevők negyedének egészségi állapotával hasonlították össze.

Azt találták, hogy a legoptimistább csoportba tartozó nők 15%-kal tovább éltek, mint a legkevésbé optimista csoportba tartozó nők. A legmagasabb szintű optimizmussal rendelkező nők pedig másfélszer nagyobb eséllyel élték túl 85 éves korukat.

Megmagyarázhatják ezeket az eredményeket más egészségügyi tényezők?

A kutatók ezt ellenőrizték, és arra a következtetésre jutottak: Nem. Azt mondták, hogy az eredmények „függetlenek a társadalmi-gazdasági állapottól, az egészségi állapottól, a depressziótól, a társadalmi integrációtól és az egészségügyi viselkedéstől (pl. dohányzás, étrend, alkoholfogyasztás).

Más szóval, az optimizmus hatása nem függött más egészségügyi tényezőktől.

Arra a következtetésre jutottak: „Az optimizmus fontos pszichoszociális erőforrás az idősebb felnőttek élettartamának meghosszabbításához”.

Mi az optimizmus?

A pszichológiában az optimizmus egyfajta attitűd – a dolgokra való tekintet. Mindkét tanulmányban az optimizmust úgy határozták meg, mint „azt az elvárást, hogy jó dolgok történjenek”.

Például itt van 3 olyan állítás, amely alacsony optimizmust (pesszimizmust) mutat. Ők a az optimizmus mérésére használt pszichológiai teszt .

  • 'Ha valami elromolhat, akkor az el fog menni.'
  • – Aligha számítok arra, hogy a dolgok a magam módján alakulnak.
  • 'Ritkán számítok arra, hogy jó dolgok történnek velem.'

Lehet, hogy te is éreztél már így, időnként? A pesszimizmus érzése meglepően gyakori a modern életben.

4 egyszerű tipp az optimizmus növeléséhez

Íme négy egyszerű módszer, amellyel támogathatja optimizmusát és természetes boldogságát. Mindegyik a mindfulness vagy a pozitív pszichológia öngondoskodási stratégiája.

Ezek az öngondoskodási módszerek nem önfejlesztést jelentenek. Nem próbálod megváltoztatni magad. Ehelyett önmagadat szeretnéd megtapasztalni – érezni a boldogságodat. Az fog vezérelni, hogy mi az, ami jó érzés, mit szeretsz.

Megjegyzés: Még egyetlen stratégia is hasznos lehet, ha bevezeti a mindennapi életbe.

#1: Jó dolgok történhetnek!

Amikor elkezdődik a napod – talán amikor elindulsz otthonról – mondd magadnak: „Ma jó dolgok történhetnek!”

És ez igaz, nem? Jó dolgoktudotttörténjen ma! Egyszerűen emlékezzen erre a lehetőségre a nap elején. Ez optimizmus!

#2: A boldog pillanatok észrevétele

Könnyű figyelmen kívül hagyni a boldog pillanatokat. Gyakran túlságosan elfoglaltak vagyunk a gondolkodással, és hiányzik a boldogság!

Vegyél észre egy „boldog pillanatot”, egy „jó érzést”. nem kell ezen gondolkodni. Nem kell fokozni vagy folytatni. Csak ismerd fel. Érezd az érzést olyannak, amilyen. Légy ébren a boldogságra.

A boldog pillanatok változatosak lehetnek – némelyik visszafogott, rövid. A nap folyamán gyakran jönnek boldog pillanatok… és elmúlnak… Ez természetes.

Például lehet, hogy tetszik, ami most történik, szeretsz egy eseményt: véget ér az eső, süt a nap… hazajön a macska… javul a fejfájásod… jó híreket kapsz… megérkezik a csomagod… meglepetés akció van az üzletben… élvezed vacsora főzése… Minden boldog pillanat!

Vagy élvezi az érzékszervei élvezetét: érezni a hűvös szellőt… látni a gyönyörű napfelkeltét… hallani a madárdalt… megkóstolni a teáját… illatát érezni… meleg fürdővízben úszni… További boldog pillanatokat!

Célzás: Lehet, hogy néhány pillanatig még kellemes érzések kísérik. A gondolkodás nem szükséges.

Íme egy játék, amit érdemes játszani, ha unatkozik vagy bizonytalan: Keresse a szépséget!

Nézz körül. Látsz valami szépséget? Ha nem, nézd meg újra. Meg lehet lepődni. Még valami kicsi is lehet szép. És ez az Ön által tapasztalt szépség – nem az, amit valaki más gondolna. Játszhatod ezt a kis játékot, miközben vársz (buszra? váróteremben?), vagy egy unalmas úton sétálsz… Keresd a szépséget!

#3: Optimista stressz

Kísérletezzen az optimizmussal stresszes időkben – különösen, ha Ön gyakran pesszimista.

Az optimista nő általában hatékonyabb. A pesszimizmus demoralizál, gyengíti a tiszta gondolkodásra és az ügyes cselekvésre való képességünket.

Képzelje el a lehető legjobb eredményt – és akkor tedd meg, amit kell!

Ismersz egy optimista nőt, akit csodálsz? Képzeld el, hogyan kezelné ezt. Igen, ez a képzelet által vezérelt optimizmus. De vajon a pesszimizmus nem a mi gondolatainkon is alapul?

A pesszimista gondolkodás néha mélyen rögzült szokás. Az emberek tévesen azt feltételezik, hogy a pesszimizmus valamilyen módon „igaz” vagy szükséges – bár az optimista hozzáállás általában jobb a problémamegoldáshoz. Hiszen az optimista nők hajlamosak hosszabb és egészségesebb életet élni!

#4: Gratitude Journal

Sok nő élvezi, ha Hálanapló” . Minden nap vége felé rögzítenek több boldog pillanatot a nap korábbi részeiről – olyan pillanatokat, amelyeket hálásak, hogy átélhettek.

Kérdezd meg magadtól: Melyik az a pillanat, amelyet ma értékeltem? Emlékezzen, milyen érzés volt. Ezután rögzítse.

Egyszerűen felsorolhatod ezeket a pillanatokat, vagy írhatsz néhány mondatot. Általában jobb, ha röviden rögzíti a feljegyzéseket, hogy következetesen, minden nap írjon. Ne „égj ki”.

Megjegyzés: Ez általában nem jár filozófiai elmélkedéssel. Sokkal inkább arról van szó, hogy valóban emlékezzünk a jó érzésre.

Különleges hatalom az írásbannapi– különösen nehéz napokon.Célzás: Vedd észre, hogy valószínűleg még a legrosszabb napokban is felidézhetsz egy-két jó érzés pillanatát.

A kutatások azt mutatják, hogy idővel a Gratitude Journal vezetése segíthet növelni az emberek boldogságát és csökkenteni a depressziót. Egy új kutatás szerint a Gratitude Journal is befolyásolhatja az agyműködést.

Mennyire vagy optimista manapság? Mit találsz, ami alátámasztja az optimizmusodat? Mi ássa alá? Történt-e olyan változtatásokat, amelyek segítenek optimistább életben?