Miért az önszeretet a megoldás az érzelmi táplálkozásra 60 év felett, nem a diéta?

Ha valaha is az éhség csillapításán kívül más okból nyúlt ételhez, akkor valószínűleg érzelmi evéssel küszködött. És ha elég régóta tartózkodik ezen a bolygón, biztosan hallhat néhány szörnyű tanácsot, hogyan kezelje azt:

  • Fejezd be
  • Egyél inkább egy egészséges nassolnivalót
  • Legyen nagyobb önkontroll és/vagy akaraterő
  • Készítsen étkezési tervet, és tartsa be azt (AKA diéta)

És még ha átélted is ezeket a tapasztalatokat, és hallod is ezt a (rossz) tanácsot, akkor is elgondolkodhatsz azon, vajon az érzelmi evés problémát jelent-e számodra.



Hogyan állapítható meg, hogy érzelmes evő vagy

Egyszerűen fogalmazva, az érzelmi evés azt jelenti, hogy az érzelmeivel törődünk, nem pedig a fizikai táplálékért.

Íme néhány példa az érzelmi táplálkozásra:

  • Egyél, mert csak szereted az étel ízét (öröm kedvéért)
  • Egyél, hogy megjutalmazd magad
  • Unalom evés
  • Egyél, hogy ébren maradj
  • Étkezés stressz esetén vagy mérges
  • Az étel besurranása vagy elrejtése
  • Bűntudat vagy szégyenérzet evés után
  • Egyél egy hosszú nap végén, mert mindenki más szükségleteit a sajátod elé helyezted egész nap, és a kényeztetéssel töltöd az „én” időt.

És ez tényleg nem probléma… amíg nem lesz belőle probléma. Ez mindenkinél normális érzelmileg egyél akkor és most.

De amikor kezdi úgy érezni, hogy nincs kontrollálva az étellel kapcsolatban, és nem tud tápláló és egészséges döntéseket hozni, mert érzelmi okokból táplálkozik, akkor itt az ideje, hogy segítséget kérjen.

Talàn képes vagy viszonyulni Michelle-hez , aki csak a menopauza után vette észre, hogy érzelmi evő:

„Valóban érzelmes evő vagyok, és életem nagy részében az voltam. Az érzelmeknek nem kell negatívnak lenniük. Azt tapasztaltam, hogy nem csak akkor ettem, amikor ideges, stresszes, dühös, dühös, túlhajszolt stb. voltam, hanem akkor is ettem, amikor boldog, izgatott, nyaraláson voltam, vagy amikor ételt használtam, hogy megünnepeljek – fogytam egy kilót? együnk! szerezz új munkát? Eszik! és a lista folytatódik… Én is voltam szekrényevő vagy titkos autóevő, és tudjuk, hogy a titokban elfogyasztott kalóriák nem számítanak! Az étel uralta az életemet! Vagy az ételre gondoltam – hogy mit fogok enni, vagy azon, hogyan fogyjak le, és hogyan tudjam kontroll alá venni az ételt! Ez egy ördögi kör volt.”

Az érzelmi evés legfőbb okai

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet gyógyítani az érzelmi evést 60 év felett, és miért nem a diéta a megoldás, meg kell értenünk, miért folyamodhatunk ételekhez érzelmei elaltatására, elkerülésére vagy vigasztalására.

Stresszhormon egyensúlyhiány

Az stressz hormon kortizol eredményezhet egy aktivált idegrendszer ami több étel utáni sóvárgáshoz és kontrollálatlan érzéshez vezet az étel körül. A pszichológiai stresszen kívül az idegrendszert aktiválhatja a korábbi traumák, gyulladások, alváshiány, vércukorszint-kiegyensúlyozatlanság és korlátozó diéta.

Nem érzi az érzelmeit

Sok oka lehet annak, hogy miért kerülje az érzelmek átélését . Sok nő annyira elfoglalt, hogy mások szükségleteivel törődjön, hogy nincs ideje saját érzelmeire reflektálni és törődni velük.

Ezenkívül a fogyókúra és a modern étkezési kultúra úgy érezheti, hogy elszakad a testétől, így nem biztos, hogy tudatában van annak, hogy érzi magát. A trauma történetében az érzelmek is bizonytalanná válhatnak.

Nem kapcsolódik ahhoz, ami örömet okoz az életben

Az érzelmi evés másik oka, hogy nem tudod vagy nem követed azt, amire vágysz, ami az életben örömet okoz. Amikor eszel, megkapod a dopamin neurotranszmittert, ami aktiválja az agyadban a jutalom- és örömútvonalakat.

Az étkezés lehetővé teszi, hogy jól érezd magad és jól érezd magad, ezért ha nincs más lehetőség, hogy így érezd magad, az érzelmi evéshez vezethet.

Miért küzdenek a 60 év feletti nők az érzelmi táplálkozással?

A fent említett legfontosabb okok mellett a 60 év feletti nőket az alábbi okok miatt különösen veszélyeztetheti az érzelmi evés:

#1: Életváltások –mint a nyugdíjba vonulás, a költözés, a szeretteink elvesztése, gyakran nagyon érzelmes események. Sok mindent kell rendezni és feldolgozni, beleértve az arra vonatkozó nyomást, hogy hogyan „kell” éreznie magát (például boldognak és elégedettnek a nyugdíjba vonuláskor), ahhoz képest, ahogy valójában érzi magát.

#2: Tartós menopauza tünetei– a hormonális egyensúlyhiány kiválthatja a kortizol stresszhormon termelését, ami fokozott sóvárgáshoz és szorongásos érzéshez vezethet az étel körül.

# 3: „Emberi adományozó szindróma”– Kate Mann filozófus alkotta meg ezt a kifejezést, hogy leírja azt a módot, ahogyan a nőket gyakran szocializálják, hogy mások szükségleteit a sajátjaik elé helyezzék, olyan szintre, amelyet a nők érezhetnek. bűnösnek érzik magukat, amikor saját szükségleteiket rangsorolják és egészség.

Ez különösen zavaró lehet, ha az érzelmi egészséget nem értékelték családodban vagy közösségedben. Ha azt várják tőled, hogy „merev a felső ajka”, vagy azt mondják, hogy „ne sírj”, „másoknak rosszabbul van”, akkor megszokhattad, hogy a szőnyeg alá söpörd az érzéseidet.

Sajnálatos módon, érzelmi elnyomás valós fizikai következményekkel jár. Problémák merülhetnek fel, például csökkent immunrendszer, szívbetegségek, IBS, általános fájdalom és fibromyalgia.

Hogyan gyógyíthatja az önszeretet az érzelmi táplálkozást a 60 év feletti nők számára

Ha az érzelmi evést az okozza, hogy az elfojtott érzelmeken felül nem érzi érzelmeit (mind negatív, mind kellemes), és az idegrendszere képtelen megbirkózni az élet stresszoraival… akkor mostanra remélem megértitek, miért nem a fogyókúra, a táplálékkiegészítők és a méregtelenítés. t segít (és sok esetben ront a helyzeten!).

Az önszeretet a megoldás az érzelmi evésre.

Ha igazán szereted magad, és úgy érzed, hogy kapcsolódsz a testedhez, akkor képes leszel tisztelni az éhség és teltség jeleit. Az Ön számára legmegfelelőbb ételeket, mozgást és wellness-választást választja, így nem kell aggódnia, hogy nem tesz meg mindent az egészsége érdekében.

Önegyüttérző gondolatokat fog gondolni, amelyek leállítják az önkritikát, így biztonságos az érzelmei.

Dolgozhatsz a test elfogadásán, így attól, hogy mások mit gondolnak rólad, nem tartasz vissza attól, hogy teljes mértékben megjelenj, és azt az életet éld, amit szeretnél.

Ha most az érzelmi táplálkozással küszködsz, valószínűleg már régóta itt vagy, és tudom, hogy úgy tűnik, hogy az önszeretet vagy a gyógyulás soha nem lesz lehetséges számodra.

De szeretném, ha tudnád van remény .

Egy utolsó történet, ami inspirál

Annette egész életében küszködött az érzelmi evéssel, de a nyugdíjba vonulása előtt éjszaka elkezdett falni, és azt gondolta, hogy „a legtöbb nap az étel volt a kényelem”.

Miután az önszeretetbe hajlik, többé nem küzd a falás-evéssel vagy az érzelmi evéssel, és azt mondja:

„Most már nézhetem magam a tükörben, ruhában vagy anélkül, és nem érzek semmiféle öngyűlöletet, szégyent vagy undort. El tudok fogadni olyannak, amilyen vagyok ebben a pillanatban. Szép vagyok és számítok. Többet mosolygok és kevesebbet sírok.'

Ha lépésről lépésre szeretne meggyógyítani az érzelmi táplálkozást, és leküzdeni a 60 év feletti nők leggyakoribb akadályait, ragadd meg most az ingyenes útmutatómat.

Milyen gyakran eszel, amikor nem vagy éhes? Az érzelmi evők közé sorolod magad? Úgy gondoltad, hogy az önszeretet az érzelmi evés gyógyírja?