Miért nem a nagyobb akaraterő a megoldás az ételvágy leküzdésére?

Sok nő, akivel a 60-as éveiben és azon túl dolgozom, csalódott, hogy több évtizedes fogyókúra és étkezés után is még mindig étkezési sóvárgással küzd.

Talán te vagy ez?



Úgy gondolja, ha több önuralom, fegyelem vagy akaraterő lenne, akkor a répapálcát választaná a sziklás út helyett, és az orvosa megtapsolja a koleszterinszintjét.

Ezt a meggyőződést, miszerint az akaraterő a válasz az étkezés utáni vágyra, a személyes tapasztalat is tetézi.

Lehet, hogy voltak olyan évszakai, amikor képes volt gyakorolni a vasakaratot az ételek felett, és elérte a kívánt eredményeket. De valahogy ez az életszakasz más, és úgy tűnik, nem tudsz visszatérni az életstílus lázálmához.

De az igazság az, hogy az akaraterő nem tart örökké. És ez különösen igaz, ha az élet más stresszorokat is sodor az utadba… például, nem tudom… mondjuk egy globális világjárvány?

Sajnos éppen azok a dolgok, amelyeket megpróbálsz kontrollálni az evés során, mint például a fogyókúra, nagy sebességre válthatják az étkezési vágyat.

Hogyan vezet a fogyókúra több ételvágyhoz

A legtöbb diéta összevonható a „jó ételek” és a „rossz ételek” listájára.

Különösen akkor, ha a fogyókúrák már fiatalon elkezdődtek, vagy ha már évek óta fogyókúrázik, a rossz ételek listája korlátozva és hiányossá teheti Önt, ami növeli az ilyen ételek iránti vágyat.

Ezenkívül az ételek éles kategorizálása az elménkben a „Minden vagy Semmi gondolkodás”-hoz vezet, ahol úgy gondolja, hogy felrobbantotta, ha akár kis mennyiséget is élvez a „rossz” listáról… amitől teljesen lemond, vagy nagyobb kényeztetéseket indokol.

A fogyókúra a kulcsfontosságú hormonok egyensúlyát is felboríthatja, amelyek ételvágyhoz vezetnek

A stresszhormon, a kortizol – egy erős harc, menekülés vagy megfagyás hormon – heves étkezési sóvárgást válthat ki, amit én „Sütiszörnynek” vagy „Ördög a válladon”-nak nevezek. Többet megtudhat arról, hogyan emelkedik a kortizol, és hogyan befolyásolja az étkezési vágyat legutóbbi blogbejegyzése „Hogyan győzzük le az ételvágyat .

A ghrelin étvágyhormon felhalmozódik a szervezetben, minél távolabb kerül az utolsó étkezéstől. Ha túl sokáig vár az étkezések között, a ghrelin étvágyat és ételsóvárgást jelez az agyában.

A lényeg az, hogy az akaraterő önmagában nem képes felvenni a harcot ezekkel az erős hormonokkal, amikor étkezési vágyat okoznak.

Az érzelmi evés az akaraterőt összeroppantja az ételsóvárgással szemben

Az akaraterő másik erős ellensége az étel felhasználása az érzelmek leküzdésére. Az unalmas evés, a stresszes evés, a túl fáradt evés egy közös vonásban van: az ételek használata a kellemetlen érzelmek elaltatására.

Mivel az étel (különösen, ha „tiltott étel”) számos olyan útvonalat aktivál az agyadban és a testedben, amelyek örömet és jutalmat okoznak, ezért működik, hogy jobban érezd magad.

Az alacsony kalóriatartalmú pattogatott kukorica iránti vágyat egy sétával vagy fürdéssel csillapítani nem megy, mert ezek a tevékenységek nem stimulálják az agyat ugyanolyan jó közérzettel, mint az étel.

Tehát mit tehet egy lány az érzelmi táplálkozással kapcsolatban?

Az érzelmi étkezésre nem az a válasz, hogy nagyobb önuralomra van szükség, vagy sétáljon. A válasz az, hogy ne használj *bármit* érzelmeid elaltatására – és érezd is azokat.

Az érzelmek átmenetiek. Ha érzed őket, és konkrét öngondoskodási technikákat gyakorolsz, végül feladják és továbbmennek. (Ha példákat szeretne ezekre az öngondoskodási technikákra, nézd meg Michelle történetét ).

Az érzelmek átérzése azt jelenti, hogy nem kell megennie őket.

4 tipp az ételsóvárság megszüntetésére akaraterő nélkül

Most, hogy megértette, honnan ered az ételsóvárgás, hadd adjam meg a legfontosabb tippjeimet, hogy akaraterő nélkül megszabaduljon az ételsóvárgástól.

  1. Egyél rendszeresen – az étkezések közötti túl hosszú várakozás stresszt és étvágyhormonokat okoz, így nagyobb valószínűséggel nyúlsz egy cupcake-hez, nem pedig egy salátához vacsorára.
  2. Ügyeljen az elméjében vagy a beszédében előforduló szabotázsszavakra, mint például a „kudarc”, „elpusztult”, „kell” – ezek a szavak a „Mindent vagy semmit” gondolkodás jelei, ami megnehezíti, hogy következetesen haladjon a céljai felé.
  3. Ha rájössz, hogy táplálékot használsz érzelmeid kezelésére, kérj segítséget a problémád érzelmi gyökerének meggyógyításához. Ezzel kezdheted ingyenes útmutatóm letöltése a cukoréhség visszaszorítására .
  4. Gondolj azokra az időszakokra az életedben, amikor az akaraterő könnyebb volt. Gondolj bele, mi volt akkor másképp.
  5. Gyakran a stressz és az alvásproblémák okozzák az ételsóvárgást, és ha élete azon területeinek támogatására összpontosít (vagy másokra, amelyeket elmélkedés közben fedez fel!), végül is több akaraterővel találhatja magát szemben.

Milyen ételekre vágyik? Milyen stratégiákkal próbáltad megszüntetni az étkezési vágyat? Neked dolgoztak? Miért vagy miért nem?