Miért olyan erős a székjóga időseknek?

Ha még soha nem tapasztaltad meg az időseknek szánt székjóga előnyeit, egy csemege! Az elmúlt néhány évben ennek az egyszerű, mégis erőteljes gyakorlatnak a rabja lettem. Remélem, hogy a székjóga iránti szenvedélyem arra ösztönöz, hogy próbálkozzon vele!

Miért olyan erős a székjóga időseknek?

Mire eléri a 60. születésnapját, valószínűleg kétmillió lépést tett meg. Ha Ön is olyan, mint a legtöbbünk, valószínűleg Ön is megküzdött a sérüléseiből vagy betegségeiből származó részével. Lehet, hogy csípőprotézisen esett át. Vagy lehet, hogy hozzám hasonlóan Ön is bokatörést (vagy kettőt) tapasztalt.



Ahogy elérjük a 60-as évet, ösztönösen tudjuk, hogy a fittség és a rugalmasság megőrzése elengedhetetlen. A legtöbbünk azonban kevéssé tolerálja az edzőtermeket és az aerobik órákat.

Szóval, mi az alternatíva? Sok nő, akit ismerek, fordult a gyengéd jógához, ami egy fantasztikus lehetőség a 60 éves kor utáni formába hozásra. De mi van akkor, ha mozgási problémái vannak, vagy csak egy kicsit törékenynek érzi magát mostanában? Talán ideje fontolóra venni a székjógát.

„Elég kemény” a székjóga a működéshez?

Most már tudom, mire gondolsz. 'Hogyan lehet jó gyakorlat a székben ülni?' Nos, a székjógával kapcsolatos saját tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy meglepően hatékony. A legjobb az egészben, mivel nagyon hozzáférhető, ez az a fajta edzési lehetőség, amelyet minden nap meg fog tenni.

  • Sixty and Me Gentle Chair Yoga DVD
  • Sixty and Me Gentle Chair Yoga DVD
  • Sixty and Me Gentle Chair Yoga DVD
  • Sixty and Me Gentle Chair Yoga DVD

Meglehetősen következetesen foteljógáztam, és nagyon elégedett vagyok az eredménnyel. Valójában azzal érvelnék, hogy a székjóga volt az egyik fő katalizátora annak, hogy végül visszatérjek a súlyemeléshez, a kardiózáshoz és a csoportos jógaórákhoz.

Hogy fegyelmezzem magam, néhány óránként ébresztőt állítottam be. Ahelyett, hogy 60 percet jógáznék egyszerre, a jógaóráimat elosztom a nap folyamán. Valamilyen oknál fogva ez egy könnyebb megközelítés volt számomra.

Ahogy a rugalmasságom javult és a merevségem elmúlt, az edzéslehetőségek egész világát kezdtem magam előtt látni. Most is jógázom, de ez csak egy része a rutinomnak.

Miért csodálatos a székjóga az idősek számára?

Az igazság az, hogy a jóga bárki számára előnyös lehet, kortól, rugalmatlanságtól vagy akár fogyatékosságtól függetlenül. Van egy mondás a jógatanárok között: 'Ha tudsz lélegezni, akkor tudsz jógázni is.'

Azok számára, akik nem tudnak leülni a padlóra egy hagyományos szőnyeg jógaórára, a székes jóga csodálatos egészségügyi előnyöket kínál. Íme néhány a számos előny közül, amelyeket a székjóga kínál az idősek számára:

Tapasztalja meg a relaxációt

Kevesen gondolnak bele, hogy a relaxáció egy készség. Hajlamosak vagyunk azt feltételezni, hogy nem vagyunk nyugodtak, mert életünk körülményei túl stresszesek.

Mint minden más készség, a relaxáció is fejleszthető tanulással és gyakorlással. Egy jó székes jógaoktató azzal kezdi, hogy megtanítja neked a jógalégzési készségeket, amelyeket nem csak az óra alatt használhatsz, hanem bárhol, bármikor, amikor dekompresszióra van szükséged.

Rugalmasság fejlesztése

Vannak, akik azt feltételezik, hogy a rugalmasság elvesztése elkerülhetetlen az öregedéssel. Ez egy tévhit. A rugalmasság valójában a „használd vagy elveszíted” modellen működik. Bármely életkorban fejlesztheti rugalmasságát. Azok az emberek, akik a 60-as, 70-es, 80-as vagy akár 90-es éveikben kezdenek jógázni, azt tapasztalják, hogy ízületeik, kötőszöveteik és izmaik rugalmassága visszanyerődik.

Azok, akik hosszú távon folytatják a jógát, még arról is beszámolnak, hogy nem csak visszanyerték az elvesztett mozgásképességüket, hanem gyakran ernyedtebbek is, mint fiatalabb éveikben.

Csökkentse vagy akár megszünteti az álmatlanságot, az ízületi gyulladást és a székrekedést

A legtöbb székjóga résztvevő arról számolt be, hogy egy-három hónapos rendszeres heti órák után jobban alszik éjszaka. Sok vezető székes jógahallgató, aki korábban krónikus székrekedést tapasztalt, rendszeresebben ürül gyógyszeres kezelés nélkül. Az ízületi gyulladásból, isiászból, krónikus hátfájásból és más betegségekből eredő fájdalmak szintén csökkennek, vagy egyes esetekben el is tűnnek a jógagyakorlással.

Ne hagyd, hogy a kifogások visszatartsanak attól, hogy megadd a testednek azt a szeretetet, amelyet megérdemel!

Legyünk őszinték. Több száz kifogást adunk fel magunknak, amikor egy edzésprogram megkezdéséről van szó – még egy olyan egyszerű és gyengéd is, mint a székjóga. Lehet, hogy hozzám hasonlóan te is híztál egy kis súlyfelesleget az elmúlt évben. Vagy csak merevnek és rugalmatlannak érzi magát.

Lehet, hogy sérülésed van. Vagy talán úgy érzi, hogy „túl elfoglalt” az edzéshez. Ha valami, ezek mind okok arra, hogy fontolóra vegyük a székjógát, nem pedig elkerülni!

A nagy figyelmeztetés az, hogy mindenkinek más a teste, ezért minden edzésprogram megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. De ennek ellenére még soha nem találkoztam olyan emberrel, aki megbánta volna, hogy elkezdte a gyengéd jógát – különösen a székjógát.


Ez nem csak a fizikai előnyökről szól. A székjóga nagyszerű módja annak, hogy újra kapcsolatba lépjen a testével és megnyugtassa az elmét.


A székjóga meghozhatja a szükséges önbizalmat

Őszintén szólva, amikor elkezdtem hagyományos jógaórákat tartani, azt tapasztaltam, hogy túl merev és rugalmatlan vagyok ahhoz, hogy élvezzem a folyamatot. Úgy éreztem, hiányzik belőlem az egyensúly és a rugalmasság még a legalapvetőbb ászanák (mozdulatok) elvégzéséhez is. Szóval elcsüggedtem. Szerettem volna rendesen csinálni a pozíciókat, de még a keresztben ülve is kihívás volt.

Ahelyett, hogy abbahagytam volna, ahogy azt a múltban is tettem, úgy döntöttem, hogy áttérek a székes jógaórákra. Azta! Micsoda különbség! Már csak az a szék, hogy támogasson engem, számos rugalmassági és bizalomproblémát megoldott. Most készen állok arra, hogy más gyengéd jógamozdulatokat is beépítsek a rutinomba.

Miért nem kezd el gyengéd székjógával még ma?

Ha idegessé tesz egy új jógaprogram elindításának gondolata, szeretném elmondani, hogy teljesen megértem, honnan jössz. Én is ugyanígy éreztem.

A YouTube-on rengeteg ingyenes székes jógaóra található, amelyeket könnyedén elvégezhet otthonában. Ha nem tetszik az első próbálkozás, ne tántorítson el – keressen másik tanárt, és próbálkozzon mással.

Egyes idősebb központok székjógát is kínálnak, ezért ha szeretnél részt venni a barátaiddal, nézd meg, mit kínálnak a helyi közösségedben. Vagy miért nem hívja meg néhány barátját a házába, és végezzen együtt egy online székes jógát!

A székjóga csak időseknek való?

Kezdtem ráébredni, hogy a székjóga nem csak az időseknek szól, bár az idősek abszolút profitálhatnak a kiegészítő támogatásból. A székjóga mindenkié. Valójában, mivel a boomerek idejük nagy részét ülve töltik, vitatkozhatnánk, hogy erre van a legnagyobb szükségünk.

Már ül – miért nem hozza ki belőle a legtöbbet?

A modern élet egyik veszélye az ülés. Tanulmányok kimutatták, hogy huzamosabb ideig ülve valójában olyan rossz lehet, mint a dohányzás. Az egyik megoldás az, ha beállít egy ébresztőt, hogy emlékeztesse magát, hogy óránként keljen fel, és tegyen egy rövid sétát. Ezen túlmenően, ha a székes jógát a napi rutinjába iktatja, az ízületeit is síkosítja, testét pedig feszesen tartja.

Ha már ülsz, miért nem adsz hozzá egy kis székjógát a napi rutinhoz? Izmai, ízületei és inai hálásak lesznek. És ha jól érzed magad, akkor produktívabb leszel.

Amire szüksége van a Gentle Chair Yoga használatához

Egy szék

Válasszon olyat, amely lehetővé teszi, hogy egyenesen üljön úgy, hogy a vállai a csípő felett helyezkedjenek el, ne pedig olyan ülést, amely arra ösztönöz, hogy dőljön hátra és görnyedjen. Ideális esetben próbáljon meg karfa nélküli vagy elég széles széket választani ahhoz, hogy a teste és a karfa között néhány hüvelyk legyen.

Szíj vagy öv

Nyugodtan használjon jógapántot, ha már rendelkezik ilyennel. Ha nem rendelkezik ilyennel, használhat egy hosszú övet, például egy fürdőköpenyből készült övet. Ha akarja, kölcsönkérheti a kutyája pórázát is.

Egy blokk vagy vastag könyv

Ez a legfontosabb az alacsonyabb emberek számára. Azt akarja, hogy a lábai a padlón feküdjenek, miközben egyenesen ül a széken. Ha ez nem lehetséges, tegyen egy jógatömböt vagy egy vastag könyvet a lába alá.

Kényelmes ruha

Ideális esetben próbálja meg viselni kényelmes ruházat ami nem korlátozza mozgását. Vegye le a cipőjét. Rajtad múlik, hogy mezítláb vagy zokniban gyakorolsz.

Íme, hogyan kezdje el a Gentle Chair jógát

Figyelje meg testtartását

Kezdje azzal, hogy leül a székre, anélkül, hogy gunyolódik vagy leesne. A testtartás nem a megjelenés miatt fontos a jógában, hanem azért, mert a görnyedt testhelyzet megakadályozza a mély légzést és összehúzhatja a gerincet. Üljön úgy, hogy a vállai közvetlenül a medencéje felett legyenek. Helyezze az állát párhuzamosan a padlóval. Hagyja, hogy a feje a mennyezet felé mutasson.

Figyelje meg légzését

A legtöbben kapkodva veszünk levegőt anélkül, hogy észrevennénk. A légzés legegészségesebb módja, ha percenként a lehető legkevesebb lassú, mély lélegzetet veszünk, a lehető legtöbb tüdőt használva.

Tüdőnk sokkal tágasabb, mint gondolnánk: felülete egy teniszpálya padlójának felel meg. Inhaláljon be egyet a tüdeje tövébe. Ezután folytassa a belégzést, hogy érezze a rekeszizom kitágulását.

Hosszabbítsa meg a belégzést, amíg azt nem érzi, hogy a gallércsontok emelkednek. Ezután engedje el a lélegzetet, amilyen lassan csak tudja, és próbáljon kilélegezni a tüdő tetejétől lefelé.

Amennyire csak lehetséges, próbálja meg a belégzést és a kilégzést egyformán hosszúra tenni. Amikor a légzés ritmusa lelassult, készen áll a nyújtás megkezdésére. Továbbra is használja a légzést, miközben ezeket a mozdulatokat hajtja végre.

Gyengéd székjóga ülőcsavar

Emelje fel a láb sarkát, de hagyja, hogy lábujjai a padlón (vagy a blokkon/könyvön) maradjanak.

Hozd össze a combjaidat. Lélegezz be, és gondolj a gerinc meghosszabbítására, miközben a tüdő megtelik levegővel. Lélegezz ki, és lassan fordítsa a törzset jobbra. Ezzel egy időben mozgassa a lábát balra.

Lélegezzen 3-6 mély lélegzetet ebben a csavart helyzetben, és próbálja a felső és alsó testet távolabb mozgatni egymástól ellentétes irányba. Ezután belégzéskor térjen vissza a központba. Ismételje meg ezt a csavarást az ellenkező oldalon.

A nyújtás során a feszültség és a feszesség felszabadulását fogod tapasztalni a hátban. Érdemes mindkét irányban megismételni kétszer.

Gyengéd székjóga lábnyújtás

Nyúljon előre, és hurkolja a hevedert (vagy övet vagy pórázt) a jobb lábára. Nyújtsa ki a jobb lábát előre, kiegyenesítse a térdét. Hagyja, hogy a jobb láb sarka a padlón feküdjön, de emelje fel a lábujjait. Óvatosan húzza fel a pántját a karjával, miközben a talpát a pánthoz nyomja. Érezd a nyújtást a jobb lábad hátulján.

Ha mélyebbre szeretné venni ezt a nyújtást, lélegezzen ki, és hajtsa előre a törzsét a lábára, úgy, hogy a feneke a szék ülésén maradjon. A bal láb hajlított marad, amikor kinyújtja a jobb lábát, miközben a bal láb laposan a padlóra ül. Lélegezz be, és nagyon lassan gyere vissza. Válts oldalt a bal láb nyújtásához.

Gyengéd szék jóga váll nyújtás

Fogd a szíjat (vagy övet vagy pórázt) a jobb kezedbe. Először emelje fel a jobb karját a mennyezet felé. Ezután hajlítsa be a könyökét úgy, hogy a jobb keze a feje vagy a nyaka mögé kerüljön. A hevedernek most le kell lógnia a háta mögött.

Húzza ki a bal könyökét a testből, és kissé hátrafelé.

Nyújtsa bal kezét a háta felé, amíg meg nem tudja fogni a heveder alsó végét a bal kezével. A nyújtás végrehajtása közben továbbra is tartsa egyenesen a fejét és a törzsét.

Végy 3-6 mély lélegzetet a nyújtás során. Tekintsd úgy a légzésed, mint egy masszázsmechanizmust, amely fellazítja az izmokat, amelyek ellenállnak ennek a nyújtásnak. Fokozatosan, anélkül, hogy leengedné a fejét vagy lekerekítené a gerincét, ellenőrizze, hogy közelebb tudja-e járni egymáshoz a kezét a hevederen. Lélegezz ki, és engedd el ezt a nyújtást, és tedd vissza mindkét kezed az öledbe. Ezután ismételje meg az ellenkező oldalra.

Minden nyújtás többször is végrehajtható. Vagy ha az irodában tartózkodik, hajtson végre minden nyújtást egyszer, hogy ne feszüljön meg, ne feszüljön meg izomzata a hosszú ülés miatt. Miután elvégezte ezeket a nyújtásokat, üljön csendesen a székben egy rövid ideig.

Csukd be a szemed. Vedd észre a különbséget a testedben, hogyan érzik jobban magukat az izmaid. Figyeld meg a különbséget a mentális szemléletedben is. Belső egyensúlyérzéke úgy érzi, hogy újra kalibrálódik a nagyobb nyugalom és kiegyensúlyozottság érzésére.

Nincs „helyes” vagy „rossz” típusú jóga az Ön korában

Sokan azért maradnak távol a jógától, mert úgy érzik, „túl öregek” a kezdéshez. Egy húszéves nőt ábrázolva, perecbe csavarva magát, a pálya szélén maradnak, fáradnak és megmerevednek. Ennek az ellenkezője igaz a székjógára. Mivel sokan úgy gondolják, hogy a székjóga csak a mozgáskorlátozottaknak való, úgy gondolják, hogy nem nekik való. Mindkét felfogás téves.

Próbáltad már a székjógát? Mi volt a tapasztalata? Van kedvenc székes jógaoktatód? Kérjük, csatlakozzon a beszélgetéshez.