Mi a Pilates légzés és miért fontos?

Melyik a legjobb hasizom edzés? 25 évem alatt, mint a Pilates és fitneszoktató, szinte minden ügyfél, akivel dolgoztam, feltette nekem ezt a kérdést. És ezt mondom nekik: lélegezz. Ha úgy lélegzik, ahogy kellene, könnyedén és kiegyensúlyozottan, a hasizmok működnek.

Ahogy haladsz, más gyakorlatok is fontosak a stabilitás és az erő növelése érdekében. De az első lépés, hogy a tudatosságot és a fókuszt a lélegzetünkhöz hozzuk. A légzésre általában úgy gondolok, mint testünk egész napos csodálatos edzésmódjára. Legtöbbször nem gondolkodunk rajta túl sokat, és nincs is rá szükségünk.



légzés pilatesben

A légzés anatómiája

Mindannyian tudjuk, hogyan kell lélegezni. De valóban ismeri a be- és kilégzések csínját-bínját? Íme, a működésének finomsága. Az a légzés fiziológiája – az oxigén cseréje a véráramba és a szén-dioxid testen kívüli felszabadulása – elengedhetetlen a szervezet összes rendszerének megfelelő működéséhez.

Amikor lélegzünk, gondosan összehangoljuk a törzs izmait. A rekeszizom, a legmélyebb hasizmok és a medencefenék mind együtt dolgoznak. A légzés ezen anatómiája pozitívan hat mozgásszervi rendszerünkre, és optimalizálja a test összes rendszerének koordinációját és hatékonyságát.

Az orrunkon keresztül lélegezzünk be azzal a céllal, hogy törzsünket háromdimenziósan tágítsuk. Azt akarjuk, hogy a levegő egészen a tüdő aljáig jusson, és kitáguljon az alsó bordák. Meg akarjuk próbálni ezt anélkül, hogy felemelnénk a vállunkat, vagy belélegzés közben a nyakizmokat használnánk.

Ezután a mélymag-stabilizátoraink, a keresztirányú has, a rekeszizom és a medencefenék mind kitágulnak. Ez egy kis „lélegzőteret” biztosít a szerveinknek. Edzés közben más izmokat is fel lehet toborozni, hogy elősegítsék a bordák tágulását, hogy nagyobb légbeszívást tegyenek lehetővé.

Normál légzés esetén a kilégzés viszonylag passzív, és a légzőizmok tónusa elősegíti a rendszer teljes stimulálását. Ha erőteljes és céltudatos kilégzést használunk, az összehúzza a hasizmokat, hogy felfelé nyomja a membránt, és kiszorítsa a levegőt a tüdőnkből.

Leggyakrabban nem vagyunk tudatában annak, hogy izomrendszerünk hogyan támogatja a légzést. De Pilates óra , célirányosan serkentjük a légzést támogató izomrendszert. Koordinált légzést használunk a hangszín, a szervezettség és a koordináció kialakítására. Az életkor előrehaladtával egyre fontosabbá válik ezen izmok tónusának és koordinációjának megőrzése, különösen a medencefenéken.

Milyen típusú légzést kell végezni a Pilates alatt?

Joseph Pilates azt mondta: 'A lélegzet formálja a mozgást és meghatározza annak dinamikáját.' Amikor először megtanítjuk az embereknek, hogyan vegyék észre a lélegzetüket, amikor mozognak, gyakran zavaró érzés. Kezdjük azzal, hogy megtanítjuk őket lélegezni a rekeszizom légzés technika.

Szeretnénk optimalizálni a teljes háromdimenziós belégzést anélkül, hogy az izmok túlzott igénybevételét igénybe vennénk. Ez hangot és tudatosságot kölcsönöz a törzs teljes légzőegységének.

Ahogy a Pilates sok vonatkozásában igaz, gyorsan megtanuljuk, hogy testünknek így kell mozognia. Egy kis gyakorlással sokkal könnyebbé válik. Újra és újra azt látom, hogy az ügyfeleknek nem kell ezen gondolkodniuk néhány óra vagy foglalkozás után.

Az ilyen légzés néhány előnye:

  • Továbbfejlesztett fókusz
  • Fokozott kontroll
  • Hasi elköteleződés
  • Magasabb energiaszint
  • Jobb keringés
  • Feszültségoldás
  • Alacsonyabb vérnyomás

Hogyan lélegezz Pilates közben?

Az emberek gyakran kérdeznek tőlem, mint például: Miért lélegzünk így? Miért beszélünk annyit a légzésről?

légzés pilatesben

Itt van a dolog. A jó légzésnek nagy hatása és ereje van. Nem csak a Pilatesben, hanem az életben és bármiben, amit szeretsz csinálni. Amikor tanítják a Pilates alapok , először a rekeszlégzést tanítjuk.

Hagyja, hogy a lélegzete kitágítsa alsó bordáit. Belégzéskor a tágulás érzése lefelé mozdul a törzsedbe.

Kilégzéskor érezni fogod a bordák záródását és a hasizom összekapcsolódását.

A Pilatesben azt gyakoroljuk, hogy a légzésünkre összpontosítsunk a mély hasizmok, a rekeszizom és a medencefenék tónusának és összehangolásának érdekében. Légzés közben észreveheti, ahogy a gerince mozog. Belégzéskor a gerinc megnyúlik. Kilégzéskor érezni fog némi hajlítást a gerincében.

Néha zavaró, ha folyamatosan „belégzést” és „kilégzést” hall, miközben megpróbál áthaladni a Pilates repertoár és gyakorlatok . Ez teljesen normális. Végül is az egyidejű mozgás és légzés a cél, amit egy-két alkalom után mindenki meg is kap.

A Pilatesben úgy lélegezzünk, hogy szervesen támogassuk az általunk végzett mozgást vagy gyakorlatot. A be- és kilégzési jeleket használjuk a légzésünk mintázatára a hasi elzáródáshoz és a gerinc mozgásához. Ezután a légzésmintát használhatjuk, hogy megkérdőjelezzük ezeket az elveket, ahogy a tanulók fejlettebbek.

Ha jól lélegzünk, a test minden rendszerét tápláljuk, hogy optimálisan működjenek. Lehet, hogy több energiával hagyja el a Pilateset, mint amikor bejött.

rekeszizom légzés

Mi az oldallégzés a Pilatesben?

Ha megtanultad használni a rekeszizom légzést, akkor képes leszel szervesen megszervezni a mag izomzatát. A következő lépés a tanulás oldalirányú légzés ahol kihívást jelent, hogy a belégzés során a hasizmokat teljesen lekötve tartsa.

Oldalirányú légzés esetén a légzés a bordáink kifelé tágulására összpontosul, miközben a hasizmokat befelé húzza. Ellentétben a rekeszizom légzéssel, amikor belégzéskor elengedjük a hasunkat, az oldalirányú légzésnél a belégzéskor és a kilégzéskor is feszesen tartjuk azt.

Az oldalirányú légzés segít stabilizálni a magunkat és fenntartani a mély hasi támaszt mozgásainkhoz, különösen a fejlettebb mozgásokhoz.

oldalirányú légzés

Miért fontos a helyes légzés a Pilatesben?

A Pilates légzés segítségével beállíthatja az edzés hangját. A sok feszültségben lévő ügyfél figyelmesebb légzésmintát alkalmazhat az ellazuláshoz. Azok, akik erőteljesebb edzésre vágynak, erőteljesebb légzési mintát használhatnak a célzott izomcsoportok aktiválására és az edzések intenzívebbé tételére.

Ha jól lélegez egy okleveles edző irányításával, az segít minden szinten támogatni a mozgást, és fokozni az edzést.

Bármennyire is fontos, hogy légzés közben kapcsolódjon a hasizmokhoz, a Pilates órán kívül próbálja meg nem tartani őket túl nagy feszültséggel. Még a hasizmonknak is szüksége van egy lélegzetvételre, és az ellenálló képességük kulcsfontosságú! A túl sok feszültség és a „kapaszkodó” érzés megterhelheti a test más részeit, és érzékenyebbé teheti a sérüléseket.

A jó hírek? A légzésre való összpontosítás a Pilates alatt segít felhívni a figyelmet arra, hogyan érzi magát a teste, így nem kell rá koncentrálnia a nap hátralévő részében. A helyes légzés gyakorlása megkönnyebbül és feloldja a feszültséget a testben. Energikusabbnak fogod érezni magad!

helyes légzés

A Pilates légzés ugyanaz, mint a jóga légzés?

A rövid válasz: nem. Ez nem csak jóga vs. Pilates. GYROTONIC ® és GYROKINESIS ® a gyakorlatoknak, a különféle harcművészeteknek, az úszásnak, a táncnak és még sok másnak van sajátos légzési mintája a mozgás támogatására. Fontos tudni, hogy a különböző típusú légzés gyakorlása valóban jót tesz számunkra.

Bármi, ami összehangolt légzéssel rendelkezik, stimulálja ezt az izomrendszert. Minden gyakorlat más-más stimulációt hoz a testnek mozgás közben.

Mindfulness , vagy a figyelem felkeltése együtt jár azzal, amit a Pilatesben igyekszünk megvalósítani. A légzés az Ön rendelkezésére álló eszköz az idegrendszer ápolására, valamint a stressz és a feszültség csökkentésére. Szeretnénk, ha éreznéd, hogy megmozgatod a testedet, hogy a lehető legteljesebb mértékben elérd. A cél az, hogy ítélet nélkül tisztában legyél a jelen pillanattal, hogy olyan életet élhess, amit szeretsz.

Ezek az ötletek egyre gyakrabban épülnek be az emberi mozgásról és fitneszről alkotott ismereteinkbe. A légzésünk fontos szerepet játszik abban, hogy milyen fittek vagyunk, és milyen fittné válhatunk. És valójában hogyan befolyásolja a légzés általános egészségünket.

Hogyan kezdhetek el egy Pilates légzőgyakorlatot?

Videóm fenti remek kiindulópont. Végigbeszélem veled az alapokat, és közös légzőgyakorlatokat végzünk, hogy átérezzük. Ha készen áll a továbbiakra, érdemes megnéznie a programomat A mozgás alapjai: A Pilates használatának megkezdése .

Bárhol is jársz a mozgásos utazásod és a légzésgyakorlatod során, remélem, ezen a héten tovább mozogsz. Tudjuk, hogy minél többet mozgunk, annál jobban érezzük magunkat.

Szándékosan veszel levegőt? Milyen típusú légzést gyakorolsz? Próbáltad már a Pilates légzést? Gondolod, hogy ez különbözik a mindennapi élettani légzésedtől? Milyen előnyöket vettél észre magadon?