Mi a stressz?

Mindannyian másként éljük meg a stresszt, így amit Ön stresszesnek talál, az nem feltétlenül érinti a mellette lévő személyt.

Nemrég írtam egy cikket, amelyben a különböző módokat vizsgáltam feszültség létrejöhet az életünkben. Ma meghatározom a stresszt, és elmagyarázom, hogyan hat a testre, és hogyan teheted tönkre az életed néhány egyszerű technikával.



Mi a stressz?

A stressz az, amikor feszültnek, aggódónak és túlterheltnek érzi magát egy probléma miatt, vagy amikor olyan helyzettel néz szembe, amely nagyobbnak tűnik, mint az élet. A stressz az Ön érzelmi reakciója a helyzetre – ez nem egy állapot.

Például akkor kapok stresszt, amikor a boltban kiszolgáló hölgy szakadatlanul beszélget pénztárostársaival, a férjem pedig egyáltalán nem reagál. Tudom, hogy ez egy kisebb probléma, hacsak nem engedem, hogy elérje. De az én hatáskörömben van, hogy megváltoztassam, mennyire vagy hatással van-e rám.

A stressznek vannak más formái is, amelyek gyengítőbbek lehetnek, és kikerülhetnek az Ön irányítása alól. A stressz a kifizetetlen számlák felszaporodásának vagy olyan helyzetnek a formájában jelentkezhet, amikor túlságosan fél attól, hogy egyik napról a másikra eldöntse, mit tegyen.

Ha a stressz hosszú ideig tart, az negatív hatással lehet testére mind fizikai, mind mentális szinten. Sajnos ez gyakran tükröződik a körülötted lévőkre, még akkor is, ha te nem veszed észre.

Hogyan hat a stressz a szervezetedre

A stresszt gyakran okolják különféle egészségügyi tünetekért. Valójában elbizonytalanodhat a stressz testére gyakorolt ​​hatása miatt, ha jelentős stressz alatt áll.

A kutatók a Ohio Állami Egyetem tanulmányt végzett 43 házaspár részvételével, amelyben a kapcsolataikról kérdezték őket. Ezután a tudósok arra biztatták a párokat, hogy vitassanak meg egy kérdést azzal a szándékkal, hogy erős nézeteltérést váltsanak ki.

Ezután a párok vérét megvizsgálták egy LBP néven ismert kémiai markerre, amely a baktériumok véráramban való jelenlétét jelzi. Azoknál a pároknál volt a legmagasabb az LBP, akiknek intenzívebb, csúnyább soruk volt.

A tanulmány azt mutatja, hogy az ilyen heves viták okozta stressz hatására a gyomortartalom a bélből a véráramba kerülhet. Ez gyulladáshoz vezethet, ami növeli bizonyos betegségek, köztük a cukorbetegség és más autoimmun betegségek kialakulásának kockázatát.

A stressz leggyakoribb tünetei közé tartozik a fejfájás, a gyomorpanaszok (emésztési zavarok és puffadás), a megnövekedett vérnyomás, az éjszakai alvászavar, sőt a mellkasi fájdalom és szívdobogásérzés is.

Azt találták, hogy az orvosi látogatások akár 90%-a stresszhez kapcsolódó tényezőkhöz kötődik. A stressz jelentős szerepet játszik az olyan állapotokban, mint a migrén, a magas vérnyomás, a szívproblémák, a cukorbetegség, a bőrbetegségek, a depresszió, az asztma és még az ízületi gyulladás is.

Hogyan csökkentheti a stresszt

A stressz csökkentésének legfontosabb lépése annak elismerése, hogy érzi a hatását, és annak felismerése, hogy el kell kezdenie vigyázni a testére.

A fenti példám, amely a szupermarketben való felszolgáláskor stresszes állapotba kerül, azt mutatja, hogy én okozok magamnak kárt, míg az engem felszolgáló hölgy nem veszi tudomásul azt a kínt, amit a viselkedésével okoz nekem.

Hogy elkerüljem ezt a fajta stresszt, most egy másik szupermarketben vásárolok, ahol saját magam szolgálok ki, és úgy csomagolom be az élelmiszereimet, ahogy szeretem. Nincs több avokádó a zacskó alján!

Azáltal, hogy elismertem a helyzetet, amely stresszt okozott, felismertem, hogy meg kell találnom a módot a reakcióm leküzdésére, vagy a helyzet teljes elkerülésére.

Az étrend nagy szerepet játszik a stressz kezelésében. A kiugró és alacsony cukorszint miatt gyakrabban veszítheti el a hidegvérét. Ezért van mindig a zöld turmix minden nap, hogy megbizonyosodjak arról, hogy megadom a testemnek azt a jóságot, amire szüksége van.

Elmélkedés

Ha a stressz oldása nem a meditáció célja, akkor gyakran az eredménye. Azok az emberek, akik gyakorolják a meditációt, még akkor is, ha az eltalált, magasztalják az általuk tapasztalt ellazító reakció erényeit. Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció rövid távú előnyei közé tartozik a kevesebb izzadás, a kevesebb szorongás és a jobb közérzet.

Az 1970-es években Herbert Benson, MD, a Harvard Egyetem Orvostudományi Karának kutatója alkotta meg a „relaxációs reakció” kifejezést, miután kutatásokat végzett olyan embereken, akik transzcendentális meditációt gyakoroltak.

A relaxációs válasz, Benson szavaival élve, „ellentétes, önkéntelen reakció, amely a szimpatikus idegrendszer aktivitásának csökkenését okozza”.

Ne légy olyan kemény önmagadhoz

Egy egyszerű tipp, amelyet gyakran megosztok olyan nőkkel, akik még nem ismerik a meditációt, hogy ne légy olyan kemény magaddal szemben. Nem kell belépned a Nirvánába vagy a levegőben lebegő más mennyei törekvésekbe. A meditáció lehet egy egyszerű lépés, amikor sétálunk, és elmerülünk a természetben.

Még ha a városban élsz is, mindig találsz egy füvet, egy cserjét vagy egy fát. Szánjon időt arra, hogy meghallgassa a madarak csiripelését vagy más olyan hangokat, amelyeket korábban talán nem vett észre, mert lehetővé tette, hogy elméje negatív gondolatokra vagy aggodalmakra tévedjen.

Vegyél egy-két mély levegőt, és értékeld, amid van. Légy hálás és légy jelen.

Van valami egyszerű technikád, amit használsz, ha stresszes helyzetben találod magad? Szeretném hallani javaslatait az alábbi megjegyzésekben.