Mi az a medencefenék, és miért kell törődnie vele? (VIDEÓ)

Sokat beszéltek a medencefenékről és arról, hogy az életkorral gyengül. Azt mondják, hogy a testmozgás segít, de tényleg így van?

Mi az a medencefenék?

A medencefenék a medencén belüli izmok csoportja. Ezek az izmok keményen dolgozó csapatként működnek, hogy a hólyagot, a méhet és a beleket a megfelelő helyükön tartják. Hasonlóan a test többi izmához, ezeknek is be kell kapcsolódniuk ahhoz, hogy megerősödjenek, és el kell válniuk, hogy ellazuljanak az optimális működés érdekében.



A medencefenék egész nap dolgozik a testedben, és lehet, hogy egyáltalán nem vagy tisztában a funkciójával és azzal, hogy ez milyen csodálatos rendszer.

Belégzéskor a medencefenék természetesen leereszkedik, kilégzéskor pedig felfelé mozdul el. A rekeszizom, a hátizmok (mutifidus) és a hasizmok mind a medencerendszer részét képezik.

A légzésminták jelentősége

Ha megerőltetés közben visszatartjuk a lélegzetünket, túl nagy intraabdominális nyomást kelthetünk, amitől a medencefenék izmait lefelé húzzuk, ami kismedencei működési zavarokhoz vezethet.

Sok szülés utáni nő nem tudja, hogy ez megtörténik, és ez állandó mintává válik az életében. Például gyakran visszatartjuk a lélegzetünket, amikor nehéz tárgyakat emelünk.

A medencefenék állandó terhelése inkontinenciát és/vagy kismedencei szervek prolapsusát is okozhatja. A krónikus székrekedés és az azt követő megerőltetés egyéb okok. A cystitis gyakran visszatérő probléma a prolapsusban szenvedő nőknél.

Kismedencei szerv prolapsus

A kismedencei szervek prolapsusa akkor következik be, amikor a kismedencei szerveket (a méh, a hólyag és a végbél) támogató izmok és szövetek elgyengülnek vagy meglazulnak. Ez lehetővé teszi, hogy egy vagy több kismedencei szerv leessen vagy kinyomódjon a hüvelybe vagy onnan.

Sok nő tapasztalja ezt a szülés után. Ez a probléma azonban nem diszkriminál, és minden korosztályt érint. Ha fájdalmat, elnehezülést vagy kidudorodást érez a kismedencei régiójában, fontos, hogy felkeressen egy egészségügyi szakembert kivizsgálás céljából.

Hol kaphatok segítséget?

Normális, ha zavarban van a medencevizsgálat miatt. Azonban időpont egyeztetés a nőgyógyász fizioterapeuta vagy a nőgyógyász az első lépés a medencefenéki problémák megértéséhez.

Támogatás mindig rendelkezésre áll, és van néhány nagyszerű eszköz az inkontinencia vagy a kismedencei szervek prolapsusának kezelésére. Az Ön egészségügyi szakembere jól képzett, és mindig remek hely a támogatásra.

Hogyan építhetem be biztonságosan a testmozgást az életembe?

Először is, ne csináljon semmit szakmai útmutatás nélkül. A nőgyógyász gyógytornásza elvezeti Önt ahhoz, hogy megértse a mag és a medencefenék kezelésének módját, valamint tanácsot ad a medence területének gondozásának egyéb szempontjairól.

Az egyéni igényeinek megfelelő gyakorlatok megtalálása fontos a lélek, a test és a lélek számára.

Egy képzett gyakorlati szakember fog együtt dolgozni a gyógytornászával, aki eligazítja Önt az intraabdominális nyomás kezelésének helyes technikáiban, és hogyan integrálhatja ezt és még sok mást az edzési rutinjába. Az elme/test kapcsolat is fontos része a folyamatnak.

Szeretne többet megtudni a biztonságos és gyengéd gyakorlatokról, amelyek célja a mag és a medencefenék integrációja? A bemutatkozó videó az első a ingyenes mini-sorozat ez elmagyarázza, mit csinál a medencefenék, és milyen gyakorlatokkal erősítheti meg.

Tapasztalt már inkontinenciával kapcsolatos problémákat? Úgy gondolja, hogy a medencefenék nem elég erős? Volt-e kismedencei szerv prolapsusa? Hol kértél segítséget? Kérjük, ossza meg velünk tapasztalatait és hasznos tippjeit!