Mi az a Tai Chi?

Vallomást kell tennem.

A tudományra alapozva évek óta ajánlom a Tai Chi-t pácienseimnek anélkül, hogy magam csinálnám.



Hogy ne legyek többé képmutató, úgy döntöttem, hogy részt veszek életem első Tai Chi óráján. Az óra ingyenes volt, egy nagy, nyitott téren. Az első benyomásom az volt, hogy mindenki milyen meleg és barátságos volt. Annak ellenére, hogy kezdetben féltem valami új kipróbálásától, azonnal megnyugodtam.

Mi az a Tai Chi?

A Tai Chi a kínai mozgómeditáció egyik formája, amelyet több száz éve gyakorolnak. A Chi, vagyis az energia áramlásának elősegítésére, valamint a jin és jang egyensúlyának megteremtésére irányuló koncepciókon alapul.

A Tai Chi a kecses mozgás formája, amely gyengéd és nem versengő. A mozgások lassúak és koncentráltak, és mély légzés kíséri.

A Tai Chi előnyei

A Tai Chi nagyszerűsége az, hogy széleskörű előnyei vannak, beleértve az egyensúlyt, a fájdalmat és a stresszkezelést.

A Tai Chi kulcsfontosságú eleme, hogy egyoldalú súlytartást és súlyeltolódást foglal magában, ami azt jelenti, hogy kihívást jelent az egyensúly megteremtésében, így segíthet csökkenteni az esések kockázatát.

Ban ben egy tanulmány , akik már elestek, vagy Tai Chi-t, vagy aerob gyakorlatok és erősítő edzés vagy nyújtás keverékét osztották be.

Hat hónap elteltével mind a gyakorlócsoportban, mind a Tai Chi csoportban alacsonyabb volt az esések kockázata, de még a gyakorlatokhoz képest is a Tai Chi volt a leghatékonyabb módja az esések megelőzésének.

A Tai Chi a krónikus fájdalom kezelésében is szerepet játszik. Két tanulmányt végeztek olyan emberekkel, akiknek fibromyalgia , amely egy összetett betegség, amelyet krónikus, kiterjedt mozgásszervi fájdalom, fáradtság és alvászavar jellemez.

Az ilyen állapotú emberek gyakran írnak le agyi ködről és általában rossz közérzetről. A résztvevőket Tai Chi órákra vagy irányított gyakorlatokra osztották be. Azok, akik Tai Chi-t szedtek, hat hónap után jelentősen csökkentek a fájdalmak, valamint javult a közérzetük.

A kérdés az, hogy a Tai Chi miért rendelkezik ilyen széles körű egészségügyi előnyökkel?

Mi olyan hasznos a Tai Chi-ben?

A testmozgás egyik legfontosabb előnye általában az, hogy jót tesz a mentális egészségnek. A Tai Chi nem különbözik attól, hogy azok számára előnyös, akik depresszióval, szorongással és stresszkezeléssel küzdenek.

Bármilyen edzésforma során neurotranszmittereket szabadítunk fel, amelyek agyunk kémiai hírvivői, amelyek a hangulatjavuláshoz kapcsolódnak.

Arra is van lenyűgöző bizonyíték, hogy a testmozgás modulálja immunműködésünket, és mivel a magasabb szintű gyulladások depresszióhoz kapcsolódnak, ez lehet a kulcsfontosságú hatásmechanizmus.

Mivel a Tai Chi igazi elme-test beavatkozás, segít az embereknek a koncentráció gyakorlásában.

A lassú mozdulatsor nyilvánvalóan fizikai, de ehhez jelentős összpontosítás szükséges. Ez flow állapotot, vagy intenzív és koncentrált koncentrációt hozhat létre öntudat elvesztésével. A zavaró tényezőkkel teli világban ez egy örvendetes szünet lehet az elménk számára.

Tapasztalataim a Tai Chi-vel

Miközben az oktató lassú és kontrollált mozgásának tükrözésén dolgoztam, minden bizonnyal éreztem a kognitív kihívást is, és mivel a kognitív kihívások bármilyen formája jót tesz az agyunknak, nagyon valószínű, hogy a Tai Chi az agy teljesítményének megőrzésére is jó lehet. .

A Tai Chi egy kis hatású gyakorlat, és nem igényel különleges felszerelést. Vannak csoportos órák, de ezt otthon is megteheti egy online videó segítségével.

Ha többet szeretne tudni, látogassa meg Projekt 3-6-12 hogy megszerezze ingyenes e-könyvét, és megismerje online női egészségügyi tanfolyamunkat.

Milyen gyakorlatokat próbáltál ki? A Tai Chi köztük van? Milyen előnyökkel jár az edzés személy szerint? Kérjük, ossza meg az alábbi megjegyzésekben.