Mik a reggeli rituáléid?

Mire elérjük a korunkat, rengeteg szokásunk van. Ezek a kis rituálék lassan épülnek fel az idő múlásával, és ritkán választják tudatosan.

Szánjon egy pillanatot, és gondolja át „tipikus” hétköznapi reggelét. Kibotorkálsz az ágyból, és egyenesen a kávéfőző felé indulsz? Ellenőrzi az e-mailjeit vagy a Facebookját néhány percen belül a felkelés után? Van olyan gabonaféle, amelyet évek óta eszik?



Ha igen, talán itt az ideje új reggeli rituálék kidolgozására.

Mik a reggeli rituáléid?

Az ébredés utáni 30 perc lehet a legfontosabb a napjában. Megadják az alaphangot boldogságodnak, egészségednek és termelékenységednek az elkövetkező órákban, és túl fontosak ahhoz, hogy a véletlenre bízd.

Íme 5 egyszerű reggeli rituálé, amelyek segítségével boldogabbnak és egészségesebbnek érezheted magad bármely életkorban.

Kényeztesd tested a napba a gyengéd jógával

Elterjedt tévhit, hogy a jóga a tökéletes formájú 20 éveseknek való, akik képesek perecké csavarni magukat. Ostobaság! Ha valami, mi, idősebbek többet profitálhatunk a jógából, mint bármely más korosztály. Végtére is, egy életen át kell stresszelni a testünkből.

5 percet csinálok gyengéd jóga minden reggel segít abban, hogy nyugodtabbnak, energikusabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezd magad a nap folyamán. Ezenkívül, mivel a jóga sok szempontból „mozgó meditáció”, segíthet megtalálni a békét és a nyugalmat, hogy szembenézzen a világgal.

Reggeli rituálék - Gyengéd jóga

Készítsen helyet a reggelen a hálának

Miért vagy hálás? Ez az egyszerű kérdés nagy hatással lehet a napodra. Sokan úgy találják, hogy egy olyan dolog lejegyzése és átgondolása, amiért igazán hálásak, segít abban, hogy pozitív hozzáállással nézzen szembe a napjával.

Az életünk az a keretek határozzák meg amelyen keresztül látjuk a világot. Dönthetünk úgy, hogy egy állás elvesztését katasztrófának tekintjük. Vagy tekinthetjük lehetőségnek valami új elindítására.

Fájdalmaskodhatunk, hogy a változó körülményeink miatt kevesebb ismerősünk maradt. Vagy megragadhatjuk a napot, folytathatjuk szenvedélyeinket, és csodálatos új kapcsolatokat építhetünk ki az út során.

Egy kis hálakönyvet tartok az ágyam mellett. Ez az egyik első dolog, amit minden reggel látok, és az egyik utolsó, amit éjszaka látok. Ne bízd a véletlenre a boldogságodat. Képzd magad hálásnak lenni minden nap.

Töltse fel az üzemanyagot egy egészséges reggelivel

A reggeli nagy üzlet. Minden nap marketing üzenetekkel bombáznak bennünket az egészséges gabonafélékről, a teljes kiőrlésű kenyerekről és az alacsony zsírtartalmú krémsajtokról.

Még az egészségügyi magazinok is olyan alacsony elvárásokat támasztanak velünk szemben, hogy gyakran ajánlják a rossz ételek egészségesebb változatait, szemben az igazán egészséges ételekkel. Ma valóban láttam, hogy egy népszerű magazin „sima fánkot csokoládé tejjel” kínál a kevésbé egészséges „kukorica muffin” alternatívájaként. Komolyan?

A gabonák olyan fontos részévé váltak életünknek, hogy hajlamosak vagyunk természetesnek venni őket. Miért ne készíthetne helyette vegetáriánus omlettet, protein shake-et, zöldturmixot vagy salátát?

Reggeli rituálék – töltődjön fel az egészséges reggelivel

Döntse el aznapi kritikus feladatait

Általános tévhit, hogy az emberek 60 éves kor után kezdenek lassulni. Nos, legalábbis ami a baby boom korosztályt illeti, ez biztosan nem így van! A legtöbben még mindig dolgozunk. Még azok is közülünk, akik elértük a nyugdíjkorhatárt, a szenvedélyeinket űzzük, és nemet mondunk a „kecsesen öregedni”. Ennek eredményeként a termelékenység ugyanolyan fontos a baby boom korosztály számára, mint a múltban.

A prioritások meghatározása a termelékenység kulcsa – és minél hamarabb kezdi el, annál jobb. Az egyik probléma az e-mailek első reggeli ellenőrzésével, hogy a beérkezett üzenetek a feladatlistává válnak.

Mielőtt kinyitná a számítógépet, szánjon néhány percet arra, hogy leírja azt a 3 feladatot, amelyet el szeretne végezni a nap végéig. Próbáljon azokra a tevékenységekre összpontosítani, amelyek fontosak és időkritikusak. A nap folyamán legalább egyszer ellenőrizze a listát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó úton halad. Ezzel szinte egyik napról a másikra növeli a termelékenységét.

A lehető leghamarabb hidratálja testét

Ez a rituálé annyira egyszerű, hogy sok embernek teljesen hiányzik. A víz az élet lényege. Amikor alszunk, szervezetünk 8 órán keresztül víz nélkül van. A sérülések sértésének fokozása érdekében az első ital, amit a legtöbben felkínálunk testünknek, amikor felébredünk, egy csésze kávé. Ezért fontos, hogy minél előbb hidratálódjon.

Ha egy kis pluszt szeretne adni a víznek, miért ne adjon hozzá citromlé ? A citromlé kiváló C-vitamin, citromsav, kalcium, kálium és magnézium forrás. Segítheti az emésztést, ami jól jön, ha egészséges reggelit készít.

Reggeli rituálék – A lehető leghamarabb hidratálja a testét

A felkelés utáni 30 perc a legfontosabb a napodban. Szóval, számolj velük! Gyakorolj gyengéd jógát, írd le, hogy miért vagy hálás, rendezd a teendők listáját, és mindezt tetézz egy egészséges reggelivel. A tested és az agyad hálás lesz érte!

Milyen egészséges reggeli rituálékat követsz? Mi a véleménye a cikkben szereplő javaslatokról? Kérjük, csatlakozzon a beszélgetéshez.