Mik az ágyjóga előnyei?

Ha valaki azt mondaná neked, hogy most kezdett el ágyjógázni, talán most már tudod, mit gondolj. Elgondolkodhat azon, hogy az ágyjóga hatékony lehet-e. Nos, azért vagyok itt, hogy elmondjam, ez az!

Mik az ágyjóga előnyei?

Ha az elejtett tárgy felszedésére való felkészülés egy kicsit recsegő érzést okoz, habozzon kipróbálni egy matracos jógaórát. Azonban még a legrugalmatlanabbunk is 24 óránként legalább egyszer fekvő pozícióba kerül. Az ágyban fekvés nagyszerű kiindulópont több jóganyújtáshoz.



Mielőtt este elalszik, vagy ébredés után az ágyban ácsorog, próbálja ki ezeket finom jóga mozdulatok . Meg fog lepődni, hogy milyen gyorsan nyeri vissza a testét, miután néhány hétig rendszeresen csinálja ezeket.

Az egyetlen felszerelés, amelyet kéznél tarthat ehhez a gyakorlathoz, az a fürdőköpeny öve. Ne feledje: mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzéstervbe kezdene, beleértve a jógát is.

Íme egy egyszerű ágyi jóga, amelyet otthon is elvégezhet

A párnája megtámasztja a fejét és a nyakát. Ha általában nem hanyatt fekve alszik, kényelmesebbnek érezheti magát, ha egy második párnát helyez a térdének hátuljára. Hagyja, hogy lábai a válltávolságnál kissé szélesebbre nyíljanak. Helyezze az egyik kezét a hasára, közvetlenül a köldöke alá. Nézd meg, tudsz-e elég mélyet lélegezni, hogy a kezed a lélegzeteddel együtt emelkedjen és süllyedjen.

Ezután helyezze kézre a bordaív mindkét oldalára. Próbálj meg úgy lélegezni, hogy a belégzésed és kilégzésed ritmusával megtapasztald a bordaív kiszélesedését, majd összehúzódását. Végül az egyik kezed a szíved és a bordaíved közé. Anélkül, hogy elengedné a légzés hasi és rekeszizom részét, nézze meg, hogy meg tudja-e tölteni a tüdejét egészen a tetejéig úgy, hogy a keze felfelé, majd vissza lebegjen.

Lassan húzza a bal térdét a mellkasa felé. Csatolja olyan közel a törzséhez, amennyire kényelmesen tudja. Ezután lassan ismét nyújtsa ki a bal lábát az ágy mentén. Most hozza a jobb térdét közel a testhez. Ezután hagyja, hogy a jobb láb ismét párhuzamosan pihenjen a balral. Ennek a nyújtásnak a végrehajtása elősegíti a hát alsó részének feszesítését.

Fogd meg az öved. Először húzza vissza a bal lábát a teste felé, mint korábban. Ezúttal hurkolja az övet a lábára. Ezután nyújtsa ki a bal lábát egyenesen a mennyezetig, mindkét kezében tartva a heveder egyik végét. Hajlítsa meg a lábát, miközben a pántot használja, hogy közelebb hozza a lábát a testéhez. Minél egyenesebben tartja a lábát, annál intenzívebben fog megnyúlni a láb hátsó részén. Miután 3-6 lélegzetvételig tartotta ezt a nyújtást, lassan hajlítsa be a térdét, és ismét nyújtsa ki a bal lábát az ágyon. Ezután végezze el ugyanazt a nyújtást a jobb lábra.

Lassan hajlítsa be mindkét térdét, hogy a talpa a matracon legyen. Ezután óvatosan görgessen balra a lábaihoz, miközben a fejét, a nyakát és a vállát mozdulatlanul hagyja. Hagyja, hogy bal lábának külső része a matracon feküdjön. Lassan emelje fel a jobb térdét, amennyire kényelmesen tudja, a bal váll felé. Húzd körbe az övet a jobb lábad köré, és húzd ki egyenesen bal felé, hogy a jobb láb nagyujja az ágyon legyen.

Fordítsa a fejét jobbra, és enyhén nyissa ki a jobb kart a testéből úgy, hogy a jobb váll és a jobb kéz háta az ágyon fekszik. Miután 6-10-szer belélegzett ebbe a csavarásba, húzza ki a pántot a jobb lábáról, és hajlítsa be a jobb térdét, lassan húzza vissza a bal térd tetejére.

Tartsa behajlítva a lábait, miközben visszagurul középre, mindkét láb talpát visszahelyezve a matracra, és ismét a mennyezet felé fordítva a fejét. Néhány pihenő lélegzet után ismételje meg ezt a hátradőlő csavart az ellenkező oldalra.

Próbáltad már az ágyjógát? Kipróbáltad a cikkben felsorolt ​​nyújtásokat? Könnyűnek találtad őket? Milyen egyéb jóganyújtásokat találtál hasznosnak a múltban? Kérjük, adja meg gondolatait az alábbi megjegyzések részben.

TUDJ MEG TÖBBET

Kezdje el gyengéd jógaútját DVD-ink és online videóink segítségével.