Hogyan öregedj kecsesen, ha erősen önkritikus vagy (tudd meg, hogy perfekcionista vagy-e)

Önkritikusabb vagy, mint szeretnél? Ha igennel válaszolt, akkor ez a cikk azt tárgyalja, hogyan lehet kecsesen öregedni az önkritikus szokások kezelése közben. Megfontoljuk azt az esetet, hogy hiteles önmagad legyen, kecsesen siklik át az elkövetkező években. A végén találsz egy egyszerű perfekcionista kvízt.

A hiteles éned

'A kecses öregedés egy rendkívüli folyamat, amelynek során azzá válsz, amilyennek mindig is lenned kellett volna.'



- David Bowie

A néhai Mr. Bowie szerint a kecses öregedés folyamata arra készteti az embert, hogy az övékké váljon hiteles én . Te voltál a hiteles önmagad? Mivel mindannyian együtt vagyunk ebben, önként vállalom, hogy túlságosan aggódtam mások értékelései miatt, és nem engedtem meg magamnak, hogy hiteles legyek.

Visszatekintve felismerem, hogy ezek az önkritikus viselkedések sok lehetőséget megszakítottak a hitelességre. Szerencsére az együttérzés és a belső határok segítettek csökkenteni a sértő önkritikus gondolatokat.

A hitelesség összefüggésében mit használhatunk 60-as éveinkkel az életvitelhez?

Tegyük fel, hogy az autentikus élet a kecses öregedés jegye. Ha jól érezzük magunkat a bőrünkben, megengedjük magunknak a hibákat, és belső kecsességgel élünk, akkor hitelesek vagyunk. Ha kritikusak vagyunk, az olyan belső dilemmát állít fel, amely stresszt vált ki.

Mi, akik erősen önkritikusak vagyunk, valószínűleg perfekcionisták. A magas színvonal nem feltétlenül jelent problémát, hacsak a szabvány fenntartása és elérése nem okoz stresszt és kényelmetlenséget.

A kutató D.D. Égési sérülések ragyogóan határozza meg a perfekcionistákat :

„Azok, akiknek a mércéje elérhetetlen és észszerűtlen, olyan emberek, akik kényszeresen és lankadatlanul feszülnek a lehetetlen célok felé, és akik önértéküket teljes mértékben a termelékenységen és az eredményeken mérik. Ezeknek az embereknek a kiválóságra való törekvés önpusztító.”

Ez most nagy stressz!!

Hogyan öregszünk kecsesen a stressz ellenére?

A 60 év feletti nőknek manapság több aggodalma van, mint valaha. A szörnyű hírek folytonos zápora és korosztályunk fokozott kockázata miatt az élet stresszes. Ha ez nem elég ok arra, hogy átértékelje belső üzeneteit, van több.

Várható élettartam nőknél 81,2 év, férfiaknál 76,4 év. Az idő a lényeg, és függetlenül a bosszantó testi tünetektől, a kontrollálhatatlan dolgoktól és az egészségügyi kihívásoktól, az élet túl rövid ahhoz, hogy elakadjunk.

A legtöbb nő, akivel beszélek, még mindig tanul, hogy tudatosan eligazodjon fizikai, kapcsolati, érzelmi és spirituális perspektíváiban. Valóban rászorulók vagyunk. Minden ragyogásunkban nagyon sok odafigyelésre van szükségünk.

Kérdések és félelmek

Hogyan hozzuk ki a legjobbat fizikai megjelenésünkből és egészségünkből?

Mit tehetünk, hogy a legtöbbet hozzuk ki kapcsolatainkból, amíg még lehet?

Hogyan lehet eligazodni a belső fecsegésben, amely olykor haszontalan megjegyzések végtelen csörömpölésének tűnik?

Milyen spirituális kulcsokat alkalmazhatunk, hogy a legtöbbet hozzuk ki napjainkból?

Ezeknek a kérdéseknek a mérlegelése időbe telik. A 60 év feletti nők megérdemlik az időt, hogy elgondolkodjanak és megtervezzék hiteles utazásunkat.

Terapeutaként és wellness edzőként megtiszteltetés számomra, hogy tanúja lehetek azoknak a nőknek a félelmeinek, reményeinek és álmainak, akikkel beszélgetek. A 60 feletti tömegben általános igény az, hogy függetlenek maradjanak, és ne hagyatkozzatok a családtagokra.

Másodszor, sok nő úgy beszél, mintha nem lenne helyénvaló önmaga szándékos törődése és pozitív elismerése. Harmadszor, egyes nők bevallják, hogy attól tartanak, hogy elveszítik fiatalságukat, ami azt jelenti, hogy elveszítik életminőségüket. Látom, hogy a nők nagy százaléka rendelkezik valamilyen perfekcionizmussal.

Gondolj bele abba a bizonytalan kategóriába, hogy a perfekcionizmus és az önkritikus viselkedés hogyan befolyásolja a függetlenség iránti igényünket előrehaladva. Sajnos mindannyiunk egészsége és szeretteink egészsége bizonytalan. A legjobb, amit tehetünk, ha tisztában vagyunk a jobb egészségügyi választásokkal, és elkötelezzük magunkat egy szándékos előrehaladási terv mellett.

Más szóval, az öregedés kecsesen azt jelenti, hogy engedünk annak elfogadása felé, amin nem tudunk változtatni, és hátat fordítunk annak, hogy belefáradjunk abba, ami bizonytalan és kikerül az irányításunkból.

Szándékosnak lenni az egészség fizikai, kapcsolati, érzelmi és lelki pilléreit illetően, nem önzőség. Ez lényeges. Ha egyetért azzal, hogy az élet rövid, akkor valószínűleg már azon dolgozik, hogy proaktív legyen a létfontosságú területeken.

Az életedet prioritásként kezeled? Megelőzik-e az értékelésedet, ha mások mit gondolnak rólad? Készen állsz arra, hogy átállj a becsületes életre, ahol az egyetlen véleményed, ami számít, a tiéd? Nevezzük ezt a váltást az optimális életminőség tiszteletben tartása érdekében.

Tudunk beszélni?

Majdnem két borzalmas éven mentünk keresztül, miközben a bizonytalanság még mindig kopogtat az ajtónkon, és nem látszik a vég. Melyik cipő esik le legközelebb? Külső körülményeink kellően megterhelőek, és ez a tipikus öregedési aggodalmakkal együtt tökéletes vihart gerjeszt. Csoda-e ez mentális egészség az ellátás minden idők csúcsán van? A stressz nagyobb problémát jelent a 60 év felettiek számára, mint valaha.

Hogyan tanulhatjuk meg az összes javasolt lépést az esetleges egészségügyi problémák enyhítésére, miközben megőrizzük a lágy és együttérző nézőpontokat?

Az önkritikus egyének nagyobb valószínűséggel küzdenek a szorongással. A 60 év feletti nőknél is nagyobb a depresszió valószínűsége. A D típusú személyiségjegyekkel rendelkező egyének perfekcionista hajlamokkal rendelkeznek, és nagyobb valószínűséggel lesznek depressziósak. A stressz, a veszteség és néha az érzelmek feldolgozásának egy életen át tartó elkerülése hozzájárul ahhoz, hogy kevésbé érzed magad kecsesnek.

Szóval mit csináljon egy lány?

5 tipp a kecsesen öregedéshez, ha erősen önkritikus vagy

# 1: Ismerje el perfekcionista gondolkodásmódját

Nemrég meglátogattunk egy végleg beteg családtagot a szomszédos államban. Hihetetlenül megterhelő volt látni, hogy szeretteinknek meg kell navigálniuk ezt a váratlan fordulatot az utazással kapcsolatos álmaikról nyugdíjas koruk során. Unokatestvérünk hamarosan nem tudja használni az izmait, és tolószékben kell ülnie. Lou Gehrig betegsége szörnyű, és mindannyian annyira szerettünk volna valamit tenni, hogy segítsünk.

A bennem felépülő perfekcionista azon kezdett gondolkodni, mit tehettem volna évekkel ezelőtt, hogy segítsek ezen a családtagon. Mindezek az erőfeszítések kiválóak lettek volna; mindazonáltal a „tökéletesen segítőkész” igényem hangsúlyozta volna képességemet, hogy más területeken is jelen legyek.

Túlmunkával elhanyagoltam volna magam. Az, hogy hiteles vagyok önmagammal, tudomásul veszi, hogy a telefonhívások, a kártyák és az, hogy felhívjam mások figyelmét az ALS-re, a legtöbb, amit tehetek a segítségemre. Felismerem a perfekcionizmus csapdáját.

A perfekcionizmus alattomos. A jó hír az, hogy neked kell eldöntened, hogyan fogod legyőzni.

Az első lépés a tökéletesség igényének elismerése. Nem az a probléma, ha magas követelményeket támasztasz magaddal szemben. Az önmagunkkal szemben támasztott követelmények és az önpusztító viselkedések.

#2: Ügyeljen arra, hogyan gondolkodik

A Mindfulness megtanít arra, hogy megálljunk, és vegyük tudomásul azt, ami fontos számunkra. Emlékeztetem ügyfeleimet, hogy az egyetlen személy, aki a legjobban tud róluk gondoskodni, ők maguk. Ha mi nem tesszük meg, ki fogja megtenni? A tudatosság segített azonosítani a perfekcionista mintát, majd összehasonlítani a gondolkodásomat a pontosakkal.

A hibátlan teljesítmény szükségessége megterhelő vállalkozás. A probléma az, hogy elérjük azt a stresszküszöböt, ahol fizikai és érzelmi rendszerünk megszólal a haladékért. Az igényes normák betartása gyakran figyelmen kívül hagyja fizikai és érzelmi jelzéseinket, és a figyelmeztetések ellenére bekapcsoljuk. Ha figyelmesek vagyunk, megszakítjuk azokat az önpusztító mintákat, amelyek akkor működnek, amikor nem figyelünk.

#3: Végezze el az önbeszédet

Miután felismertem a perfekcionista mintámat, megbeszéltem magammal, hogy összpontosítsam. Engedtem a pontos kijelentésnek. „Segítek. Nem kell többet tennem.' Hasznos volt, ha azt mondtam, hogy törődöm sms-ben, telefonálással vagy kártyával. A nyugdíjas szupernői köpenyem a helyén maradt, hogy hiteles és őszinte legyek önmagam számára.

#4: Második találgatás után hívd fel, és ne kerülj csapdába

Ellenálltam a kísértésnek, hogy engedjek a sajnálkozásnak, vagy bűntudatot érezzek, amiért nem jártam gyakrabban. A második találgatás az önkritikus gondolkodás testvére. A férjem gyakran meglátogatott nélkülem, mert azzal voltam elfoglalva, hogy betartsam és fenntartsam más magas színvonalat.

Ha felidézzük a kísértést, hogy másodszor is kitaláljuk döntéseinket, az feljogosít bennünket arra, hogy őszinték legyünk. A Mindfulness megtanít nekünk szünetet tartani, hogy átstrukturálhassuk gondolatainkat és észleléseinket. A második találgatás csapda. Nem vagyok hajlandó hagyni, hogy ez a legjobbat hozza ki belőlem. Nem hajlandó kitalálni magát?

#5: Gyakorold az önegyüttérzést

Végül és ami a legfontosabb, emlékeztettem magam arra, hogy a tőlem telhető legjobbat teszem. A teljesítményem nem határozza meg az értékemet. Ez a módszer azért működik, mert kognitív és viselkedési módozatokat alkalmaz. Amit gondolunk, az összefügg a hitünkkel.

A tökéletességre törekvő hiedelmek, amelyekről azt gondolják, hogy gyermekkorból származnak, olyan érzésekben gyökereznek, amelyeket soha nem lehet egészen mérni. A perfekcionisták azzal birkóznak meg, hogy teljesítményükkel bizonyítják méltóságukat. A kritikusság megerősíti a gyökerező hitet.

Az önrészérzés az ellenszer. Bárcsak mondhatnám, hogy ez egy egyszerű folyamat. A szokások feloldásához munkára van szükség. Úgy gondolom azonban, hogy minden gyermeknek meg kell tanulnia és el kell érnie a felnőttkor minden átmenetét az önegyüttérzés.

Szerkessze újra a kritikai gondolatot kedves, megerősítő szavakkal. Nyújtsd ki ugyanazt a kedvességet, mint egy gyermekednek vagy legközelebbi barátodnak. Ébredj fel holnap, és csináld újra. Idővel könnyebb lesz.

Íme néhány javaslat, amellyel csökkentheti perfekcionista gondolatait és viselkedését: hálanaplóírás , meditációs gyakorlat , önegyüttérzés és szándékos stresszkezelési gyakorlatok .

Perfekcionista vagy nagyon lelkiismeretes kvíz

Töltse ki ezt a kvízt, hogy megtudja, hogyan értékeli a közös perfekcionista vonásokat. Az Ön pontszáma megvilágítja a viselkedést és a gondolkodási mintákat. Valószínűleg már nagyon is tisztában vagy velük.

Igaz vagy hamis?

  1. Ha bármilyen kritikát kapok, örülök és szívesen fogadom a megjegyzéseket.
  2. Gyakran ellenőrzöm és újraellenőrzöm a munkámat, hogy megbizonyosodjak a helyes elvégzésről.
  3. Nem érzem jól magam, ha hibázok.
  4. Szívesen veszem a kéretlen visszajelzéseket.
  5. Szerintem a kudarc tanulási élmény.
  6. A megjelenésemről általában kedves és elfogadó a véleményem.
  7. Nagyon magas színvonalú vagyok, és kissé kemény vagyok másokkal is.
  8. Nincs bajom a halogatással.
  9. Nehezen tudok ésszerű időn belül elvégezni egy feladatot.
  10. Nagyon magas színvonalon dolgozom, de a teljesítményemre vagyok a legbüszkébb.
  11. Általában elégedetlen vagyok a teljesítményemmel.
  12. Amikor a tükörben nézek magamra, arra koncentrálok, amiben szerintem javítani kell.

Ha válaszoltáligazAz 1., 4., 5., 6., 7., 8. kérdés közül bármelyik 4+ kérdésre Ön valószínűleg nagyon lelkiismeretes.

Másrészt, ha válaszol, perfekcionista vonásai lehetnekigaza 2., 3., 9., 10., 11., 12. kérdésből 4+-ig.

Ha úgy találja, hogy a pontszám mindkettővel váltakozik, akkor valószínűleg enyhén perfekcionista és nagyon lelkiismeretes.

A változás kezdete, ha tudod, hogy perfekcionista vonásaid vannak, és elkötelezed magad a kecsesen öregedés mellett. Tekintse meg a további forrásokat itt https://morinholistictherapy.com/blog/

Milyen módszerekkel tanultál meg lágyabbnak és könyörületesebbnek lenni magaddal? Elégedett-e azzal a szándékával, hogy megelőzze a lehetséges egészségügyi problémákat, mint például a stresszkezelés, a megfelelő étkezés, a testmozgás, a rosszindulatú önmagukra való visszaélések minimalizálása? Ön beszélő vagy önkritikus?