Mire van igazán szüksége?

Gyakran van kedved enni, ha nem vagy éhes? Úgy érzi, hogy nagyon vágyik bizonyos ételek után? A sóvárgás kezelésének képtelensége sok fogyni vágyó ember legjobb erőfeszítésének bukása lehet.

De miért ilyen probléma? És mit tehetsz, hogy kezeld a sóvárgásodat, hogy ne eszel rendszeresen túl sokat és ne hízzon?



Nincs abban semmi baj, ha megkívánsz és eszel valamit, amikor éhes vagy. A probléma akkor jelentkezik, ha rendszeresen vágyik bizonyos ételek után, amikor nem vagy éhes.

Miért vágynak az emberek

Először is beszéljünk arról, miért vágynak az emberek. A fő ok az étkezés korlátozása és a diéta. Igen, jól olvastad. Számos tanulmány kimutatta, hogy a legtöbb emberben az, hogy megpróbálja korlátozni vagy megfosztani magát egy bizonyos ételtől, jobban kívánja azt.

Nem csak ez, hanem azért is, mert bizonyos ételek fogyasztásának megtiltása a szűkös gondolkodásmódot idézi elő, ezért nagyobb a valószínűsége annak, hogy túl sokat eszik, vagy falni fogja ezt az ételt, amikor végül megeszi. Ez a szűkös gondolkodásmód az egyik oka annak, hogy a fogyókúrázók 97%-a nem tud lefogyni és megtartani azt.

Azért mondtam, hogy „korlátozási kísérlet”, mert azoknak az embereknek a nagy többsége, akik nem engedik meg maguknak, hogy egyenek bizonyos ételeket, legyen szó édességről, rágcsálnivalóról, sült ételről vagy bármi másról, végül „beborulnak”, és gyakran túlzásba esnek.

Ez a forgatókönyv ismerősen hangzik?

Tegyük fel, hogy úgy döntesz, hogy diétázol (remélem, soha többé nem fogsz!), és nem ehetsz cukrot. A fogyókúra és az élelmiszer-megszorítások által teremtett szűkös gondolkodás miatt a szokásosnál is jobban vágysz az édességre. Aztán elmész egy összejövetelre, és ott sok finom házi süti van. Nem akartál enni, de mivel megtiltottad magadnak, nagyon akarsz.

Nem tudod levenni róluk a szemed. Te döntöd el, hogy csak egy nem fog fájni. Aztán beindul a szűkös gondolkodás. „Nem tudom, mikor kapok legközelebb sütit, úgyhogy jobb, ha megeszem belőlük a részemet, amíg lehet!” Így hát leveszsz ötöt, alig kóstolgatsz, és belopsz még párat a táskádba.

Hasonlítsa össze valakivel, aki nem korlátozza, hogy mit eszik, hanem egyszerűen az éhség- és jóllakottság jelei szerint eszik. Ő is az összejövetelen. Mivel tudja, hogy akkor ehet sütit, amikor igazán akarja, ezért nincs hiányérzete.

Meglátja a sütitálat, és elgondolkodik, hogy tényleg van-e kedve ma este sütihez, majd úgy dönt, hogy megiszik egy kókuszos macaront. Megeszi a macaroont, megízleli minden finom falatot, és elégedettnek érzi magát. Nem gondol többé a sütire, és élvezi az este hátralévő részét.

Lehet, hogy ez egy lázadó sorozat benned, vagy amit én az Édenkert hatásának nevezek. A paradicsomban vagy, ahol rengeteg minden van, de azt akarod, amit nem kaphatsz meg. Ez emberi természet.

Vágyad gyökereinek feltárása

De a vágyaid ennél többről szólnak. Az embereknek gyakran valóban szükségük van valamire az élelmiszeren kívül, de mivel az élelmiszer könnyen elérhető és társadalmilag elfogadható, az élelmiszerrel próbálja kielégíteni azokat az igényeket, amelyeket az élelmiszer nem képes kielégíteni.

Például lehet, hogy túlterhelt, mert teljes munkaidőben dolgozik, de szabadidejében egy demenciában szenvedő édesanyát is gondoz, és valóban szüksége van egy kis pihenőidőre. Mivel bûntudatosnak érzi magát a pihenés során, azért eszik csokoládét, hogy jobban érezze magát.

Vagy talán ideges vagy, mert a lányod és a barátja, akit nem szeretsz, ideiglenesen hozzád költöztek, és nincs magánéleted vagy időd magadra, ráadásul lehetetlen a házat felvenni és ez stresszel téged. Minden este megbarátkozik egy korsó fagylalttal jutalmul, amiért ezt el kell viselnie.

Vagy haragszol anyósodra, amiért folyamatos erőfeszítéseket tesz, hogy hatalmi harcba keverjen, ezért agresszíven rágcsálsz egy zacskó chipset.

Az evés okai valójában nem az ételekről szólnak. A legtöbb túlevés nem az ételről szól. Arról van szó, hogy ételt használunk egy olyan szükséglet kielégítésére, amelyet nem tud kielégíteni, és aminek talán nem is tud róla, hogy van.

Éppen ezért, ha meg akarja szüntetni a sóvárgást, nagyon hasznos, ha mélyen ásni akarja őket, és rájön, mire van szüksége valójában. Minden vágy mögött szinte mindig van egy érzelmi szükséglet, amelyet figyelmen kívül hagynak.

Ha nem az éhség a probléma, az étel nem oldja meg. Lehet, hogy néhány percre jobban érzi magát, de miután elfogyott az étel, ugyanazok a problémák maradnak, amelyek eleve evésre késztettek, és a súlygyarapodás tovább fokozhatja a problémáit.

Mire van igazán szüksége?

Ahhoz, hogy megtudja, mire van szüksége valójában, tegye fel magának az alábbi kérdéseket:

  • Általában milyen ételekre vágyik, ha enni szeretne, de nem éhes?
  • Mi az oka annak, hogy vágysz rá? Ne álljon meg a „mert szeretem” vagy a „nem tudom”-nál.
  • Mit jelentenek ezek az ételek az Ön igényeire vonatkozóan? Több kényelemre van szüksége? Kicsinálod a haragodat azon a zacskó chipsen?

Például kamaszkoromban édesanyám gyakran mondta, hogy mit szabad és mit nem. Nehezteltem erre, és arra, hogy megpróbálja ellenőrizni, mit helyezek a testembe. Felnőttként, amikor meglátogattam anyámat, enni próbáltam, hogy megbántsam őt.

Nem tudta, hogy ezt csinálom, és nyilvánvalóan csak magamnak ártottam, de a múltamban történt dolgokra reagálva tettem. Ha erre rájöttem, abbahagyhatom anyám kamrájában való portyázást. Szoktál olyan ételeket fogyasztani, amelyeket a szüleid nem engedtek meg gyerekkorodban?

Vannak, akik nosztalgikus okokból vágynak bizonyos ételekre. Talán azért vágyik édesanyja különleges almás süteményére, mert hiányzik, és közeli érzést kelt benne, hogy megessze a „tortáját”.

Itt van egy nagy dolog: lehet, hogy nincs elég örömöd az életedben, ezért az ételre támaszkodsz, mint fő örömforrásodra. Ha az öröm hiányzik az életedből, a Hatvan és én című bejegyzésemben találsz néhány ötletet: „Mi az éhséged? Több öröm az életedben, vagy étel?”

Néha egyszerűen megkívánod az ételeket, mert krónikus diétázóként megfosztottad magad ezektől az ételektől, de gyakran valami mélyebb van ezek mögött a vágyak mögött.

Mit tehet tehát, hogy kezelje sóvárgását?

Szabaduljon meg a tiltott élelmiszerek listájától

Ez, és kezdj el dolgozni azon, amit én bőséges gondolkodásmódnak nevezek. Tudom, hogy ijesztő lehet, ha feltétel nélküli engedélyt adsz magadnak, hogy bármilyen ételt egyél, amit szeretsz. Tehetetlennek érezheti magát bizonyos ételek mellett. Lehet, hogy úgy érzi, lehetetlen abbahagyni a kedvenc ételeinek fogyasztását, ha egyszer elkezdi.

Értem. Én is így éreztem régen. De ez azért van, mert a múltban korlátozta ezeket az ételeket. Kevésnek gondolja őket, ezért még jobban akarja őket. De ha hallgatsz a testedre, nem fogja azt mondani, hogy egész nap barkácsot egyél, mert szörnyen éreznéd magad.

Lehet, hogy időbe telhet, de miután kialakítottad a bőségre vonatkozó gondolkodásmódot, nem fogod érezni ezeknek az ételeknek a vonzerejét, hanem bízni fogsz magadban, és átélheted azt a szabadságot, hogy anélkül eheted, amit szeretsz, anélkül, hogy letérnél. Tekintse meg a Sixty and Me cikkemet “Hogyan élvezzük az ünnepi ételeket súlygyarapodás nélkül” ha többet szeretne megtudni a bőségre vonatkozó gondolkodásmód ápolásáról.

Egyél tudatosan, és ne végezz többfeladatot étkezés közben

Amikor ezeket az ételeket eszi, amelyeket annyira szeret, miért ne figyelne oda, és ízlelne meg minden falatot? Sokkal jobban fogod élvezni őket, hogy kevesebbel is elégedett leszel, és a vágyaid is alábbhagynak. Weboldalamon ingyenesen letölthetsz 30 napos tudatos étkezés naptár ami segít abban, hogy lépésről lépésre tudatosabb evővé váljon.

Fedezze fel, mi mozgatja a vágyat

Fedezze fel, mi van az evési vágy mögött, amikor nem vagy éhes, és étel helyett add meg magadnak, amire valóban szükséged van. Ehhez gondolja át a következő kérdéseket:

  • Mi történt közvetlenül azelőtt, hogy enni vágytál?
  • Milyen gondolataid és érzéseid voltak?
  • Mitől vonhatja el a figyelmét azzal, hogy enni akar?
  • Szerinted mire van igazán szükséged?
  • Mit tennél most, ha nem lenne lehetőség enni?

Ezután gondolja át, hogyan érzi magát, ha megeszi ezt az ételt, és hasonlítsa össze azzal, hogy mit fog érezni, ha nem eszi meg. Szándékosan válassz.

Surf the Urge

Az utolsó módszer a sóvárgás kezelésére az Urge Surfing nevű figyelemfelkeltő technika. A késztetés, hogy egyél, ha nem vagy éhes, vagy hogy egyél túl sok cukrot vagy igyál túl sokat, olyanok, mint a hullámok az óceánban. Emelkedik az intenzitásuk, tetőzik, majd eloszlanak.

Ha úszott már az óceánban, tudja, hogy nincs mód arra, hogy legyőzze ezeket a hullámokat. Nem tudsz ellenállni nekik vagy harcolni velük, vagy akár meg is fulladhatsz. Mozognod kell velük. A késztetéses szörfözés során észre kell venni a késztetést, majd finoman átengedni anélkül, hogy visszatámadna, vagy kifehéredne.

Például, amikor stresszes egy munkahelyen egy projekt miatt, és késztetést érzel az evésre, hogy jobban érezd magad, mondd magadnak: „Köszönöm, de ha nem vagyok éhes, az nem segít a projekt megvalósításában.” csak hagyd figyelmen kívül a késztetést. Néhány percen belül elmúlik.

Az ugrásszerű szörfözés nagyszerű módja annak, hogy olyan viselkedésmódokat válasszunk, amelyek az életben igazán vágyunkhoz, a hosszú távú boldogsághoz vezetnek, nem pedig a röpke azonnali kielégüléshez. Hallgasd meg a 66. részt Fogyás ínyenceknek podcast, hogy többet megtudjon ennek módjáról, a 67. epizód pedig a irányított késztetéses szörfös meditáció akkor használhatod, ha késztetést érzel az evésre, de nem vagy éhes.

Ahhoz, hogy a sóvárgást a múlté tegyük, fel kell ismerned, hogy az étel a tested üzemanyaga, de egyben örömforrás is. Évekig tartó fogyókúra és korlátozó gondolkodásmód után sok embernek nehézséget okoz, hogy engedélyt adjon magának, hogy azt egyen, amit és amit a szervezete kíván, és hogy igazán élvezze az ételt. Ezért hallod, hogy az emberek bizonyos ételekről „bűnösnek” beszélnek, holott a valóságban az étel csak étel.

Ha ezt a négy stratégiát alkalmazza, amikor vágyik az evésre, de nem vagy éhes, akkor pozitív étkezési szokásokat alakíthat ki, amelyek lehetővé teszik, hogy túlzott evés nélkül élvezhesse a szeretett ételeket.

Megkívánod magad a tiltott ételek után? Ki tiltotta meg ezeket az ételeket? Mi történik, ha megszokja azokat az ételeket, amelyekre igazán vágyik? Úgy gondolja, hogy hiányos gondolkodásmódja van? Szabályozza az étkezési szokásait? Próbáltad már enni, amikor nem vagy éhes?