Mi a teendő, ha a mérlegre lépve szabadjára engedi belső önkritikáját

Rálépsz a mérlegre, és a rád visszatekintő szám magasabb, mint szeretted volna. Egyesek számára ez elindíthatja az önkritika és a korlátozó étkezési ciklust, amely rombolhatja az önbecsülést és tönkreteheti a napját.

Vegyük például Maryt. Fiatal kora óta diéta volt, hogy kezelje egészségi állapotát, és egész életében a súlyával küzdött.



A hatvanas éveinek elején, több évtizedes fogyókúra és visszanyerés után a mérlegre lépés traumatikus érzés volt.

Miért szabadítja fel a belső önkritikát a mérlegre lépés?

Ha a mérlegre lépés tönkreteheti a napját, akkor gondolja át, mit jelent számodra egy nagyobb testben élni.

A súlybélyeg hatása

A súlybélyeg az a társadalmi elutasítás és leértékelés, amely a nagyobb testben élő embereknél jelentkezik. Ez egy nagyon valós jelenség, amely szorongást, depressziót és alacsony önbecsülést okozhat az áldozatokban.

A súlybélyeg akkor fordul elő, ha az egészségügyi szakemberek csak az Ön súlyára összpontosítanak, ahelyett, hogy más kezelési lehetőségeket kínálnának, a munkaadók úgy döntenek, hogy nem vesznek fel nagyobb testű embereket, vagy ha szerettei negatívan nyilatkoznak a méretéről.

Mivel a nagyobb test megbélyegzése a kultúrában azt jelenti, hogy valaki lusta, nem vonzó, gyenge akaraterővel vagy erkölcsös karakterrel rendelkezik stb., azt a kulturális üzenetet kapod, hogy nem vagy kívánatos ( ezt súlyelfogultság internalizálásnak nevezik ).

Mások felfogásának hatása

NAK NEK 2011-es tanulmány Az Ohio Állami Egyetem kutatója megállapította, hogy a legfontosabb tényező abban, hogy egy nő szereti-e a testét, az, hogy mások hogyan látják a testét, nem pedig a tényleges mérete.

Ezenkívül a 60 év körüli nők nagyobb valószínűséggel gondolták azt, hogy mások nem fogadnák el testüket, ha nagyobbak, mint a fiatalabb nők.

Az elvitel:A 60 év körüli nők nagyobb valószínűséggel hiszik el, hogy testüket nem fogadják el, ha nagyobbak, és ugyanezek a nők saját testük elfogadását arra alapozhatják, hogy mások hogyan fogadják el testüket.

Hogyan fordulhatnak az adatok ellened az elmédben

Tehát, ha azt az üzenetet kapod a körülötted lévő világtól, hogy nagyobb testben élve azt jelenti, hogy nem vagy elfogadható, lusta, és bármi más szörnyű dolgot hallanak is a nők, akkor elkezdheted kritizálni magad, amikor a skálán a szám emelkedik.

A kutatás azt sugallja rendszeresen mérje le magát segíthet több fogyásban. Az a kutatás, hogy mérlegeljen-e vagy sem lelkileg harmfu Viszont ellentmondok.

Míg a mérleg csak a testre ható gravitációs erőről ad vissza adatokat, egyesek számára a mérlegen szereplő szám olyan jelentést hordoz, amely a súlyeltolódásban és mások olykor kegyetlen felfogásában gyökerezik.

A mérlegelést úgy érezheti, mint annak kinyilvánítását, hogy mennyire jó voltál, vagy mennyire érdemes mások szeretetére és elismerésére.

És amikor nem megy le a mérleg, nem ritka, hogy elkezdi megverni magát, néha azt tükrözi, amit gyerekként vagy felnőttkorában mondtak neked a súlyodról olyan emberek, akiknek jobban kellett volna törődniük veled.

Az étkezési zavarokkal küzdő nők számára a mérlegelés káros lehet. Ha azt gyanítja, hogy Ön vagy szerettei evészavarban szenvednek, és segítségre van szüksége, lépjen kapcsolatba a regionális evészavar segélyvonallal. Az USA-ban ez a Nemzeti Evészavar Szövetség .

Bárki dönthet úgy, hogy leiratkozik a mérlegelésről, mert úgy érzi, nem hasznos. Ha egészségügyi okokból mérlegelni kell, kérhet orvosi csapatától „vak” mérlegelést, ahol visszafelé kerül a mérlegre.

Hogyan állítsuk meg az önkritikát, amikor rálépünk a mérlegre

Határozza meg, mit jelent az Ön számára a skálán lévő szám

Megvitattuk a népszerű narratívákat arról, hogy mit jelent nagyobb testben élni (súlymegbélyegzés), és azokról a történetekről, amelyeket magunknak mondunk el annak alapján, hogy szerintünk mások mit hisznek rólunk.

A mérleg feletti irányítás visszaszerzésének első lépése annak eldöntése, hogy mit jelent az Ön számára a mérlegen lévő szám.

Ha ajánlhatok valamit?

Bátorítom azokat a posztmenopauzás nőket, akikkel együtt dolgozom az érzelmi táplálkozás gyógyítására és szeretik a testüket hogy a mérlegen szereplő számot egyszerűen adatként tekintse meg.

Nem, nem azokra az adatokra gondolok, amelyek azt tükrözik, mennyire „jó” voltál, vagy mennyire vagy méltó a csodálatra és az elismerésre.

Olyan adatokra gondolok, amelyekhez nem kapcsolódnak ítéletek. Mint egy klinikai értékelés. Az anyagcseréd vagy azt csinálja, amit szeretnél, vagy nem.

Ha valami nem úgy megy, ahogy szeretnéd, ugyanezt a nem ítélkező megközelítést használhatod annak felmérésére, hogy min változtathatsz céljaid elérése érdekében.

Az önkritika akkor jön, ha elhiszed, hogy a szám valami fontosat jelent rólad, ezért az első lépés a lobogtatás megállítása felé, ha egy másfajta gondolkodásmódot találsz a skálán lévő számról.

Mérje fel saját nézeteit a súlyról

Mit hiszel a kövér emberekről? Ezek a hiedelmek hatással lehetnek önkritikájára, ha úgy gondolja, hogy kövér.

A saját súlyelfogultságod felmérése és a mások iránti együttérzés gyakorlása segít abban, hogy magaddal is kedvesen bánj.

Saját magam számára, ha azt veszem észre, hogy negatív gondolataim vagy feltételezéseim vannak mások testével kapcsolatban, mentálisan visszalépek, és az ítélkezési nézőpontot valami kedvesebbre cserélem, és nem súllyal kapcsolatos.

Ez a gyakorlat segített abban, hogy kedvesebb legyek magammal a saját súlyommal kapcsolatban. (Bővebben megtudhatja utam súllyal itt .)

Mossa meg magát

Elárasztanak a testedről szóló üzenetekmindig.

Valószínűleg semmit sem fog elérni, ha más skálán gondolkodunk, vagy valami jót gondolunk valakiről, akinek nagyobb a teste.

De segíthet, ha gyakran emlékezteti magát azokra az új hiedelmekre, amelyeket meg akar vallani önmagával és másokkal kapcsolatban.

Két módszert javaslok az agymosásra:

Vedd körül magad egy támogató közösséggel, amely a súlybélyeg felszámolásán dolgozik

A programomban a Stressz Kevesebb súly Mastery , hetente találkozom nők csoportjaival, hogy megvitassák a testképproblémákat és elhárítsák a gyógyító érzelmi evés akadályait.

Ha egy ilyen csoportban elmerül egy új gondolkodásmódban, az segíthet abban, hogy ezek az új ötletek megmaradjanak.

Hozzon létre megerősítő nyilatkozatokat, és írja le, vagy mondja ki hangosan minden nap

A megerősítések pozitív mondatok, amelyek tükrözik az új hitedet.

Néhány példa lehet:

A skálán lévő szám nem ítélkező adat, amely nem tükrözi az értékemet és az értékemet.

Vagy

A súlyom nem befolyásolja a boldogságomat.

Bármi is legyen az állításod, igaznak kell lenni irántad.

Ha fogyni szeretne, és uralkodni szeretne az ételek körül, és belefáradt abba, hogy a mérleg tönkreteszi a napját, fontolja meg hívás lefoglalása Cassie.

Milyen gyakran méred magad? Mit jelent számodra a skálán lévő szám? Hogyan változott ennek a számnak a jelentése az életkorral? Gondolod, hogy megtanulhatod, hogy ezt a számot semmi másnak tekintsd, mint adatot?