Idősebb nőként mozgásbizalomra van szüksége? Kezdd itt!

Tisztában vagy vele, hogy az egyensúlyod hanyatlik, de elveszettnek érzed, hol kezdje el javítani? Észreveszi, hogy mobilitása már nem olyan, mint régen, de nem tudja, hogyan tegye meg az első lépést, hogy jobbá tegye?

Néha mindannyian elveszünk egy kicsit, különösen, ha az életkor előrehaladtával egészségünkről van szó. Fizikoterapeutaként az a dolgom, hogy a lehető legkisebb darabokra bontsam a dolgokat, hogy segítsek valakinek mozgásbizalmat szerezni. Kis lépésekkel elgurul a labda, és elnyomja a száműzetést.



Csak emlékezz, minden csak egy lépés kell minden nap a helyes irányba. Ha túlterheltnek érzi magát, kezdje az alábbi listával útmutatóként.

Kezdje kicsiben és biztonságosan

A legjobb hely az építkezés megkezdéséhez egyensúly és mozgásbizalom az, hogy apróbb részekre bontsa a dolgokat, hajtson végre sok ismétlést, és helyezze be magát egy biztonságos környezetbe.

Remek kiindulópont az, ha felír egy listát azokról a mozdulatokról, amelyekben nem érzi magát magabiztosnak. Például sok ember számára, aki egy lábon áll anélkül, hogy bármihez is ragaszkodna, a lista tetején állna.

Ezután kezdésként válasszon egy tevékenységet a listából, és bontsa fel kisebb részekre. Példánkban az első lépés ahhoz, hogy magabiztosan álljunk egy lábon, az lenne, hogy a testsúlyunkat az egyik oldalra toljuk, miközben mindkét lábunkat a talajon tartjuk.

Folytassa ennek az egyszerű mozdulatnak a gyakorlását. Tartsa a széket maga mögött, ha szüksége van rá, és álljon valami masszív tárgy elé, például a konyhapult elé, hogy megtámassza a karját.

Az ilyen kis mozdulatok gyakorlásával edzi az agyát a mozgás sikerére. Ebben a korai szakaszban az ismétlés és a biztonság kulcsfontosságú.

Keressen egy mozgástársat útmutatásért

A praxisom során sok olyan ügyféllel találkozom, akik félnek útmutatást kérni az életükben élő emberektől. Rendben van, ha elmondja valakinek, aki nem tudja, hol kezdje, és kérjen véleményt.

Ha félsz egyedül kezdeni, vagy elszámoltathatóságra van szükséged, keress valakit, aki együtt gyakorolhat, vagy csatlakozzon egy helyi csoportos osztályhoz. Győződjön meg arról, hogy olyan emberek vesznek körül, akiktől biztonságban érzi magát, ha tanácsot kérhet, és akik felépítenek.

Foglaljon be néhány alkalmat egy fizikoterapeutával a kezdéshez

Ha valóban nem tudja, hol kezdje, vagy a fenti lépések nem segítettek, forduljon fizikoterapeutához. A terapeutákat arra képezték ki, hogy segítsenek az embereknek kevésbé leterheltebbé tenni mozgásukat.

Át tudnak vinni kiindulási egyensúly és mobilitásteszt hogy tudja, honnan indul. Ez is segít nyomon követni az előrehaladást az idő múlásával. A terapeuta felkészíti Önt a gyakorlatok megfelelő előrehaladására, ami segíthet tovább építeni mozgásbizalmát.

Lassan próbálja ki magát, miközben magabiztossá válik

Ha elkezdesz lendületet és önbizalmat szerezni, a változatosság révén adj hozzá apró kihívásokat. Minél több változatosságnak teszi ki elméjét és testét, annál jobban fog öregedni.

Miután elsajátította az egylábon állást vízszintes felületen, próbáljon ki egy másik felületet. Vagy gyakorolj csukott szemmel. Állíts fel magadnak akadálypályákat. A lehetőségek végtelenek.

Ezután továbbra is törekedjen arra, hogy minden nap apróbb kihívásokat jelentsen magának.

Haladjon a saját tempójában, és legyen kedves önmagához

Mindenekelőtt ne feledje, hogy mindenkinek el kell kezdenie valahol. Soha nem késő elkezdeni az egyensúly és a mozgás fejlesztését, így akár még ma elkezdheti. Légy kedves és gyengéd magaddal, és figyelj arra, amit a tested üzen neked.

Mennyi mozgásod van egy nap? Szándékos? Nyomasztónak érzi a gondolat, hogy többet kezdjen mozogni? Melyik mozgást tartod a legnehezebbnek? El tudod képzelni, hogyan lehet kisebb részekre bontani? Kérjük, ossza meg gondolatait közösségünkkel, és beszélgessünk.