Multivitaminok kontra egyéni étrend-kiegészítők – mi a legjobb az egészséges idősödéshez?

Becslések szerint minden második amerikai vitamin-kiegészítőt szed. Ha azonban termékek falával áll szemben, nem mindig könnyű eldönteni, melyiket vegye meg.

Válasszon egy multivitamint és ásványi anyagot, válasszon testre szabott keveréket, vagy vásároljon minden tápanyagot külön-külön? Ez egy kiváló kérdés, amelyre a válasz: ez attól függ, hogy miért akarod venni őket!



Természetesen az alábbi információk egyike sem szolgál orvosi tanácsnak, de reméljük, hogy a következő látogatás alkalmával megbeszélheti kezelőorvosával.

Egészséges öregedés: hol kezdjem

Ha az étrended nem olyan jó, mint lehetne, akkor egy multivitamin és ásványi anyag, amely ellátja a napi ajánlott bevitel A lehető legtöbb mikrotápanyag táplálkozási biztonsági hálóként működhet.

Ha azonban egy bizonyos terápiás eredményre vágyik, akkor egy kiválasztott keverék, vagy egyetlen vitamin vagy ásványi anyag jobb választásnak bizonyulhat.

Bármelyik étrend-kiegészítőt is választja, győződjön meg arról, hogy azokat a gyógyszerészeti szabványoknak megfelelően állítják elő (az Egyesült Királyságban GMP-nek, az Egyesült Államokban pedig CGMP-nek, ami a Current Good Manufacturing Practice rövidítése).

Ez azt jelenti, hogy az étrend-kiegészítőket és azok összetevőit a gyártás minden szakaszában ellenőrzik a tisztaság és az adagolás konzisztenciája szempontjából.

Multivitaminok, mint táplálkozási biztonsági háló

Bár az étrendnek mindig az első helyen kell állnia, a nemzeti étrendi felmérések folyamatosan azt mutatják, hogy jelentős számú ember nem teljesíti az ajánlott vitamin- és ásványianyag-bevitelt. Míg az átlagos bevitel rendben van, az átlag csak átlag – a fele többet kap, a fele pedig kevesebbet.

Számos oka lehet annak, hogy étrendje bizonyos mikrotápanyagok hiányát okozhatja. Ezek a rossz étvágytól és a rágási nehézségektől az etikai, vallási vagy egészségügyi okokból korlátozott étrendig terjednek.

Lehet, hogy bizonyos ételintoleranciája van, vagy csökkenti a fogyást. Ezekben az esetekben valószínűleg a multivitamin az, amire szüksége van.

Nem minden multivitamin egyforma. Ennek eredményeként győződjön meg róla tudja, mit kell keresnie .

Hogyan befolyásolják az étrend és a hiányosságok az egészséges öregedést

Egy leszakadó belvárosban dolgozó háziorvosként számtalan olyan pácienssel foglalkoztam, akik állandóan fáradtnak és energiahiányosnak érezték magukat. Kevés pénzük volt friss gyümölcsre és zöldségre, így végül vitamin- és ásványianyag-kiegészítőt írtam fel. Amikor felfrissültek és jobban érezték magukat, nyitottabbak voltak az étrendjük javítására.

Speciális tápanyagok bizonyos előnyökért

Egyes étrend-kiegészítők gondosan kiválasztott vitamin- és ásványianyag-keveréket tartalmaznak, amelyek célja egy bizonyos testrész vagy funkció fenntartása.

Kálium , magnézium , és például a B-vitaminokat gyakran kombinálják a normál vérnyomás fenntartása, valamint a fáradtság és kimerültség csökkentése érdekében.

Az antioxidáns keverékek (pl. A-, C-, E-vitamin és ásványi szelén) szintén népszerűek, hogy megvédjék a sejteket a korai öregedéssel kapcsolatos káros részecskékkel (szabad gyökök) szemben.

A szem egészségét támogató kiegészítők általában tartalmaznak kutatáson alapuló keverékek antioxidánsokat, B-vitaminokat, karotinoidokat (lutein és zeaxantin) és cinket tartalmaz. Az idősebb nők számára készült termékek pedig általában a kalciumot, magnéziumot, D-vitamint, K-vitamint és esetleg bórt fogyasztják az egészséges csontok érdekében.

A kalciumot általában D-vitaminnal kombinálják, hogy elősegítsék annak felszívódását. Ideális esetben keressen olyan kiegészítőt, amely magában foglalja K2 vitamin csökkenti annak esélyét, hogy a felesleges kalcium lerakódjon az artériák falában.

Megérted az ötletet – ha valamilyen egészségügyi problémája van, keressen egy olyan keveréket, amelyet ennek kezelésére terveztek. Ez sajnos nem mindig derül ki a termék címkéjéről, mivel a jogszabály megtiltja, hogy az étrend-kiegészítők jóváhagyatlan egészségre vonatkozó állításokat tegyenek.

Egyedülálló tápanyagok speciális igényekhez

Egyetlen tápanyagot általában orvosilag ajánlanak vagy írnak fel az azonosított hiány kezelésére vagy megelőzésére.

Vas

Vas a hiány a leggyakoribb ásványianyag-hiány világszerte. Kiegészítők írhatók fel a vashiányos vérszegénység kezelésére, ha a vörös vér pigmentjének, a hemoglobinnak a szintje kimutathatóan alacsony.

Alacsony vastartalék is társul nyugtalan lábak , ritkuló haj , és visszatérő Candida fertőzés akkor is, ha a vasszint nem elég alacsony ahhoz, hogy nyilvánvaló vérszegénységet okozzon. Mivel a vas csak a szükséges bevitel feletti mennyiségben mérgező, ügyeljen arra, hogy ne lépje túl az ajánlott adagokat.

C vitamin

Míg a skorbut súlyos hiánya miatt C vitamin ritka, továbbra is a legnépszerűbb egyedi vitamin-kiegészítő, amelyet gyakran nagy dózisban szednek a vírusfertőzések elleni immunitás erősítésére.

Vízben oldódó vitaminként viszonylag biztonságos, de egy felső elviselhető szint A napi 1000 mg-os adag hosszú távú, kiegészítőkből történő felhasználásra javasolt az emésztési zavarok elkerülése érdekében. Nagyobb dózisban is bevehető rövid távú és nem savas formában (pl. észter-C).

Folsav

Folsav a fejlett országokban a legelterjedtebb vitaminhiány. A fejlődési rendellenességek kockázatának csökkentése érdekében egyszeri táplálékkiegészítők adása javasolt a terhesség előtt és korai szakaszában.

A terhességen kívül a folsav hiánya a vérszegénység egy bizonyos formájához kapcsolódik. Ez gyakran a B12-vitamin hiányával jár együtt, és ezt a két B-vitamint együtt írják fel hosszú távon (részben azért, hogy elkerüljék a B12-hiány azonosítását segítő vérváltozások elfedését).

Ha megemelkedett a homocisztein szintje (olyan aminosav, amely károsítja az ereket), akkor B6-vitamint adnak a keverékhez, hogy elősegítsék a homocisztein biztonságosabb formákká történő átalakítását.

B12 vitamin

Nagy adagok B12 vitamin vészes vérszegénység kezelésére írják fel. Ez akkor alakul ki, amikor az immunrendszer megtámadja a gyomorsejteket, amelyek a B12-vitamin felszívódásához szükséges belső faktort termelik.

Ha azonban ez a tényező hiányzik, akkor még nagy orális adagok esetén sem valószínű, hogy elegendő mennyiségben szívódik fel, ezért általában injekcióban, vagy nyelv alatti felszívódás céljából szublingvális spray-k/pasztillák formájában adják be.

B6 vitamin

Népszerű a menstruáció előtti feszültséggel küzdő nők körében, B6 vitamin néha a kéztőalagút-szindróma kezelésére ajánlott, bár hatékonyságára vonatkozó bizonyítékok ellentmondásosak.

D-vitamin

Egy másik vitamin, amelyet gyakran önmagában is szednek, különösen a téli hónapokban, a D-vitamin. Ez az az eset, amikor az északi szélességi körökön élők nem találnak elegendő UV-fényt ahhoz, hogy szintetizálják saját készleteiket.

A 60 év felettiek különösen sérülékenyek, mivel Ön csak a felét-negyedét képes előállítani annak, amit a 20-as éveiben szintetizálhatna – még akkor is, ha süt a nap. Mi alkotja a megfelelő adag vitatott .

E vitamin

Az egyszeri kiegészítés népszerűsége E vitamin. viaszok és fogyók. Általában más antioxidánsokkal együtt szedik – különösen a C-vitaminnal, amely az E-vitamin regenerálásához szükséges, ha már antioxidánsként működött.

Magnézium

Magnézium azon kevés étrend-kiegészítők egyike, amelyeket egyénileg szedek – részben a meggyőző kutatások miatt, amelyek segíthetnek tovább élni! Hasznos hashajtó hatása is van, és elősegíti a jó éjszakai alvást. Számos különböző magnéziumsó állnak rendelkezésre, mindegyik különböző felszívódású.

Záró gondolatok az egészséges öregedésről

A diétának mindig az első helyen kell lennie. Ha Ön egészséges, de tudja, hogy étrendje nem olyan jó, mint lehetne, a multivitamin és ásványi anyag a legjobb megoldás, ha úgy dönt, hogy étrend-kiegészítőt szed.

A téli hónapokban további D-vitamin adása tanácsos lehet, attól függően, hogy hol élsz. Ha valamilyen egészségügyi problémája van, például megemelkedett a vérnyomása, vagy a családjában előfordult csontritkulás, akkor egy személyre szabott keverék lehet a megfelelő megoldás.

Vigyázz azonban. Ha összekevered az étrend-kiegészítőket, könnyen előfordulhat, hogy túl sok bizonyos mikrotápanyaghoz jut (például A-vitamin, vas vagy magnézium), ami túlzott toxicitáshoz vezethet. Ellenőrizze a felső biztonságos szinteket itt .

Ha bármilyen felírt gyógyszert szed, vagy kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy mire van szüksége, mindig kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét.

Szedsz valamilyen vitamin- vagy ásványianyag-kiegészítőt? Ha igen, melyiket választottad, és miért? Mindig kíváncsi vagyok, mit tesznek az emberek, és hogyan hozzák meg döntéseiket. Milyen egészséges öregedési tippeket szeretnél megosztani? Kérjük, ossza meg az alábbi megjegyzések részben.