Ne hagyja figyelmen kívül a testtartását! 5 módszer az egészséges hát helyreállítására

Az egyenes ülés egyike azoknak a dolgoknak, amelyek egyszerűen nem jönnek magától – olyan, mint a kelkáposzta evése és a fánk kerülése.

Főleg a 60-as éveiben, amikor a „időskorúvá” válás súlya megnehezíti a munkával és egy fennsíkon tartó családalapítással járó életet, a háta meggörbülhet a nyomás alatt.



A rossz testtartás azonban nemcsak egyszerűen rossznak tűnik. Valós negatív következményekkel járhat egészségére és jólétére nézve.

A rossz testtartás veszélyei

A hosszan tartó helytelen testtartási szokások kockázatainak megértése lehet, hogy éppen az a motiváció, amelyre szüksége van az egyenes üléshez. A veszélyek közé tartozik:

Fájdalom

Azt gondolhatja, hogy a hátfájás az öregedés elkerülhetetlen tünete. Valójában a rossz testtartás hátfájáshoz, valamint nyak-, csípő-, láb- és térdfájdalmakhoz vezethet.

Minél nagyobb terhelés és nyomás nehezedik a gerincre és a szomszédos izmokra, amikor rossz testhelyzetben ül, annál nagyobb rángatás és húzás érződik teste többi részének, mivel egyre keményebben dolgozik, hogy egyenesen és egyenesen tartsa Önt.

A porckorongok csigolyáinak további kompressziója kidudorodást, elcsúszást, sérveket és idegek becsípődését is eredményezheti – fiatal!

Csökkent légzés

Adj egy pillanatot magadnak, és próbálj meg mély levegőt venni, miközben a számítógép fölé görnyedsz. Most üljön egyenesen, vállait hátra és nyitott mellkassal. Elég nagy különbség, mi?

Idővel a vállak előrekerekítése és a hát meggörnyedése ülve és állva túlzott nyomást gyakorolhat a tüdőnek otthont adó mellüregre. Mély légzés szükséges ahhoz, hogy normális oxigénszintet tartsunk, edzzük a tüdőt és még a stresszt is le tudjuk űzni.

Csökkent vérkeringés

Rengetegszer hallani a vérkeringésben bekövetkező változásokról az életkor előrehaladtával. Az orvosok egyre jobban tudatában vannak annak, hogy a szíve milyen jól keringeti a vért a testében.

A szívbetegségtől a cukorbetegségig minden negatívan befolyásolhatja a vérkeringést, ami kulcsfontosságú annak biztosításához, hogy minden szerve rendelkezzen a kritikus funkcióinak ellátásához szükséges tápanyagokkal.

A rossz testtartás gátolhatja a jó keringést, különösen a keresztbe tett lábbal ülve, ami megszakítja a véráramlást, és potenciálisan pókvénákhoz vezethet.

Lassú bélmozgás

Az összes táplálék, folyadék és gáz, amelyet a szervezet az emésztés során a belekben szállít, az egyenesebb, nyitottabb pályából származik.

Ha jelentős mennyiségű időt tölt ülve, különösen hanyatt vagy görnyedt testhelyzetben, például tévét néz a kanapén, az emésztőrendszere összehajolhat. Ez a hozzáadott nyomás gátolja a mozgékonyságot, amelyre szüksége van ahhoz, hogy „rendszeres maradjon”.

Fokozott stressz szint

Ha a fájdalom, a felületes légzés és az emésztési zavar még nem okozott stresszt, a Harvard tanulmány megállapította, hogy a rossz testtartás valóban növelheti a kortizol, a stresszhormon szintjét a szervezetben.

A rossz testtartás miatt is nagyobbnak látszol, mint amilyen vagy – főleg a pocak környékén! – befolyásolja saját önbizalmát és azt, hogy mások hogyan látnak téged. Ez ronthatja a meglévő szorongást vagy depressziót.

Jobb testtartás gyakorlása

Azon kívül, hogy egyszerűen ne felejtse el egyenesen ülni, vannak-e hatékony és egyszerű módszerek a rossz testtartási szokások végleg visszafordítására? Teljesen!

Nyújtsd és nyújtsd újra

Érthető, hogy a feszes, merev izmok összehúzódásra késztetik az embert, legyen szó akár a falnak dőlve állva, akár meggörnyedve ülve.

Az ízületek lazítása és az izmok túlórázása különböző technikákkal fontos szerepet játszhat saját testtartásának javításában. A rugalmas, hajlékony izmok támogatják a hosszabb, egyenes gerincet, és nagyobb mozgásteret és ízületi mozgást tesznek lehetővé.

Próbáld ki a jógát

Az olyan figyelemfelkeltő gyakorlatok, mint a Gyengéd jóga és a Tai Chi, jegyet jelenthetnek saját rugalmasságod csiszolásához, mivel mély légzést, meditációt és gyengéd nyújtást foglalnak magukban.

A macska-tehén póz például nagyszerű módja a hátizmok nyújtásának, a törzsizmok erősítésének és a gerinc meghosszabbításának a jobb testtartás érdekében. Még az idősekre szabott jógastílusok is, mint például a gyengéd, székes, helyreállító és vízi jóga, hatással lehetnek a nyújtási képességeidre.

Súlyemelés

Amikor a jobb testtartás támogatásáról van szó, nem mindegy, hogy mennyire rugalmasak az izmok és az inak. A támasztó izmok ereje nagyban hozzájárulhat az egyenes hát és a kiegyensúlyozott csípő eléréséhez.

Hogy képet adjunk, a súlyemelők gyakran lekerekített vállakat tapasztalnak, mert annyi időt töltenek a kar- és hátizmok erősítésével, nem pedig a mellkasi és a hát felső izmait.

A gyenge mellkas és mellkas nem bírja el ezt a fajta súlyt, és görnyedéshez és előreforduláshoz vezet.

Támogatás használata

Számtalan ortopédiai segédeszköz és támasz létezik a jobb testtartási gyakorlatok elősegítésére, beleértve a testtartási hátmerevítőket és ágyéki gerinctámasz párnák az autóhoz. A támasztópárnák használhatók az autóban, az íróasztalodban, az ágyban, ahogy mondod.

Az ilyen típusú párnákat ergonómikusan úgy tervezték, hogy támogassák az ágyéki gerinc természetes befelé ívelését, természetesen megemeljék a hátat, és segítsenek egyenesen ülni és lehajtani a vállát.

Állj fel

A felállás jó tartási megoldás. Lehet, hogy túlságosan leegyszerűsítettnek tűnik, de nem is lehetne fontosabb a mai korban.

Nemcsak az Annals of Internal Medicine egy közelmúltbeli tanulmánya fedezte fel, hogy a hosszan tartó ülés növeli a korai halálozás kockázatát, de hosszú ideig ülni jó testtartással egyszerűen nehéz.

Ha naponta órákat tölt a számítógép előtt, fontolja meg, hogy befektet egy álló íróasztalba. Szék helyett stabilizáló labdára is ülhetsz. Szakértők is Javasoljuk, hogy soha ne üljön 30 percnél tovább egyszerre anélkül, hogy felkelne nyújtózkodni és körbejárni.

Ha a jobb testtartás gyakorlásáról van szó, rajtad kívül senki nem tartozik felelősséggel előtted. A jó testtartás az Ön egészségi állapotán, testsúlyán, aktivitási szintjein és motivációján is több, mint egyszerűen egyenesen ülve.

Milyen jó testtartási szokásaid vannak még? Mi a legkönnyebb módja annak, hogy elkerüld a rossz testtartást? Kérjük, csatlakozzon az alábbi beszélgetéshez.