Okok a szabadban való tartózkodásra és a testmozgásra

A hidegebb idő és az ünnepek közeledtével csábító lesz a kényelem, kényelembe helyezni, forró kakaót és harapnivalókat fogyasztani egy hosszú téli hibernációhoz bent.

Hú, ez jól hangzik – és határozottan megvan a maga helye. De hosszú távon sokkal jobban érezzük magunkat, ha kimozdulhatunk a szabadba és gyakorolhatunk, még akkor is, ha hideg van. Az alábbiakban felsorolunk néhány okot, amelyek motiválhatnak bennünket, hogy egész télen egy kis friss levegőt, napsütést és D-vitamint kapjunk.



Okok a szabadban való tartózkodásra és a testmozgásra

Ha kint vagyunk és napfénynek vagyunk kitéve, a D-vitamin termelésünk fokozódik, ami jót tesz az egészséges csontozatnak és általános jólétünknek. Ez nagyon fontos a téli hónapokban, amikor gyakran több embernek, kórokozóknak és megfázásnak vagyunk kitéve.

A szabadban, parkban vagy erdőben végzett gyakorlatok csökkenthetik a kortizolszintünket, a pulzusunkat és a vérnyomásunkat. Tanulmányok rájöttek, hogy a természetben való tartózkodásnak megnyugtató és jótékony hatása lehet.

Szinte spirituális gyakorlattá válhat a stressz csökkentésére, ami különösen fontos lehet a mozgalmas ünnepi időszakban.

Egy másik tanulmány azt találta, hogy még a hangulatunk is javulhat a szabadban végzett gyakorlatok során, hozzájárulva általános boldogságunkhoz. A testmozgás endorfinokat termel, amelyek szintén javítják a közérzetünket, és csökkenthetik a szorongásos szintünket.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek kijutni a szabadba.

Készítsen tervet a szabadba

Az első fontos lépés az, hogy meggondoljuk magunkat, hogy kimenjünk a szabadba és mozogjunk, még akkor is, ha kicsit hűvösebb van. A hidegebb idő miatt fontos elmondanunk magunknak, hogy még mindig ki tudunk jutni. Bármennyire is csábító bent maradni, ahol egész télen meleg és hangulatos, nem engedhetjük be.

A hideg időjárású országokban élők közül sokan sok időt töltenek a szabadban szokásos rutinjuk részeként. Amikor néhány évvel ezelőtt Kanadában jártam, nagyon lenyűgözött minden korosztály, aki szinte bármilyen időjárásban sétál és kerékpározik.

Egy ember, akivel találkoztam, azt mondta, hogy még a vízeséseken is gyakori volt túrázni, ha azok befagytak! Normál rutinjukat nem befolyásolja nagyban a hideg időjárás.

Bár az időjárás gyakran nem teszi lehetővé a napi sétákat a szabadban, vannak időjárási ablakok és lehetőségek, ezért tervezze meg, hogy megragadja őket.

Amíg északkeleten dolgoztam, egész évben hetente legalább háromszor gyakran sétáltam a szabadban ebédidőben. Ezt az időt nagyon hasznosnak találtam az általános hangulatom és a stresszszintem szempontjából.

A tél fél sikere, ha meggondoljuk magunkat, hogy kimenjünk a szabadba télen. Tervezze meg, hogy a szabadtéri testmozgást új normává teszi egész évben.

Keressen egy kellemes szabadtéri tevékenységet

Ha olyan szabadtéri tevékenységet talál, amelyet élvez, az mindent megváltoztathat. A séta tökéletes szabadtéri gyakorlat, és a hideg időjárás gyorsabb tempóra ösztönzi a melegtartást – ez további előny. A hidegebb időben való túrázás egy másik módja a hőtermelésnek, a természet élvezetének és a mesés edzésnek.

Imádok biciklizni. Még akkor is, amikor északkeleten éltem, igyekeztem ezt a sportot minél tovább elnyújtani a hideg időben. Megfelelő ruházattal és feltételekkel jól átutaznám a téli hónapokat. Viszont amint elkezdődött a havazás, bár mások folytatták, márciusig vagy áprilisig nagyjából végeztem.

Néhány évvel ezelőtt a havas hónapokban fedeztem fel a hótalpas sportolást. Soha nem tudtam, milyen aerob tud lenni ez a sport. Meglehetősen olcsó felvenni egy pár hótalpat, és szinte bárhol lehet gyakorolni.

Hócipőztem a hátsó udvaromban és egy közeli iskolaparkban, ahol nagyon szép volt a hó, és nagyon csendes és békés volt. Egy másik kedvenc téli sport a sífutás volt, amely szintén nagyon aerob.

Layer Up

A hideg időjárási sportruházat csodálatos választéka elérhető. Az újabb anyagok és minták könnyűek, színesek és melegek, és gyorsan száradnak. Szinte bármilyen időjáráshoz létezik kabát és réteg. Szeretek egy alapréteggel kezdeni, majd onnan továbblépni.

Lehet, hogy most itt az ideje, hogy hozzáadjon néhányat ezekből az ajándéktárgyakból ünnepi kívánságlistájára. Télen az élénk színek és a stílusos dizájn is motiváló tényező lehet abban, hogy kijutunk.

Megjegyzés: Csak akkor merészkedjen ki a szabadba, ha az időjárási viszonyok megengedik, mivel a jeges körülmények veszélyesek lehetnek. Bármilyen tevékenységről is legyen szó, ügyeljen a hidratálásra, az időjárásnak megfelelő öltözködésre és a biztonságra.

Mik a terveid, hogy aktív maradj és a szabadban maradj ebben a szezonban? Kipróbáltál valami új téli szabadtéri tevékenységet? Alkalmas-e a környéke a szabadtéri testmozgásra? Kérjük, csatlakozzon a beszélgetéshez, és ossza meg kedvenc téli edzésprogramját.