Menopauza után próbál fogyni?

Haszsír!

Itt nincs szükség szótári hivatkozásra.



Legyen szó hasi zsírról, pocakos hasról, zseléhasról vagy életedben előforduló zsírról, a hasi zsír nem jó dolog, főleg ha jól eszel és sportolsz.

Menopauza után próbál fogyni?

Ahogy a nő fejlődik későbbi éveiben, azaz a menopauza idején, elveszíti az ösztrogént. Ennek az ösztrogénveszteségnek az egyik következménye, hogy a teste normális kontúrjai megváltoznak, és ahelyett, hogy a súly rátelepedne a csípőjére, egyenesen a hasába kerül.

Még egy vékony nő is frusztrált lehet, amikor rájön, hogy a perimenopauza során csökkenő ösztrogénszintje miatt hirtelen zsíros a hasa.

Ez egyszer nem csak a nők jutnak erre a sorsra. A férfiak gyakran hivatkoznak a hasi zsírra a sörhasra, a sörbélre, a fazék hasára vagy az elülső popsira. A férfiaknál ez a tesztoszteronszint csökkenése miatt következhet be, ami miatt a későbbi években hirtelen hasi zsír keletkezik.

Bármi legyen is az ok, a hasi zsír akkor fordul elő, ha túlzott hasi zsír halmozódik fel a gyomor körül, és a has olyan mértékben halmozódik fel, hogy valószínűleg negatív hatással van az egészségre.

A hasi zsír jelentőségét és szerepét a hasi zsír elvesztésében kiemelt fontosságúnak tekinteni, és nem csak a megjelenés és a hiúság miatt fontos, hanem az egészsége miatt is. akut miokardiális infarktusok , cukorbetegség, magas vérnyomás és magas koleszterinszint, valamint egyéb gyulladásos állapotok.

A menopauza utáni hasi zsír okainak megértése

A makacs hasi zsír sok ember számára komoly probléma. Nem számít, hogy különféle diétákkal vagy különböző edzési rutinokkal próbál megszabadulni tőle; ez a zsír megmarad, és lehetetlennek tűnik eltávolítani. Ezért nevezik makacs zsírnak!

A nők nagyobb valószínűséggel halmozódnak fel hasi zsírfeleslegben, különösen a has mélyén, amikor átmennek a perimenopauzán, és változás kora . Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ösztrogénszint csökkenésével a testzsír a csípőből, a combból és a fenékből újra eloszlik a has felé.

A férfiaknál a tesztoszteron természetes csökkenése az életkor előrehaladtával azt jelenti, hogy a felesleges kalóriák gyakran zsigeri zsírként raktározódnak el, és így a hasi zsír felhalmozódik.

A stressz és a kortizol kapcsolat szintén a hasi zsír hátterében áll. Kutatási eredmények alátámasztják azt a hipotézist, hogy a kortizolszekréció összefüggést jelenthet a stressz és a hasi zsíreloszlás között.

Ha kíváncsi arra, hogyan fogyjon le a menopauza után, íme néhány javaslat.

Egyszerű étrendi változtatások, amelyek elősegítik a zsírlerakódást

A hasi zsír csökkentésének első számú szabálya azt jelenti, hogy NE a zsírbevitel csökkentésével kezdje. Nem minden zsír egyenlő, és nem minden zsír rossz zsír. Valójában bizonyos zsírok fogyasztása segíthet csökken a hasi zsír .

Hogyan lehet fogyni menopauza után – egészséges zsírok

A jó zsírok közé tartozik az avokádó, az olíva és a kókuszolaj, amelyeket hozzá kell adni az étkezési rendszeréhez. Az International Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alacsony kalóriatartalmú diéta részeként heti három 5 uncia adag lazac elfogyasztása körülbelül 2,2 kilóval több súlyvesztést eredményezett, mint ha halat nem tartalmazó étrendet követnénk.

Dan Mendilow megoszt néhány fantasztikus megjegyzést arról, mit kell tenned ahhoz, hogy tested a hasi zsírégetés gépet úgy, hogy néhány egészségtelen ételt egészséges élelmiszerekre cserél. Dan tovább magyarázza bizonyos zsírok fogyasztásának fontosságát, és azt is, hogy miért nem szabad ezeket elkerülni a hasi zsír elvesztése érdekében.

almaecet nagyszerű módja annak, hogy beindítsa az anyagcserét és mozgassa a hasi zsírt. Az ecetben lévő ecetsav fehérjéket termel, amelyek segíthetnek a zsírégetésben.

A stressz és a kortizol kapcsolat miatt a szervezet több inzulint kezd termelni az életkor előrehaladtával, mivel az izom- és zsírsejtjei nem reagálnak rá megfelelően. Az inzulinszint növekedésével zsírraktározás jön létre, különösen a has körül. A magas fehérjetartalmú étrend megvédheti Önt az inzulinrezisztencia ellen, így csökken a hasi zsír.

Testreszabhatja tervét testéhez és életmódjához

Itt van egy nagyszerű megjegyzés írta: Zack Arnold, a Fitnesstől a Postban…

Nincs olyan, hogy tökéletes diéta, csak a számodra tökéletes étrend.

Zack továbbra is magyarázza, hogy ami az egyik embernek tökéletesen működik, az egy másik ember számára nyomorúságos kudarc lehet. Az étrend az egyéni ízlésen, az etnikai háttéren, a környezeten, a genetikai felépítésen, valamint a fizikai (és szellemi) aktivitásod szintjén alapuló kalóriaszükségleteden alapul.

Ez csak néhány tipp, amelyek segíthetnek a hasi zsír elleni küzdelemben. Szeretném hallani, hízott-e a hasán a későbbi években, és ha igen, van-e tippje, amit megosztana? Kérjük, csatlakozzon a beszélgetéshez.