Küzd a túlevéssel az érzelmi stressz miatt?

A 64 éves Kitty egy szégyenletes titkot hordozott, amióta korai nyugdíjba vonult – túlevővé vált. Felnőtt élete nagy részében Los Angelesben dolgozott újságszerkesztőként. Átlagos munkahetei 60 plusz óra volt.

Szeretet-gyűlölet kapcsolata volt a munkájával, amióta a közösségi média átvette a hírszektort, és már nem tudott belenyugodni régimódi és elavult munkaképességeibe. Úgy tűnt, hogy a visszavonulás a könnyű kiút, amely megmenti az arcot.



Valami nem stimmelt, és segítségre volt szükség

Annak ellenére, hogy lelkes testedző volt, büszke volt arra, hogy egészségesen étkezett, és házassága volt, amelyet mások „nagyszerűnek” tartottak, Kitty titokban elveszítette a kontrollt, és falásokkal töltötte napjait. A falás evés és a tévézés egészen addig, amíg a házastársa, Richard, aki még mindig a karrierjén dolgozott, minden este haza nem érkezett a nyugdíjazás utáni norma.

Ami még rosszabb, mivel nem volt oka arra, hogy korán lefeküdjön a munkahelyére, gyakran egyedül maradt, és még több tévét nézett, és egész csomag nassolnivalót evett, például szénhidrátban töltött sütiket és kekszet.

Az egykor okos újságírónő úgy döntött, hogy felkeres egy dietetikust, hogy megvizsgálja, hogyan kaphat segítséget, de egyszerűen nem tudta követni az új étrendet, amelyet kapott. Gyakran járt a helyi Barnes and Noble-ban, és mindenféle könyvet kezdett olvasni különféle étrendi tervekkel. Ennek ellenére folyamatosan visszatért ahhoz, hogy „túlevő démonai” befolyásolják.

Hogyan válhatunk élelmiszer-függőséghez?

Miért van az, hogy olyan sok nő, különösen a 60 év feletti nők, küzd ételfüggőséggel?

Az egyik elmélet arra a tényre összpontosít, hogy miután évtizedeken át gondozóként szolgáltak, és másokat helyeztek előtérbe, több feladatot végeztek, és soha nem tudták kitölteni a teendők listáját, a 60 év feletti nők egyszerűen eljutottak arra a pontra, ahol nem látják a módját. hogy visszatérjenek az öngondoskodás és öntudatosság fiatal koraiba.

Kitty esetében:

  • Évekig kerülte a mérleget.
  • Aggaszt a jövő és a költségvetési kiadásai miatt, nem hajlandó egészségesebb étkezési lehetőségekre költeni.
  • Úgy érzi, mentálisan és érzelmileg kimerült, szüksége van a pihenésre.
  • A korábban munkához illő ruhák szűkebbek, és már nincs rá szükségük.
  • Az edzésórák/edzések sokkal nehezebbek, és túl sok fiatal nővel vannak tele.
  • A stressz jojó diétát okoz, amelyet olyan események idéznek elő, mint a családi esküvők, iskolai összejövetelek és sok más.

Az érzelmi túlevés valójában meglehetősen gyakori az idősebb nőknél. Ma már nagymamák vagyunk, és a szisztematikus ivás és a rekreációs drogok valószínűleg nem az a fajta dolog, amelyhez példaképül fordulunk gyerekeink és unokáink számára.

Szeretjük őket, ezért sütünk nekik. Főzünk nekik, és finomságokkal kínáljuk őket. Miért ne tennénk meg ugyanezt magunkkal az úton? Az étel mindenkinek szüksége van, és az jó neked, igaz? Kifogásokat keresünk, és az ételhez fordulunk, hogy segítsen megbirkózni bármivel is, ami az életünkben történik.

Míg néhány sovány nő küzd az egészséges testsúly megőrzéséért, sokan közülünk érzelmi túlevőkké váltak. Ami még rosszabb, családtagjaink és gondozóink általában nem segítenek egyensúlyban tartani fizikai és érzelmi szükségleteinket.

Általában kielégítik az egyiket vagy a másikat, és nem mindig a legegészségesebb módon. Felnőtt gyerekeim például szeretik egymást túlszárnyalni az ünnepeken, hogy megnézik, ki tudja megvenni anyunak a legnagyobb doboz kedvenc csokit.

Mi okozza érzelmi túlevésünket?

Vizsgáljuk meg először a nyilvánvalót. Társadalmunk az ételeket olyan kellemes tevékenységekkel társítja, mint a születésnapi bulik, anyák napja, Valentin-nap, összejövetelek, különleges események, sőt olyan formális események is, mint az adománygyűjtés és bankettek. Már egészen kicsi korunktól fogva azt tanítják nekünk, főleg életünkben olyan nevelőink, mint a saját nagyszüleink, hogy az étel megnyugtatja bántó érzéseinket és egyben vigaszt nyújt.

Gyorsan előre néhány évtizedet, és idősebbek leszünk, és sok negatív érzelmekkel kell megküzdeniük, mint például a stressz, a frusztráció, a magány és az unalom. Megnyugtatjuk magunkat, mint a gyerekek – étellel –, hogy kitöltsük az űrt és elássuk ezeket a kellemetlen érzéseket.

Az érzelmi túlevés arra késztet bennünket, hogy időseket figyelmen kívül hagyjunk érzelmi szükségleteinken, és gyakran meg is akadályoz bennünket abban, hogy valódi segítséget kapjunk – különösen, ha mások a súlyunkra vagy a fájdalmainkra helyezik a hangsúlyt, nem pedig arra, ami a szívünkben fáj.

Ismerje fel saját érzelmi túlevés tüneteit

Tegyen fel magának néhány őszinte kérdést, amikor megvizsgálja saját kapcsolatát az étellel és a mentális egészségével:

  • Mit szeretsz csinálni, ha stresszesnek vagy frusztráltnak érzed magad?
  • Mit szeretsz csinálni, ha unatkozik vagy magányos?
  • Mikor eszel a legtöbbet napközben?
  • A napi szükségleteid szerint étkezel?
  • Egy mozdulattal elkészíti az egész edényt az étellel, figyelmen kívül hagyva a csomagoláson feltüntetett adag- és kalóriainformációkat?
  • Folyamatosan harapnivalót keresel, még akkor is, ha nem vagy éhes?
  • Milyen falatokat ettél a héten? Jobban vagy rosszabbul érezted magad?
  • Amikor nassol, még mindig éhes az étkezésre?

Az ilyen jellegű kérdések segíthetnek olyan betekintést nyerni, amelyet megbeszélhet orvosával vagy terapeutájával. Érzelmi túlevésünk kevésbé az ételről és az étkezési sóvárgás kielégítéséről szól, hanem inkább arról, hogy az ételeket érzelmi szükségleteink kielégítésére és saját negatív érzéseink kezelésének elkerülésére használjuk.

Gyakorlati dolgok, amelyeket már ma elkezdhet, hogy segítsen

#1: Nézz szembe a túlzott testzsírtól való félelmeiddel

A túlevés szorosan összefügg a túlzott testzsírral és az elhízással, mivel szervezete kalóriafeleslegben van. A zsírnövekedés elkerülése érdekében étkezés közben koncentráljon a sovány fehérjékre és a nem keményítőtartalmú zöldségekre.

#2: Hagyd abba a saját éhségszabályozásod megzavarását

A krónikus túlevés felülírja a teltségérzetet és az éhségérzetet szabályozó hormonokat, ami megnehezíti annak meghatározását, hogy mikor van szüksége a szervezetnek üzemanyagra. Ezt a hatást ellensúlyozhatja azzal, hogy bizonyos jó közérzetet keltő ételek adagolása amelyek kielégítik Önt, és lassabb ütemben fogyasszák, hogy szervezete érzékelje, jóllakottnak érzi magát.

#3: Kevesebbet összpontosítson az élelmiszerre, és többet a betegségek kockázatára

Elhízottság A metabolikus szindróma egyik fő kockázati tényezője, amelynek testtömegindexe (BMI) legalább 30. Ez az állapotcsoport növeli a szívbetegségek és más egészségügyi problémák, például a cukorbetegség és a szélütés esélyét.

Kezelőorvosa a metabolikus szindróma jeleit leggyakrabban a vér magas zsírtartalmában, emelkedett vérnyomásban, inzulinrezisztenciában és gyulladásban láthatja.

#4: Az agyadat hizlald, ne a testedet

Idővel a túlevés károsíthatja az agyműködést, amely már a demencia és az Alzheimer-kór kockázatának van kitéve. Tekintettel arra, hogy az agy körülbelül 60%-ban zsírból áll, az evés egészséges zsírok mint a zsíros hal, az avokádó, a dióvaj és az olívaolaj segíthet megelőzni a szellemi hanyatlást.

#5: Vedd észre, hogy a szemed valóban nagyobb, mint a gyomrod

A felnőtt gyomor akkora, mint egy zárt ököl, és üresen körülbelül 2,5 uncia fér el. Kibővülhet, hogy körülbelül egy litert tartson. Ha túl vagyunk ezen az ételmennyiségen, gyakran késztetést érezünk arra, hogy szó szerint megbetegedjünk. Bár „barátaink” a Magnesia tej és a Pepto Bismol kezelhetik ezeket a tüneteket, a legjobb, amit tehetünk, ha lassabban eszünk, és kisebb adagokat eszünk, nehogy megbetegedjünk.

#6: Nyugodtan edd a burritót, és lassan igyad a szódát

Megvan az oka annak, hogy a média és Hollywood gyakran viccelődik az idősekről, hogy „gázosak”. A gázt termelő élelmiszerek, például a szénsavas italok és a babok, valamint bizonyos zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák általában problémát jelentenek, mivel a gyomrunk kezd elhasználódni. És ha „gyorsétteremként” fogyasztjuk őket gyorsan, puffadásunk még jobban megnő.

Tehát lassítsd le az evést, és várj étkezés után, hogy igyál, ha a legjobban akarod érezni magad.

#7: Kerülje az étkezéssel kapcsolatos szunyókálást

Mindannyian tudjuk, hogy a túlevés vagy egy nagy étkezés lomhává vagy fáradttá tehet, de valójában a vércukorszint csökkenését okozza.

Egyél kevesebbet, gyakrabban, és csak akkor szunyókálj, ha valóban fáradt vagy, ne akkor, ha tele van a gyomrod.

Valódi segítség van az érzelmi túlevéshez

Leggyakrabban azért fordulunk az érzelmi túlevéshez, mert nem tudjuk, hogyan kezeljük a megfelelő módon új élethelyzeteket, például az öregedést. Mások segítségével nem engedhetjük meg, hogy az étel átmeneti megoldásunk legyen a negatív érzelmekre és rossz érzésekre.

Visszatérhetünk vagy „felerősíthetjük” az egészséges dolgokat az életünkben, mint például a barátokkal való érintkezés, a hobbikkal való foglalkozás és a függetlenségünk élvezete. Ez az első néhány lépés valószínűleg elűzi sok negatív érzelmet, amelyek érzelmi túlevésünket válthatják ki.

Fogyasszon egészséges ételeket az idősek központjában vagy a Meals on Wheels programokat. Készítsen tervet, hogy amikor csak lehetséges, nem eszik egyedül. Figyeljük, mit eszünk, amikor mások közelében vagyunk, és ha úgy találja, hogy néha egyedül kell ennie, terítsen terítéket és virágokat. Még ezek az apró emlékeztetők is segítenek felismerni, mennyire fontos vagy.

Ha továbbra is nehézségekkel küzd, forduljon a 12 lépésből álló programokhoz, például Anonymous túlevők (OA). Még jobb, ha talál egy találkozót a környéken, és nézze meg.

Ha túl sokat eszik, és egyéb függőségei vannak, például alkohollal vagy egyéb szerekkel, válasszon egy nemre szabott bentlakásos vagy járóbeteg-programot, mint például a Új irányok nőknek határozottan segíthet abban, hogy minden egyes függőség leküzdéséhez szükséges támogatást nyújtsa, egyenként.

Talán egyedül falatoz, miközben ezt a blogot olvassa. Meghívom Önt, hogy vegye fel a 7 olyan dolog listáját, amelyet megtehet az evésfüggőség irányítása érdekében, és csak egyet tehet. Fizikailag és érzelmileg is jobban fogod érezni magad minden egyes lépéssel. Ígérem. Tehát tedd meg most, és ne kényszeríts arra, hogy megegyem a szavaimat.

Mit jelent számodra az érzelmi evés? Milyen érzések késztetnek arra, hogy ételért nyúlj, amikor nem kell enned? Ezt ételfüggőségnek gondolod, vagy valami másról van szó? Milyen eszközökkel csökkenti az étkezési szükségletét, ha nem éhes?