Test-elme kapcsolat

Mivel sokan egészségklubokban találkoznak először a jógával, sokan közülünk kizárólag a fitneszhez és a testmozgáshoz kötik. A jógát azonban Indiában régóta ismerik gyógyító gyakorlatként, amely minden korosztály számára előnyös.

Különösen az idősebbek használhatják gyengéd jóga az öregedéssel kapcsolatos számos fizikai, mentális és érzelmi tünet ellensúlyozására.



Akár alig éri el az időskorú AARP-definícióját, akár közeledik a századik évfordulójához, a jóga rendszeres gyakorlásával több szinten is javíthatja jólétét. A jóga számtalan egészségügyi előnnyel jár .

Mindezek azonban abból a két kulcsfontosságú módból származnak, amellyel a jóga megváltoztathatja az életét:

Test-elme kapcsolat

Az elmúlt néhány évtizedben, ahogy egyre többen edzenek gépekkel, megfigyelhető volt az a tendencia, hogy az edzésidőt a mentális „távolsághoz” társítják. Ha körbepillant egy egészségklubban a csúcsidőben, amikor a legtöbb futópad és lépcsőmászógép tele van, észreveszi, hogy az emberek tévét néznek, okostelefonjukat használják és olvasnak, miközben mechanikusan mozgatják a testüket.

A test ilyen módon történő mozgatása kalóriát égethet el, de egészségtelen megszakítást is teremt a test és az elme között.

A jóga egy teljesen más mozgásfilozófiát hangsúlyozza. A „jóga” szó valójában összetartozást vagy egyesülést jelent. A jógatanulók elméjükkel feszülten összpontosítanak testük meghatározott módon történő mozgatására.

A test és az elme összefonásával a jóga szellemi és fizikai gyakorlatokat is kínál. Sok jógahallgató arról számolt be, hogy a jóga gyakorlása révén éberebbnek érzi magát.

Ez az előny nem korlátozódik a 60 év felettiekre: sok általános és középiskola kínál most jógát, mert úgy találja, hogy ez segít a tanulóknak jobb osztályzatok elérésében a fokozott koncentrációs képesség miatt.

A test és az elme összekapcsolása más előnyökkel is jár. A kettő közötti szakadás kijavításával megszüntethetjük az álmatlanságot okozó nyugtalanságot. Miután a test és az elme egyesül, könnyebben ellazulunk. A jobb relaxáció könnyebb éjszakai alvást jelent.

Ez a kihívást jelentő érzelmekkel való megbirkózás képességének javulását is eredményezheti. Sokan beszámolnak arról, hogy a jóga rendszeres gyakorlása segít szabályozni a mentális és érzelmi egészségügyi kihívásokat, beleértve a szorongást és a depressziót.

Javított testtartás

A jó testtartás többről szól, mint a jó megjelenésről. A helyes állás és ülés javítja légzési képességünket, ezáltal szabályozza mentális energiánkat és hangulatunkat. A jó testtartás emellett erősíti az izmokat és az izomzatot is. Legtöbben azonban következetesen sántikálunk, amikor nem tudunk állni.

Ha nem találunk valamit, aminek megtámaszkodhatnánk, akkor gyakran inkább a csontjainkhoz húzzuk az izmainkat, ahelyett, hogy energiával és erővel tartanánk fel magunkat. Próbáld ki magadon ezt a tesztet, mielőtt elolvasnád a cikk következő bekezdését: állj függőlegesen öt percig.

Lezártad az egyik vagy mindkét térdedet állás közben? Az egyik csípőt kifelé billentetted, és a tested azon oldalára támaszkodtál? Megpróbált magasra állni úgy, hogy a vállát a füle felé emelte?

Ezek mind gyakori testtartási hibák, amelyekbe a legtöbben, még a sportolók is beleesnek. Még azok is, akik a katonai szolgálat során megtanulják a „figyelembe vételt”, hajlamosak egyenes pozíciót elérni a test olyan megerőltetésével, amely szűkíti a légzést és feszültséget kelt az izmokban.

Egy általunk ismert jógatanár, aki korábban katonai szolgálatot teljesített, elmagyarázta órájának, hogy mi a különbség a jóga alaphelyzet, a tadasana (hegyi póz) és a katonai figyelempóz között. Felhívta a figyelmet arra, hogy a katonai figyelemfelkeltés parancsát gyakran lerövidítik, hogy „feszültségnek” hangzanak, amit az álló helyzet bátorít.

Hegyi póz Cat Kabirával (www.catkabira.com/)

A jóga azon kevés tudományok egyike, amelyek a helyes testtartást tanítják és ösztönzik. Ez számos területen javítja a jólétet.

Hajlamosak vagyunk kipihentebbnek érezni magunkat, ha testünk tartása lehetővé teszi, hogy tüdőnk teljes területéhez hozzáférjünk a belégzéshez és a kilégzéshez. Lábizmaink nem feszülnek meg, ha megtanuljuk az izmainkat használni a bezárt térdek helyett az egyenes testtartás támogatására.

Azok az emberek, akik krónikus nyak- és vállfájdalmakra panaszkodnak, gyakran meglepődnek, amikor megtudják, hogy ezt a kényelmetlenséget a rossz testtartási szokások okozzák.

Ha megtanulsz megállni a tadászanában, az megszüntetheti a krónikus izomfájdalmat. Míg a rossz testtartás megterheli csontjainkat és ízületeinket, a jó testtartás valójában javítja a csontok egészségét.

Csatlakozz a vitához! Próbáltad már a jógát? Milyen tapasztalatai voltak, és milyen előnyökkel járt az életében? Kérjük, adja meg gondolatait az alábbi megjegyzések részben, és ne felejtse el megnézni a mi oldalunkat gyengéd jóga videósorozat amit a gyönyörű Balin forgattunk neked.